Kinderägget mot optiljus på scenen

[Fredrik.J]

Crazy Legday, go bananas 07.45 style!

Sittande Lårcurl 4 första, stoppnyp i botten, 3 sista 21an
30x20 45x12 60x12 75x9 40x21 55x21 60x21 + trippeldropp
Liggande lårcurl
5 set, 2 dropset + 1 drop till 35 partiella reps
Finnen i Ryggextension
3 set toksqueeze med kroppsvikt
Marklyft
60x5 100x5 140x5 170x3 210x5 170x10
Benpress
200x20 250x50 330x50 400x35!
Pause Boxsquat Knäböj till bänk, sätt dig ner helt ställ dig upp
60x5 100x5 130x5 150x5
Benspark
30x20 70x20 100x20 120x18 + 2 dropset
Knäböj
21an på 60kg, körde 2 vändor utan vila

Stretch

Game OVER!

Uppstigning 05.40, tillaga och käka min underbara gröt! Ner i säng och vila! In på gymet och dominera som en tomte! Johan.S och Jörgen dök även upp! Körde ett riktigt knäppgöksbenpass i tisdags o dom är ömma ännu, så var tvungen bestämma mig innan jag var på gymet för att totalösa, and so I DID! BOOM! Trevlig Helg!

[Johan.S]

Bra öst idag

[marcusbranden]

Sjukt att köra ett sånt pass så tidigt, GRYMT!

[RebelMRebel]

Många starka pass du radar upp.
Jag tror du har en hel del mer i dig i bänken då. du gör ju 5+ reps på 110 i smal, 6+ reps på 110 i sne bänk och 5+ reps på tillsammans över 90 kilo i hantelpress med axlarna. Jag tror de kan vara så lätt som lite teknik träning, som du skrev själv! satte ner fötterna ordentligt
Jag slet själv i MÅNGA år med just bänk o i ärlighetens namn e de en skit övning för byggare tycker jag. Kontakten i sne smith finns de inge som slår för mig personligen. Enda anledningen jag kör vanlig bänk nu e att jag vill klara 200kg nån gång.
Helvete va feta benen såg ut på den bilden då, sjuka droppar hehe!!!!!!

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Johan.S

Bra öst idag

Tack desamma Orcen!

Ursprungligen postat av marcusbranden

Sjukt att köra ett sånt pass så tidigt, GRYMT!

Tack Marcus!

Ursprungligen postat av RebelMRebel

Många starka pass du radar upp.
Jag tror du har en hel del mer i dig i bänken då. du gör ju 5+ reps på 110 i smal, 6+ reps på 110 i sne bänk och 5+ reps på tillsammans över 90 kilo i hantelpress med axlarna. Jag tror de kan vara så lätt som lite teknik träning, som du skrev själv! satte ner fötterna ordentligt
Jag slet själv i MÅNGA år med just bänk o i ärlighetens namn e de en skit övning för byggare tycker jag. Kontakten i sne smith finns de inge som slår för mig personligen. Enda anledningen jag kör vanlig bänk nu e att jag vill klara 200kg nån gång.
Helvete va feta benen såg ut på den bilden då, sjuka droppar hehe!!!!!!

För att lägga fram det svart på vitt, för mig så tror jag personligen den kan funka som bröstbyggare om man utför den längre in i passet samt på ett bra sätt. Finns dock övningar som fungerar betydligt bättre. Kör en del plan bänk ändå dock, men får mest utav dom om dom utförs som kanske övning nr 3 eller 4. Lyfta vikt kan ju vem som helst, om än jag inte är någon bänkare så går det väl flytta en del iaf, dock helt känslolöst i bröstet då jag utför den som ett lyft. Kan personligen totalfaila på 110kg i bänken, köra 5 övningar till, sen köra bänk som ett lyft i slutet och 130 flyger upp som papper i stort sett. Ett tecken på att jag inte ska lyfta för att lyfta, då de inte ger mig något. Hantelpress är ju en favorit men gymet här saknar tyngre hantlar än 50 vilket är enormt trist, men rätt vanligt nowadays!

Hoppas du petar upp 200 i bänken, kul milstolpe, något jag förmodligen aldrig skulle pressa upp.

Droppen är helt ok, tränar ihjäl dom så något ska väl hända iaf! Utvecklat min träning en hel del under denna diet så hoppas på att få ännu bättre resultat då jag höjer kcal intaget igen.

