Sparka Boll & Spela Bengtpress - Sidan 153 - Kolozzeum Forum

Zizou · 2014-02-23, 09:03

Haha, mina vader är helt förstörda idag.. Fick en chock när jag steg upp ur sängen, höll inte på att ta mig till toaletten

kommer bli tungt att promenera till gymmet fram och tillbaka strax!

OS-final idag. Nu jävlar kör vi över kanadickerna!

Kommer ta bort utfall + ryckböj idag, lägga in 3 set benspark istället.

Mouline · 2014-02-23, 09:23

Det gör du rätt i!
Nästan värt att sitta i en ventrilo / skype samtal kolonistas och skrika åt matchen ;p

Mickee · 2014-02-23, 10:34

foooood

Grattis till bänken

Zizou · 2014-02-23, 13:04

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Det gör du rätt i!
Nästan värt att sitta i en ventrilo / skype samtal kolonistas och skrika åt matchen ;p

Haha

Hade jag haft ett headset så hade jag varit game!

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

foooood

Grattis till bänken :-)

Food is nice for you!

Tackar Micke!

Överraskade mig själv ordentligt idag.

Knäböj - OL - 5/3/1

1x3 72.5 kg
1x3 85 kg
1x12 95 kg (Rep PB +5) - Fan va grymt. Hade även iaf 1 rep kvar att ge! Brukar bara köra 10 reps på detta set, men kändes så bra så körde på med 12.
1x1 105 kg - Joker
1x1 110 kg - Joker - Lätt

Hang clean - Teknik

1x5 40
1x3 50 kg
1x3 60 kg
2x2 60 kg - Kändes bra på dessa.

Frontböj med stopp - OL-grepp

2x3 75 kg (+2.5 kg)

Ryckmark

2x3 80 kg - (PB +5 kg)

Mage

1x2 5 ct + 1x1 3 ct - Dragonflags
1x3 vanliga dragonflags
2 set Hängande benlyft superset Abwheel (med stång) - 5 ct bottenläge
1x12 + 1x10 32 kg cable crunch med stopp i botten - (Rep PB +2)

Benspark ett ben + Lårcurl

3x10 30 kg - 90s vila - Lätt

1x8 55 kg (PB +5 kg)
1x10 50 kg
2x12 40 kg - 60s vila

Abduktor/Aduktor

6 set x 15 reps på vardera maskin, stegandes vikt.

Riktigt bra pass! Trodde aldrig att det skulle gå så bra, med tanke på hur slut jag har känt mig i kropp & ben! Grymt nöjd med böjen

Nu bör jag snart ha 100x10, vilket är lite av ett delmål i OL-böj.

Jeml · 2014-02-23, 14:05

riktigt bra böjt Z!

maten såg nice ut också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2014-02-25, 19:42

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

riktigt bra böjt Z!

maten såg nice ut också

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tackar Jemlarn!

Den var god också!

Har ändrat om lite, så nu kommer det bli gym onsdag+torsdag+söndag, löpning tisdag+lördag.

Så nu har man vilat en dag extra inför morgondagens dips, ska sikta på nytt PB!

Idag blev det iallafall lite intervaller.

Uppvärmning ~1,5 km.
4x400m i högt tempo, ganska kort vila.
3x200m i lite högre tempo.
Nedjogg ~1,5 km.

Sedan lite korta intervaller och övningar här utanför.

Kändes bra, trots att jag fortfarande har träningsvärk i vaderna från i fredags

Som sagt, överkropp med fokus dips imorgon. Förra cykeln så körde jag ej för nytt total PB, utan då blev det AMRAP. Denna cykeln ska jag sikta på ett nytt max PB.

Zizou · 2014-02-25, 20:05

Glömde tillägga att ben kommer numera att köras på torsdagar, så det blir redan nästa wave av 5/3/1 på torsdag istället för på söndag. Kan nog bli lite tungt

Zizou · 2014-02-26, 10:22

Fyfan, inte sovit en blund inatt igen. Så blir det när man ska stiga upp 05.30 istället för 09.00.. Sov ganska bra mellan 12-2, sedan var jag tvungen att stiga upp och pissa. Efter det låg jag vaken tills väckaren ringde. Känner mig helt jävla överkörd i skallen just nu, kommer bli tungt att jobba.. Så jag valde att inte köra fullt ut i dipsen. Valde att köra dom "vanliga" repsen för lite viktvana och så kör jag samma wave nästa vecka när jag kan träna mitt på dagen istället. Då lovar jag minst +55 kg!

Dips - 5/3/1

1x5 KV+20 kg
1x3 KV+35 kg
1x1 KV+47.5 kg
1x9 KV+20 kg - First Set Last - Långsamma negativa + explosiva uppåt. Lagomt tungt.

Bänkpress med stopp - BBB 75%

3x5 65 kg - Nytt grepp - Otroligt lätt. Kul att det kändes bra i bänken iallafall.

