Eulalia provar på det här med styrkelyft

[eulalia]

Fredag = Hantelfest i nya Hemmagymmet!

Snabb morgonträning innan jobbet!

3 varv:
Alt Rakt marklyft + hantel rodd 20kg 8st
Alt Biceps + sidolyft m hantlar 8kg 8st … vila
3 varv:
Enarms hantelrodd 25kg 12st
Stående enarms hantelpress 15kg 8st … vila

[eulalia]

Måndag = Bänk, rygg och rehab! (Umeå Power)

Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 8st, 50kg 8st, 60kg 8st, 65kg 2x8st, 70kg 2x5st, 75kg 2x3st / varannan
Axeluppvärmning 2kg 2x1varv
Hängande rodd i Smith, mellangrepp 2x12st
Hängande smal rodd m omv grepp 2x12st
Lutande breda armhävningar i Smith 2x20st
Hängande latsdrag i Smith 2x12st
Släpcykling 2x12st
Glutebridge m hantel 10kg 2x12st
Ryggresningar m stopp 2x8st
Stå på ett ben på bosuboll 2x30sek
Marklyft, smalt 60kg 2x5st, 70kg 2x4st, 80kg 2x3st

[eulalia]

Tisdag = Hemmaträning m Kettebell!

Alt Rakt marklyft + Enarmsrodd m KB 12kg 5+4+3+2+1/sida

3 varv:
Halos m KB 12kg 10st +
Svingar mellan benen KB 12kg 20st +
Sidosvingar m KB 10st … vila

Stående enarms OH press m KB 12kg 3x15st

[eulalia]

Onsdag = Bänk, rygg och Mark! (Umeå Power)

Armhävning + hunden 2x10st
Stående Enarms OH press m KB 8kg 2x10st
Bänkpress m stopp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 75kg 2x6st, 80kg 2x4st, 85kg 2x2st, 90kg 2x1st
Bänkpress m omvänt smalt grepp 30kg 4x5st
Sälrodd mellangrepp 50kg 2x12st, 60kg 2x8st
Marklyft sumo 50kg 4x5st
Alt rakt marklyft + smal rodd m sup grepp 50kg 4x5st

[eulalia]

Måndag = Rygg, mark och bänk! (Umeå Power)

Sälrodd m u-stång 40kg 3x12st, 45kg 3x10st, 50kg 3x8st
Latsdrag 23kg 3x12st
Raka marklyft 50kg 3x10st
Marklyft, smalt 75kg 3x5st, 85kg 3x3st
Bänkpress m stopp, mellangrepp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 3x5st
Lutande breda armhävningar i Smith 3x15st

[eulalia]

Torsdag = Serietävling på SAK!

Kv:89,4

Uppvärmning: klassiskt upp tom 85kg, sedan ett uppvärmningslyft på 110kg. Stor tröja: F6 storlek 44

110kg - godkänt 2-1
120kg - godkänt 2-1
130kg - bom! Fastnade halvvägs upp

SM-kvalet blev klart, så då slipper jag ha det hängande över mig under hösten.
Dessutom hade jag ett litet ryggskott som spökade, men det gick att bänka - värre att ta sig upp från bänken efteråt

Fredag morgon!

Vaknade ohyggligt jättetidigt med rejält ryggont. Gick en långsam 30min promenad för att inte stelna ihop alldeles

Söndag = Stavgång, 40min!

[eulalia]

Måndag = Rygg! (SAK)

Latsdrag, brett maggrip 40kg 12st, 45kg 12st, 50kg 2x12st
Hängande bred rodd i smith 2x20st
cc Facepulls m rep (mot bröstet) 30kg 2x12st

[eulalia]

Tisdag = Stavgång 40min!

