Kinderägget mot optiljus på scenen - Sidan 16 - Kolozzeum Forum

Fredrik.J · 2013-02-07, 17:42

Update! Promenerat, töjt lite, spikmattat, promenerat, osv osv under ett par dagar! Kände mig dock någorlunda säker på att pröva ett pass idag. Så gjorde det, inte full throttle men fick ändå ut ett rätt bra pass!

Bröst och Axlar!

Twistpressar
16x9 20x9 24x9 30x9 41.6x9 46.8x9 + dropset
Uppåtlutad bänkpress
60x8 80x8 100x8 110x8 120x4
Uppåtlutad Hantelpress 2 sek stopp i botten
20x8 30x8 41.6x8 44.6x8
Ladder Pushups
4 set till fail, 20kg extravikt 2 sista seten

Stående hantellyft åt sidan
12x12 12x12 12x12 16x10 20x8 + dubbeldropp samtliga set
Gummibandsdrag ss med spider crawls
4 set, högreps
Omvänd Pecdeck
3 set, 25-20reps
Technogym shoulder press
Brett grepp ss med smalt, 3 set, 30-60kg

Fick som sagt till ett bra pass, förberedde med en promenad i vinterkylan samt en överdoserad missbruksmängd linnex på ryggen före passet. AJ!

Tog detta pass från Meadows som vanligt, mkt ifrån de senaste klippet på MD då Antoine, Matt Kroc och Meadows tränar tsm. Twistpressar utförde jag exakt på samma sätt, dvs, 2 vanliga reps och den 3e så vrider man hantlarna med lilltummarna inåt och squeezar utav bara h-vete! Så därför blev det de udda talet 9 på samtliga set. Snedbänken körde jag med hardcore kudden på stången.(se bild) Dvs att man kör tills kudden tar stopp på bröstet vilket blir nån cm ovanför bröstet. På detta vis sparar man Axlarna samt behåller trycket i bröstet hela tiden, var faktiskt tyngre! köra på detta sätt tkr jag, ett tecken på att axlarna används för mkt i bottenläget för min del. Riktigt skönt! Ladder pushups är grymt skön både som press och stretch, har ju ingen vinklad stång på det sättet men kommer nog djupt ändå tkr jag. Kör armhävningar med stången längst ner i racket till fail, höj stång 2 pinnar, fail, 2 pinnar igen, fail. Fucked up!

Hoppas nu att ryggen håller sig bra och att det inte blev värre p.g.a passet! Så ska ja försöka träna även imorgon!

Adios!

Fredrik.J · 2013-02-10, 21:10

Ska kortfattat försöka summera denna helg, vet redan nu att så inte är fallet. Har haft en grym helg @4Klövern training camp och här kommer en liten summering.

Fredag
Torsdagen körde jag första styrkepasset sen ryggen tillfälligt sa ifrån. Fredag var det dags för benträning, eftersom jag är osäker p.g.a stelhet, snedhet och diverse småtrubbel så passade jag på att köra benpasset på gymet där jag vanligtvis tränar, dvs där jag är van utrustningen. Hela Campet spenderade vi på Sensia, vilket inte är ett gym jag spenderar särskilt mkt tid på annars.
Körde ett högrepspass på helt reko vikter ändå, 20or i böjen upp till 110, 2 main set i benpressen, 250x60 350x40, är några gobitar. Hade fruktansvärt blodflöde och slakten var ett faktum! Hem, äta, vända, ta sig en kaffe och vidare på 4klövern training Camp! Körde ett solid vadpass, sprang dock mest runt och filmade samt intervjuade deltagarna på campet som hade tagit plats på diverse delar av gymet. Ingen på cardiomaskinerna dock, kan vara eftersom större arean på gymet redan var i bra form. Ingen annan anledning kommer jag på. Samtliga på gymet gjorde riktigt bra ifrån sig. Lite tävlingar hölls även igång, mer om detta kommer ni finna på film och bildkollage från den krönta presidenten Nano Sekund (Som fö hammare och spik roddade sönder dubbla klisterlappar Miha Zupan style). Proxy passade på att stretcha lite p.g.a stelhet, detta gör man lättast genom att böja 200kg näsdukslätt. Kvällen avrundades på den lokala krogen med en grym Afterwork och häng!