Ös!

[Fredrik.J]

Dagens pass, Gunshow

Pushdowns med rep rygg mot trissa Phil H style
15x15 20x15 25x15 30x15 35x12 + dropset
Smalbänk med stopp
60x5 90x5 105x5 115x5 100x8
Dips med FG
Kvx10 Kvx15 Kvx20 +15x12 +30x10
Liggande extensions med KB
3 set, 16kgs, + 2 dropset

Stående växlande hammercurl med FG 5 set, 10 reps, 10 sek vila
5 set, 10 reps, 16kgs hantlar
Preachercurl med hantel, med FG
14x12 16x12 18x12 12x18
Skivstångscurl med FG
20x8 30x8 40x8 50x7 + dropset
Spidercurls 2 sek squeeze
6 set, 3 olika varianter

Vadpress i technogym benpress (30 sek vila mellan set)
40x200 50x150 60x120
Tåhävningar med KV
6 set, 3 olika fotställningar, 20 reps

Rätt schysst pass! Stel i axel/traps parti, förmodligen sen min sträckning. Smalbänkarna gick tungt men helt ok. Lite småont i armbågarna som vanligt men fick en bra feeling i triccarna dock. Totalkaos i biceps i spidercurlsen, det absolut bästa setet idag var nog spidercurlarna med 7kgs hantlarna, TOKBRA feeling! Squeeze that SHIT!

Adios!

[Fredrik.J]

HEAVY! Backday!

Hantelrodd
20x12 44.6x12 60x8 70x8 80x8 100x4 70x17 (5 sista set med stång)
Sittande rodd med v-handtag, semisupinerat
40x10 60x10 90x10 110x8 120x6 + dropset
Breda latsdrag, rak stång
50x12 60x12 80x12 100x8 + dropset
Stretchers med v-handtag
3 set, 12-10 reps, tyngst 60kg ++ drop till reppulldowns
Cornerrows med V-stång
25x10 75x10 115x10 140x5 75x10
Enarmsrodd, Meadowsrows, Suitcase rows Giantset
3 set, 5 reps varje övning, totalt 15 reps, tyngst 30kg
Hyperextensions
KVx20 KVx40 +20x30 +20x20

6 set mage utan vila, kroppsvikt

Rätt ösigt pass må ja säga! Hade bestämt mig för att en arms rodda 100 pannor idag och så blev det, inte dom finaste repsen jag gjort men latsen skrek. Var tvungen ta 2st 15kg eftersom stången var full dessutom, så blev lite tricky! Högrepsetet på 70 blev lite konstigt iom att man måste vrida stången lite klurigt, men latsen skrek och rörelsen blev nästan ännu tyngre än en vanlig latsrodd. Då jag körde komplexet i slutet Kinderäggetmeadows style så var latsen totalt knasade! 30kg var svintungt och var väldigt nära tokfail sista setet på 30!

Bra pass iaf! Time to get somewhere!

[Fredrik.J]

Kan påpeka att min rygg är totalt förstörd Har även hunnit med cardio i form av en promenad!

[Fredrik.J]

Dagens morgonpass! Bröst och Axlar

Uppåtlutande Hantelpress
16x20 20x8 34x8 44.6x8 50x8 50x7
Uppåtlutande Bänkpress
60x8 80x8 100x8 115x3
Pecdeck
50x12 80x8 100x7 + dropset
Plan bänkpress
60x5 90x5 105x5 120x3+1 90x18 (försök till 21an sista set)
Cable crossovers uppifrån flye/press style, pec minor style samt nerifrån upper chest style giantset
4 vändor, 15-8 reps

Stående hantellyft åt sidan Rich Piana Style
5x100! 8x40 12x35 18x8 + dropset 5x30
Stående rackpress
20x12 30x10 40x8 50x7
Omvänd pecdeck ss med facepulls med stång
3 set, tyngst 55x18 i peck

Vad ska man säga? Lågdag idag samt ännu lägre imorgon, kändes direkt på morgonkvisten. Alla reps kändes tyngre men gick upp ändå? Heavy day! Höjde vikt i alla maxset för bröstet gentemot förra veckan och repsen blev således mindre. En 3a, 4a med pass på 120 i bänken som övn 4 är dock bra för att vara mig, de brukar sällan ske! Totalmördade dock mina axlar och kunde inte röra dom efter set 1 på 5orna! Riktigt ösigt pass egentligen nu då jag tänker efter. Nu jobb till 21.30, sen upp för en ännu lägre dag samt benträning imorgon bitti, wish me luck!