Lutande Hantelpress

3x10 18 kg - En bit från fail, kort vila.

Chins + Latsdrag

1x13 KV
1x10 50 kg -> 1x10 45 kg -> 1x10 35 kg - 60s vila

Hammer row en hand

2x7 75 - med stopp. (PB +5 kg)

Samt 1+2 set Triceps och 1+2 set biceps (1 tungt + 2 lätta)

Absolut inte fräsch idag. Var längesen jag kände mig så här risig och tung, speciellt skallen. Hoppas jag kan sova ordentligt inatt så att man kanske kan köra en okej böj-serie imorgon.

Mickee · 2014-02-26, 10:39

Fan va tråkigt med dålig sömn

Har för mig du skrev om det för några månader sen också. Blev det bättre under en tid eller har det varit dåligt hela tiden?

Jeml · 2014-02-26, 10:45

fan vad det suger när man inte sover ordentligt. blir riktigt fucked i skallen.

bra pass ändå trots sömnlösheten.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou · 2014-02-26, 18:33

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Fan va tråkigt med dålig sömn

Har för mig du skrev om det för några månader sen också. Blev det bättre under en tid eller har det varit dåligt hela tiden?

Agreed!

Jo i somras hade jag ju problem, men då var det pga värmen. Nu i höst/vinter har det varit klockrent för det mesta. Det är bara när jag är van att sova till 9 och jag ska upp 05-05.30 som det fuckar upp sig. Man försöker lägga sig tidigt men man ligger bara o vrider på sig och så går timmarna ^_^

Citat:

Ursprungligen postat av Jeml

fan vad det suger när man inte sover ordentligt. blir riktigt fucked i skallen.

bra pass ändå trots sömnlösheten.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Håller med! Riktigt tom, ovanlig känsla faktiskt

Tackar!

Nåväl, lär nog bli en tidig kväll ikväll och förhoppningsvis bra med sömn + ett grymt benpass imorgon

benen känns fräscha trots 3 dagar mindre vila. Så vi får se! Har jag tur hamnar jag i säng redan 9-10.

Har även sänkt temperaturen i sovrummet lite, får se om det kan hjälpa. Det är ju redan vår här, så det blir inte så kallt på nätterna ute längre.

Förövrigt: Någon som har något förslag på någon god lättlagad lågfett-maträtt? Funderar på att testa t.ex Kalkon-burgare, kan det vara något?

Zizou · 2014-02-27, 06:32

Sådärja, betydligt bättre sömn inatt! Nu blev det iallafall 5-6 timmar sömn

bara börja promenera mot gymmet! Funderar på att köra böjen med lite stopp idag, vi får se hur det känns!

Rekordlåg vikt imorse. 68,7. Inte varit så här lätt på typ 1,5-2 år

1,2 kg to go!

Mouline · 2014-02-27, 08:25

Jäääklar vad liten

Zizou · 2014-02-27, 10:15

Citat:

Ursprungligen postat av Mouline

Jäääklar vad liten

Det vet du!

Se där vad lite sömn kan göra! Kanonpass idag, trots kort vila mellan passen.

Knäböj med stopp - OL - 5/3/1

1x5 67.5 kg
1x5 77.5 kg
1x8 90 kg@8-8.5 (Rep PB +5)
1x1 100 kg (TPB)
1x1 105 kg (PB +5 kg)
1x1 110 kg@9 (PB +10 kg totalt)

Hang Clean - Teknikträning

1x5 40 kg
1x3 50 kg
1x2 60 kg - Kändes bra
1x2 65 kg - Kändes bra här också
1x2 65 kg - Kom fel på andra repet. Inga problem att klara, men inte nöjd.

Frontböj med stopp - OL-grepp

2x2 80 kg (+5 kg, därför valde jag att köra 2 reps istället för 3. Kör 3 nästa vecka)

Ryckmark + Raka marklyft

2x3 85 kg (PB +5 kg)

2x5 80 kg (+5 kg)

3 set upphopp 3 reps

Mage

1x8 Benlyft raka ben superset Ab-wheel 1x4 5 sek stopp.
1x10 Benlyft special superset Ab-wheel 1x4 5 sek stopp.
1x8 35 kg Cable crunch med stopp.
1x15 28 kg Cable crunch med stopp.

Benspark

2x12 35 kg (+2 reps båda set)

Prehab 5-6 set adduktor/abduktor, stege till lagom vikt - Högsta 1x15 35 + 1x12 30

Riktigt nöjd med passet. Ska börja köra 5+ veckan med stopp för att bli lite starkare i bottenläget, där jag är som svagast. Kändes riktigt bra idag iallafall! Utan tvekan 1-2 reps kvar att ge på 90 och 110 kändes hyfsat lätt.

Resten också bra! Vila imorgon, långdistans på lördag

Jeml · 2014-02-27, 10:24

grymma ökningar i böjen!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2