Lördag
Inledde dagen med Frukost, Pwo Mix och Elak Spotify Musik som bara en nalle som jag kan uppskatta, för att sedan åka vidare mot gymet. Mötte upp alla boys för ännu ett gympass. Passade på att köra ett armpass med mina nya fat gripz som jag investerat. Efter 5 övningar triceps tsm med min homie Görgen så hakade STR på lite lågvolymsträning för biceps. Blev 5 övningar, en del reps, inte nog många för att vara disco tyvärr. Hem, vända, för att sedan förtära en fruktansvärt god lunch på Piteås Golfklubb V.I.P Style! Vidare återigen, denna gång till Piteås Riviera, Havsbadet. Tropikbad, posering i rutschkana, vätsketömning i bastu ss med ångbastu, matlagning i form av köttsoppa b.l.a. Vidare sen för en kväll innehållande uppklädda män och pojkar, god mat, kaloririka mellanmål i flytande form. Kvällen avslutades för min del med påsar under ögonen och min bästa sovkamrat spikmattan, magi eller tragedi?, u can never guess the outcome!

Söndag
Morgonpass! Ingen var tröttare än Nano förutom en del, men isbrytarna kommer ofta flytande ändå som tur är. Körde ett ganska blodigt ryggpass med the freak Chrille87 Lagerälvsbyhaus! Blev styvt 9 övningar!, Innehållandes en hel del volym. Ryggen är med dessutom officiellt nästan hel, om än vi inte körde så enormt tungt. Avslutade med lite teknikträning i marken, tack Phantomduck, Robert, en nyfunnen loverboy. Post workout hamnade vi på MAX som ett riktigt byggargäng där vi avrundade en magisk helg med en hashtagg styvt enorm gruppkram som värmer ännu.

Har efter helgen några konstateranden att dela med mig av!

-Då jag är korthårig och har osymmetrisk skäggväxt(som vanligt) ser jag i ansiktet uppenbarligen ut som Magnus Samuelsson
-Jag är Arnolds Värsta Fiende, han förlorar trots hockeyskydd
-Jag bör läsa Arnolds självbiogradi, Total Recall
-Jag är inte i särskilt bra form men jag kommer klara av detta
-Ola, Nano, Storebror är nu officiellt krönt President på Kollo. Han har även film då han tar världsrekord i att hammerrodda och oavsett humör har vi svårt att tycka illa om honom.
-Chrille87 behöver inte knäböj för utveckling av låren
-Proxy kan rent logiskt omöjligt få bra skäggväxt om naturen ska ha sin gång
-Snacket om att STR ser grymt bra ut på alla plan stämmer inte, det är en extrem underdrift, statyn är lös!
-Då den där extraordinära lyckan uppstår för någon i närheten mår alla runt om bra också (Heavy Deds)
-Människor som har träning som ett högt uppsatt intresse verkar ofta kunna komma väldigt bra överens. Oavsett mål eller inriktning på träning har vi alla något att lära utav varandra, kunskap är makt, ta vara på eran omgivning!
-Allas resa räknas, Alla Kuggar Upp, ingen vilar och alla Skrattar Verkligen

Jag är verkligen glad att detta läger skedde. Jag har iallafall haft skitroligt, att träffa samtliga! har varit kanon och önskar er alla ett stort lycka till med vad än ni tar er för, det verkar inte vara något hinder för någon utav er!

Ensam är stark, men vad spelar de för roll hur stark man är om man är ensam?

Bilder finns massor, film finns det timmar utav, det kommer ske uppdateringar på Facebook, Kollozeum samt 4klöverns hemsida givetvis. Ola och Co har haft massor att stå i med detta så ge dom en break så kommer film och diverse saker att dyka upp med tiden!

