Styrka, explosivitet, massa, Crossfit - Ska bli maskin

[Adept]

Igår

Aktivitet hela dagen

Idag
Chins
20kg 20 reps totalt
Kv 20 reps totalt

Bar hold, sekunder
120x6
130x6
140x6
150x4x6
160x0 FAIL

Mili
30x5
40x5
50x5

Bar hang 3 set

Slö idag.

[Adept]

Idag också

10-11 sprints
25-30m

[Adept]

Walla hej

Marklyft
Upp till 180x1 easy bra singel på 90%
Speed
120x2x3

Gasell
Upp till 120x1
100x3x2
Ss 5 set 3reps raka ben boxhopp

Enarms-armhävningar
4 reps V PB
Och totalt 10 reps till kanske

Bar hang
1.30 min
45s
30s
Enarm hang
15s x 3 set
Plate hold 25kg
5x10 sek

Greppet är bra mycket stabilare nu
Inte BOMBpass, men ett riktigt brs pass. 8/10.

[Adept]

Hello ladies.

Idag;

Enarms armhävningar
3x5 hver arm

Chins
3x5 chest to bar

Bar holds
100x10
120x10
140x10
150x5
160x6,6,6,5
150x6
140x2x6
130x10

[Adept]

Wazzup niqqa


Stående vänd
95x1

Gasell
Upp till 125x1 DÅLIGT

Jämfota explosiva hopp
5x3

Chins
CTB 3X5

Armh
3x15

Schleten.

[Adept]

Idag

Explosiva chins ctb
3x5
Vanliga 5 sek hang mellan varje
x5

Kb enarm axelpress
12x5
16x5
18x5
20x5
24x5
28x5
32x0 aint no way
28x5

Mili explosiv
4x3 35

Bar hang
40 sek
20 sek
30 sek

Bar hang en arm
20 sek
20 sek
10 sek

Hammarkurls run the rack, 5or
12,5
15x5
17,5
20
22,5
20
17,5
15
12,5

[Adept]

Waddup niqqa

Gasell
5 försök på 140

Böj
150 komfortabelt
3x3 90 +3 hopp

Pinch hold
4 set
Bästa var 20+10=30 kg 5 sek PBBBBB. Slår ni det, stridis och Flemmpen?

[Adept]

Gårdagens 4/10-pass

Stående vänd
5x3 80

Mili
40 3x5

Pinch hold H
20+10 x 6 sek
20+10 x 12 sek PBBBB
20+10 x 5 sek
20+10 x 4 sek

Pinch hold V
20kg 20 sek x 4

BPA
62,52,42,32

[Adept]

Igår

Gasell
140x0,9 jävligt nära

Mark
190x1 PB
speed
120x3

Idag
Chins speed och 15kg
Mili 65x3
Pinch hold 20kg
BPA