Onsdag = Bänkpress mm! (SAK)

Bänkpress m stopp, 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 2x6st, 75kg 2x4st, 80kg 2x2st, 85kg 2x1st
CB sida-cirkel-sidolyft 4kg 2x10st
CB frontböj-OH 6kg 2x10st
Stående enarms OH press m KB 8kg 2x10st
Enarms rodd m rotation KB 8kg 2x10st

[eulalia]

Fredag = Rygg, lite Mark och Bänk! (SAK)

Hängande bred rodd i Smith 2x10st / varannan
Raka rumänska marklyft m hantlar 20kg 2x10st
Stående rodd nedifrån (freemotion) 20kg 2x10st / varannan
Stående kryssdrag nedifrån (freemotion) 7kg 2x10st
Breda latsdrag 50kg 2x10st / varannan
cc Enarms rodd uppifrån 30kg 2x10st
Marklyft, smalt 60kg 6st, 70kg 6st, 80kg 4st (avbröt), 60kg 5st (avbröt)
Bänkpress, mellangrepp 40kg 10st, 50kg 10st, 60kg 10st, 70kg 10st

Ryggskottet som jag tyckte i det närmaste höll på att vara över väcktes till liv igen vid marklyft. Annars brukar just marklyft vara det som fått ryggen i ordning vid problem, men detta ryggskott verkar vara av en annan sort.

Kväll: Promenad på 1h och 10min

[eulalia]

Lördag = Stavgång 40min

Måndag = Snabbt pass i hemmagymmet!

Liggande hantelpress 15kg 3x10st / varannan
Lutande bröstflyes m hantlar 8kg 3x10st
Stående Enarms hantelpress 15kg 3x10st / varannan
Liggande OH tricepspress m en hantel 15kg 3x15st
Gobletsquats m KB 12kg 3x10st / varannan
Sidolyft m hantlar 8kg 3x10st

[eulalia]

Onsdag = Bänkpress! (SAK)

Pullaparts m gummiband 3x12st
Bänkpress m stopp 40kg 5st, 50kg 5st, 60kg 5st, 70kg 5st, 75kg 5st, 80kg 5x5st

Snabbt pass innan styrelsemöte!

[eulalia]

Torsdag = Kondition och hälsa! (Östrand)

Promenad till gymmet 40min

3 varv:
Hängande bred rodd i Smith 12st
Gobletsquats m KB 12kg 12st
Ryggresningar 8st
Sidolyft m hantlar 9kg 8st

3 varv:
Hängande Chins i Smith 12st
Sissy squats i Smith 8st
Halos m KB 12kg 12st
Ryggflyes i maskin 22kg 8st

[eulalia]

Fredag = Bänkpress och lite rygg/axlar! (SAK)

Bänkpress m stopp, mellanbrett grepp 40kg 6st, 50kg 6st, 60kg 6st, 70kg 6st, 75kg 2x6st, 80kg 2x3st, 85kg 2x1st
Stående Enarms OH press m KB 8kg 2x12st
CB: sida - cirkel - sidolyft 4kg 2x12st
CB: Framåtlutande YIT flyes 4kg 2x30st
Enarmsrodd m KB 24kg 2x12st

[eulalia]

Lördag = Stavgång, 40min!

Söndag = Rygg, rehab och OL! (Hemmagymmet)

3 varv:
TRX Y-flyes 12st
Enarms hantelrodd 25kg 12st
TRX alt hög rodd + biceps 12st

3 varv:
Rakt marklyft m KB på ena sidan 16kg 8st
Stå på ett ben på Balansplatta 30sek
Mini-enbensböj på stepbräda 8st

Styrkevändningar 25kg 3x8st, 35kg 3x5st

Avslutade med lite stretching för höft, rumpa och lår

[eulalia]

Onsdag = Rygg och hälsa, Hemma!

3 varv:
Sidosving - upp - sidosquat m KB 12kg 8st
Lutande alt gorillarodd KB 16kg 8st
Halos m KB 16kg 8st

3 varv:
Rumänska marklyft 50kg 8st
TRX diagonala ryggflyes 8st
Sidolyft m hantlar 9kg 8st

Rakt marklyft + stångrodd 50kg 3x8st

3 varv:
Halvböj + OH press med hantlar 12kg 8st
Lutande hantelpress 17kg 8st
Lutande bröstflyes m hantlar 7kg 8st