Kost har varit högre i helgen enligt plan, ser numera inte ut enligt plan men det löser jag de kommande dagarna med ett omdirigerat kostschema. Känns lovande faktiskt. Sömn har varit katastrof men det går även det att lösa.

En grym helg är snart till sin ändå, over and out!

Proxy · 2013-02-11, 18:25

Superkul att träffas Freddan, och kan inte göra annat än att hålla med tusenfalt om hur bra helgen har varit.

Hoppas att vi ses igen, till sommaren på västkusten kanske?

Märks att du har huvudet på skaft, helt klart guru-potential! Kände mig inspirerad av ditt och Chrilles ryggpass, och ska givetvis testa rodd-varianten så snart jag kan. Du vet, den biten jag fick testa på innan jag blev ivägknuffad..

Nano-Sekund · 2013-02-11, 18:53

FY FAN så bra text Ägget !!

OBS! - Jag menar det verkligen (ingen ironi-style) - Jag blev rörd & skrattade på samma gång !!

// Ola Enberg

chrille87 · 2013-02-11, 19:13

Brutalt bra sammanfattning ägget och riktigt kul att träna med dig! Jag är mööör idag

zarnyhax · 2013-02-11, 19:24

Det var verkligen roligt och ses. Bra och intressant reflektion utav helgen. Kör hårt!

Phantom duck · 2013-02-11, 19:52

Bra sammanfattat Fredrik, håller med till punkt och pricka. Det var en stor ära och jäkligt kul att träna med dig i helgen. Du får komma förbi och marka med kedjor hos oss framöver. Håll dig allert för rätt vad det är dyker jag upp på Korpen

Loverboy var namnet

stockinger · 2013-02-11, 20:09

Bra skrivet och roligt att ses ditt monster

jsavefors · 2013-02-11, 21:51

Grymt skoj att träffas fredde (Magnus)!
Riktigt giftig summering av helgen också. KUL!

Fredrik.J · 2013-02-11, 21:53

Citat:

Ursprungligen postat av Proxy

Superkul att träffas Freddan, och kan inte göra annat än att hålla med tusenfalt om hur bra helgen har varit. Hoppas att vi ses igen, till sommaren på västkusten kanske?

Märks att du har huvudet på skaft, helt klart guru-potential! Kände mig inspirerad av ditt och Chrilles ryggpass, och ska givetvis testa rodd-varianten så snart jag kan. Du vet, den biten jag fick testa på innan jag blev ivägknuffad..

Fina ord ifrån en duktig kille som många andra sagt även imponerar på det mentala planet, trots att du inte får gå på bio utan att visa leg! Pröva gärna, dom kära meadowsrowsen. På tuben finns en kanal som heter mountaindog1, där finns allt roligt på instruktion dessutom av John Meadows himself. Kan ha varit lägrets mest förvånade min, bortputtad av Lagerhaus! Ös på nu Proxy! Ett guld i sl och en pallplats på Lucia känns inte som en omöjlighet! We will meet again!

Citat:

Ursprungligen postat av Nano-Sekund

FY FAN så bra text Ägget !!

OBS! - Jag menar det verkligen (ingen ironi-style) - Jag blev rörd & skrattade på samma gång !!

// Ola Enberg

Det var tanken! Riktigt feelgood känsla vid författandet! Ärliga ord dock, du är en inspirerande individ på många plan, att du som sagt dessutom alltid! får andra att röra på mungiporna osymmetriskt fort är ganska häpnadsväckande!

Citat:

Ursprungligen postat av chrille87

Brutalt bra sammanfattning ägget och riktigt kul att träna med dig! Jag är mööör idag

Desamma Lagerhaus! Ser fram emot mer köttande framöver, lär mig pressa upp volymen på mina pecs!

Citat:

Ursprungligen postat av zarnyhax

Det var verkligen roligt och ses. Bra och intressant reflektion utav helgen. Kör hårt!