Love it!

[Nano-Sekund]

Kul att se dig leverera trots Kinder-Training folkskygg-style 07.30.

// 100 reps på 5orna vid hotellgym i Tyskland #plagiat

[mrbomp]

Men rich körde ju med 10orna. Min fråga är givetvis: vad hände? Gör om gör rätt..

[Fredrik.J]

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

Kul att se dig leverera trots Kinder-Training folkskygg-style 07.30.

// 100 reps på 5orna vid hotellgym i Tyskland #plagiat

Jag är osäker utan stor Hoodie och stort mörkt skägg! // Tear the dumbbells up Ze German style

Ursprungligen postat av mrbomp

Men rich körde ju med 10orna. Min fråga är givetvis: vad hände? Gör om gör rätt..

Fan du kom på mig bompen, nåväl, lovar att inte svika dig nästa pass! Utlovar dock inga full tut squeeze stopp reps, men det betyder inte att de inte kan ske!

[Fredrik.J]

Kan starta detta inlägget med att säga att jag är helt förstörd! Eftersom planen på tävling i sommar är avslutad så mixtrar jag lite med lite saker, prövar ett upplägg en polare kört på och fått MKT bra resultat vilket i slutet av "cykeln" innefattar 1-2 låg! dagar, denna gång två stycken för mig. Gårdagens pass blev det en BIT under 2000 kcal, idag blir det #styvt 1600....
Eftersom jag sovit riktigt risigt inatt, 4-5h vilket är på tok för lite för mig, samt vaknat ett par gånger så var morgonens benpass en riktig smäll på fågelboet imorse! Nåväl! Det blir aldrig lättare, du blir bara starkare, så bäst att dra på sig Freak tröjan och försöka göra sig förtjänt att bära den!

Legday Nattinatti style

Liggande lårcurl 21an
30x21 40x21 50x21 55x21
Sittande Lårcurl
30x15 45x15 60x15 70x9 drop 40x20 RP 40x12 med stopp drop partiella 60x35
Marklyft
5,5,5,3,1 stegring med 200 som tyngst, mainset! 150x18 SVART!
Pause Boxsquat Knäböj till bänk, sätt dig ner helt ställ dig upp
60x6 100x6 140x6 160x3 100x20
Technogym benpress Reverse dropset
4 vändor, tyngsta set blev 100,110,120,130,140 samtliga set 6 reps
Benspark
20x20 30x30 40x40 50x50 60x60!
Finnen i hyperextension Squeeeeeeze
3 set med kroppsvikt

Vad ska man säga? Baksida lår totalt förstört inför marken, hade tänkt dra en 1a på 220, kände mig för och kändes inte riktigt bra i botten så sket it (använder hjärnan igen), seten var ändå bara stegring inför mitt högreps set, baksida lår totalt fucked, korsen kändes knappt, är iaf ett tecken på att jag använder baksida lår och rumpa bättre numer. Efter marksetet på 150 tuppade jag nästan av, blev nattsvart och tog flera minuter innan det släppte. Boxsquaten gick brutaltungt och setet på 100 var bland de jobbigare för låren på länge. Vidare för att totaldöda med reverse dropset, då dessa set var klara ville jag lägga av för länge sen, nu är det nog tänkte jag. Men å andra sidan, då alla andra slutar, de är ju då man vill fortsätta, då det är roligt och då man ser vad kroppen klarar av med lite psyke bakom. Dummade mig lös totalt i bensparken och ramlade i stort sett av sparken sen...

Jag är helt förstörd, helt vimsig, toklåg, nästan gråtfärdig inför mitt jobbpass till 21.30 ikväll, men på något väldigt vrickat sätt så är jag väldigt glad och lite smått euforisk. Det här är kul! Imorgon ska jag fylla på med kcal och gott så det blir väl ännu mer euforiskt då!

IM OUT!

[Nano-Sekund]

Allting hade vart så enkelt ifall du tränade kl 10.00 istället Ägget.

Ett pressat tidsshema är nyckeln till kortisol & rippad solsticka

// Kvarglömd i dexan

[Blanca]

Hyffsat manlig hantel där! Inspirerande som alltid att titta in här=)