VLCD för styrketränande, typ som Ola Wallengren i Body Radio?

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av PureWhey

Vad låg du på för BF ungefär?

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=1419

[PureWhey]

Ursprungligen postat av PureWhey

Vad låg du på för BF ungefär?

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

http://www.kolozzeum.com/forum/showp...postcount=1419

Tackar. Tänkte gå ner lite mer och ge det ett försök, kanske. Ligger nog kring 17 nu...

[Mags]

Ursprungligen postat av EnergiÖverskott

Ja.

Är det vassle eller kassein (eller eaa?) som man bör addera lite extra av?

[Knaz]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

Jag vet att jag ökade i muskelmassa med intag på 800 kcal/dag 6 av veckans 7 dagar. Ca 1/2 kg per vecka.

Fast du kan ju inte påstå att du byggde ett halvt kilo muskler i veckan.

Som du själv skrev i ett inlägg så mättes fettfri massa och det kan ju vara massa annat än muskelmassa också.

[acedino]

Dags för mig att köra igång.
När du vaknar:10g EAA
45 - 60 minuter senare: 33g Kasein

Lunch:10g EAA
45-60 minuter senare: 33 gKasein

Middag:10g EAA
45-60 minuter senare: 33g Kasein

Kväll: 10gEAA
45-60 minuter senare:33g Kasein

Totalt:Kasein 480kcal,EAA 152kcal =632kcal.

Övrigt per dag:
Kreatin 6,4g
Beta-alanine 8g
HMB 2500mg
Omega 3 2100mg
Vitaminer+mineraler
Bakpulver 5g.
Jozo mineralsalt 12g.
ZMA.
Psyllium frön 10g.
Ser det bra ut eller fattas det något?

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av Knaz

Fast du kan ju inte påstå att du byggde ett halvt kilo muskler i veckan.

Som du själv skrev i ett inlägg så mättes fettfri massa och det kan ju vara massa annat än muskelmassa också.

Jo, det påstår jag faktiskt. I detta experiment standardiserades mätningen så att det som mättes med stor sannolikhet främst var skillnaden i muskler. Jag tror inte att de inre organen växte. De brukar krympa vid energiunderskott.

[Knaz]

Om det nu stämmer är det ju ett sjukt effektivt sätt att bygga muskler.

Kan det inte vara så att kroppen kompenserar genom att lagra in mer vatten t.ex? Kanske använt kreatin?

Har svårt att tro att det är möjligt att bygga muskler på det underskottet man har. Har du några teorier hur det kan komma sig om det nu stämmer?

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av Knaz

Om det nu stämmer är det ju ett sjukt effektivt sätt att bygga muskler.

Kan det inte vara så att kroppen kompenserar genom att lagra in mer vatten t.ex? Kanske använt kreatin?

Har svårt att tro att det är möjligt att bygga muskler på det underskottet man har. Har du några teorier hur det kan komma sig om det nu stämmer?

Den spontana gissningen är muskelminne, har man varit större så är det lättare att bli lika stor.

[Mags]

Ursprungligen postat av Ola Wallengren

30g protein eller ca 37-38g pulver.

I 4 per dag drinkarna blandar jag 26/20/8g Kas/Whey/EAA

Vad har Eaa för syfte egentligen? Höja leucinintaget?

[PureWhey]

Protein för få kalorier skulle jag gissa på, leucinet är inget problem där. Räcker med ~20gr vassle.

[Ola Wallengren]

Ursprungligen postat av Mags

Vad har Eaa för syfte egentligen? Höja leucinintaget?

Ja. Snabbare upptag och högre andel essentiella aminosyror, speciellt leucin.

[PureWhey]

Vad är det, ett par minuter snabbare än vassle? Varför vill du 'åt' mer leucin?

[Ola Wallengren]

Det är snabbare, men hur mycket är svårare att kvantifiera eller uppskatta. De studierna är inte gjorda än. Det som blir snabbare är ju bland annat tillströmningen av leucin. Om det egentligen spelar någon roll vet jag inte, men i en jämförelse mellan studier med liknande upplägg så verkar EAA effektivare med avseende på akut stimulans.

[Knaz]

http://www.tyngre.se/artiklar/det-ga...oriunderskott/

"Det går att bygga muskler och tappa fett samtidigt på stort kaloriunderskott"

Jag har inte själv hunnit läsa men den är ju inne på de vi diskuterat.

[Neowulf]

Först och främst, tack och all respekt till Ola Wallengren för en intressant dietmodell och för att du faktiskt följer trådarna och svarar på de frågor som ställs här!

Tänkte precis som många andra här i tråden testa en cykel av Olas VLCD (till att börja med iaf), men jag känner mig lite vilsen bland all information som finns i båda trådarna så jag tänkte det är bäst att fråga om ett par grejer så man får klarhet i det:

- Gör det någon skillnad om man byter ut EAA mot BCAA? (på studentbudget finns det fler billiga alternativ om man kollar på BCAA)

- Hur mycket proteinpulver bör man köra per kg kroppsvikt (2g/kg/dag)? Eller täcker 30g behovet för oss lite större grabbar med? (jag väger för tillfället ca 100 pannor)

- Om man kör splitpass på gymmet, är det bättre att byta ut de mot helkroppspass under dieten eller kan man köra på som vanligt? (just nu kör jag Rippetoe's "starting strength" efter en längre paus från gymmandet)

- Varför ska man ta beta-alanin på vilodagarna med?

Tack på förhand!