Det är ömsesidigt, är fortfarande avis på dina ben, om än du själv inte uppskattar dom. Håll dig on the grid nu bara så vi kan följa dig vidare! ÖS PÅ och hälsa glatt på mupparna på erat stora gym!

Citat:

Ursprungligen postat av Phantom duck

Bra sammanfattat Fredrik, håller med till punkt och pricka. Det var en stor ära och jäkligt kul att träna med dig i helgen. Du får komma förbi och marka med kedjor hos oss framöver. Håll dig allert för rätt vad det är dyker jag upp på Korpen Loverboy var namnet

Åh, loverboy! Ser fram emot det mesta! OBS bring profil eller chosan!

Citat:

Ursprungligen postat av stockinger

Bra skrivet och roligt att ses ditt monster

Desamma Tim! Du har allt i dig för att ställa dig på en scen, kör på för fullt! Väntar mig dessutom en 5a på 200 i marken inom en SNAR framtid! Ös!

Skulle vilja överdosera smilegubbar men då forumet inte tillåter det avslutar jag med denna!

Fredrik.J · 2013-02-11, 21:54

Citat:

Ursprungligen postat av jsavefors

Grymt skoj att träffas fredde (Magnus)!
Riktigt giftig summering av helgen också. KUL!

Nöjet är på min sida! Vi hade verkligen skoj, ser fram emot vidare dominerande av tomma gym!

Kör på nu!

Fredrik.J · 2013-02-11, 22:03

Efter helgen är jag rätt sliten p.ga risig sömn bla, men huvudet är verkligen fyllt av motivation och det vann över kroppen idag. Så körde 5e passet i rad efter en lång dag @ work.

Bröst och Axlar

Plan bänkpress
60x12 60x12 60x12 60x12 100x12 110x8 115x8 127.5x6
Uppåtlutande hantelpress
20x8 36x8 44.6x8 50x8 drop till 36x8
Uppåtlutad Bänkpress
60x10 90x10 105x6+1 drop 90x6 drop 60x8
Pec deck
40x8 75x8 100x6 40x21 40x21 (2 sista set 21an)
Hexpress
1 set till fail

Militärpress
30x8 40x8 50x8 60x8 70x4
Sittande hantellyft åt sidan FST-7
7 set, 12-8 reps, 7kgs hantlar
Omvänd pecdeck ss med spider crawls
5 set

Samt lite magträning, försök till shaolin pushups, så långt ut jag klarade av med armarna, dvs inte helt raka armar, något böjda. Ska klara av detta STR style

Kommentarer om detta! Rätt ok pass idag må ja säga. Nya kostupplägget har nu blivit beprövat en dag men känns rätt bra, återstår att se hur kroppen reagerar. Hexpress är en störd övning att avsluta med, man lägger sig ner på en bänk, tar ett par lätta hantlar, trycker dom mot varandra tills man blir blå i ansiktet och squeezar upp, håller detta tryck upp och ner som en press. Brutalt bra! Stående militärpress har jag nog inte kört på styvt 15 år, nä men de var iaf länge sedan. Uppdaterar med mer info senare i veckan, har just idag 62 järn i elden Nano style, lite sömn offbeat osv!

Ny vecka, nya möjligheter, ta vara påt!

mrbomp · 2013-02-11, 22:45

Bra jobb! Du fick beröm idag på k&h skadu veta. Nämner inga namn men hans underarmar är typ som mina biccer

str · 2013-02-11, 22:45

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik.J

-Snacket om att STR ser grymt bra ut på alla plan stämmer inte, det är en extrem underdrift, statyn är lös!

Hahah =)

Tack du Samuelsson. Riktigt bra text du skrev där om senaste dagarna, kul sammanfattning.

OBS! - Såg att du testat shaolin, kommer bli riktigt impad när du klarar detta med din kroppsvikt.

Som jag sa till Johan, kan va bra att köra med SL-bälte i början så slipper man gå av på mitten...

=)

Johan.S · 2013-02-12, 08:34

Bra öst igår och ändå bra vikter i bänken. Snart är det bara jag som är svag i bänkpress