En otränad nybörjares långa väg till fantastisk fysik - Sidan 65 - Kolozzeum Forum

powderdog · 2010-09-14, 20:49

Dag 9, Överkropp

Bänkpress MM2K Pass10
1x3@90kg
1x3@90kg
1x1@97,5
1x1@97,5
1x1@110kg Negativ
1x1@115kg Negativ

Hantelpress, plan
3x5@40kg

Hantelpress, Lutande
3x5@32kg

Marklyft
1x5@140kg
1x5@160kg
1x3@180kg
1x3@180kg Ont i ryggen så slutade här

Skivstångsrodd
3x8@110kg

Hantelpress, ståendes
5x8@19kg

Hantelcurls
3xfailuire@17,5kg
3x5@32kg negativa

Pushdowns
2x8@100kg max mag
1x6@100kg

Kommentar:
Hoppade över pass 9 och pass 9b i MM2K, kändes inte som att jag behövde dem. Lite känningar i ryggen på marken, så hoppade över sista setet. Annars ett riktigt skönt pass!

rooz · 2010-09-15, 07:11

Dålig bröststyrka he says. I refer to BULLSHIT

Bra negativa!

ThisIsTheOne · 2010-09-15, 08:07

Kul att det lossnat så i bänken! Du har säkert 102,5 i dig redan nu.

powderdog · 2010-09-15, 20:45

Citat:

Ursprungligen postat av rooz

Dålig bröststyrka he says. I refer to BULLSHIT

Bra negativa!

Haha, nåja 100kg i bänk är ju inte direkt bra styrka om man ställer det i relation till mark och böj som ligger på 220 och 160. Men den tar sig!

Tack så mkt, blev 5kg för mkt på sista negativa men det var ok.

Citat:

Ursprungligen postat av ThisIsTheOne

Kul att det lossnat så i bänken! Du har säkert 102,5 i dig redan nu.

Tackar, ja det känns verkligen som att den är på väg framåt nu (ÄNTLIGEN)! 102,5 hade troligtvis gått upp idag ja. Men jag väntar två MM2K pass till så ska jag enligt schemat trycka 105kg vilket inte borde vara omöjligt. Vet dock inte hur länge jag orkar köra 3 till 4 bänkpass i veckan varav 2 är MM2K, men det återstår att se!

powderdog · 2010-09-15, 20:50

Dag 10, underkropp, återhämtnings pass

Knäböj
5x8@70kg

Skivstångs hack squat
3x8@90kg

Liggande lårcurl
2x8@40kg

Sittande benspark
3x12@55kg

Dragonflags
3xfailure

Kommentar
Har känt mig ganska sliten i benen de senaste passen, så valde att köra ett lätt benpass idag för att nästa benpass kunna köra på för fulla muggar igen.

powderdog · 2010-09-16, 22:38

Dag 11, Överkropp

Bänkpress ej MM2K
1x5@80kg
1x3@90kg
1x3@95kg

Plan hantelpress
2x4@42kg
1x3@42kg

Militärpress
3x10@40kg

Skivstångsrodd
3x8@120kg

Hantelrodd
5x8@44kg

Hantelcurls
1xfailure@28kg
1xfailure@26kg
1xfailure@22kg

Pushdowns
1x8@100kg slutade efter ett set då det gjorde ont som fan i armbågarna

Kommentar:
Ganska lugnt pass, men skönt ändå. Har haft ont i båda armbågarna sedan dag ett i programmet och det har bara blivit sämre för varje dag, mest ont gör det i triceps övningar, så därför kommer jag inte träna triceps på ngn vecka eller så. I press övningar är det uthärdligt, så kommer köra på som vanligt med dem, kommer evt testa smalbänk som triceps övning, den gjorde dock ont senast.

Detective · 2010-09-17, 13:31

Starka pass du får till. Marken ser väldigt bra ut som vanligt. Men även bänken

powderdog · 2010-09-17, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av Detective

Starka pass du får till. Marken ser väldigt bra ut som vanligt. Men även bänken

Tack ska du ha! Ja, den där förbaskade bänken börjar äntligen ta sig lite grand!

powderdog · 2010-09-17, 18:46

Dag 12, underkropp

Knäböj
2x12@80kg
5x10@100kg

Benspark
5xfailure@55kg

Finnen
3xfailure

Dragonflags
3xfailure

Magmaskin
3x15@75kg

spoon · 2010-09-17, 19:11

Snyggt böjt! Nu är du halvvägs

Hur känns kroppen såhär efter nästan två veckors träning?

powderdog · 2010-09-18, 13:12

Citat:

Ursprungligen postat av spoon

Snyggt böjt! Nu är du halvvägs

Hur känns kroppen såhär efter nästan två veckors träning?

Tack Spoon!

Jag känner mig helt ok faktiskt, men samtidigt har jag en känsla i kroppen om att jag är rätt svag och behöver vila. Om jag ska försöka beskriva det så känns det ungefär som att det inte är några problem att gå och träna ett par timmar per dag, men jag skulle inte dra ut i krig i det här skicket. Men ingen vila för om lite drygt två veckor!!!

Nu kör vi

Detective · 2010-09-18, 13:52

Citat:

Ursprungligen postat av powderdog

Tack ska du ha! Ja, den där förbaskade bänken börjar äntligen ta sig lite grand!

Det är härligt när man har den känslan

powderdog · 2010-09-18, 18:43

Citat:

Ursprungligen postat av Detective

Det är härligt när man har den känslan

Yes man, verkligen!

powderdog · 2010-09-18, 18:53

Dag 13, Överkropp

Bänkpress
1x6@77,5kg
1x5@87,5kg
1x5@87,5kg
1x5@87,5kg Failure test

Plan hantelpress
1x3@44kg
1x3@44kg
1x1@44kg

Skivstångsrodd
1x10@90kg
1x5@130kg
1x5@160kg ostrikt
1x5@130kg
1x25@90kg

Latsdrag
1x10@70kg
1x8@70kg
1x7@70kg
1x7@70kg
1x7@70kg

Militärpress
1x10@40kg
1x10@40kg
1x10@40kg
1x7@40kg

Hantel curls
1xfailure@17,5kg

Kommentar:
Bänken var riktigt tung idag, fick ta i för kung och fosterland på de första två seten på 87,5kg, sedan i det tredje "träffade" jag bättre och det blev betydligt lättare. Var nämligen lite orolig att jag inte skulle klara 3 reps på failure testet och då bli tvingad att sänka RM med 2,5kg, men det gick ju bra tillslut.

powderdog · 2010-09-19, 14:03

Dag 14, underkropp

Benpress
1x8@180
1x8@220
1x8@260
1x8@300
1x5@340

Sittandes benspark
5x10@100kg max mag

liggande lårcurl
2x8@80kg Max mag

knäböj
1x5@50 kg stretch böjar
1x5@80kg stretch böjar
1x3@110kg

magmaskin
3xfailure@65kg

dragon flags
3xfailure

Kommentar:
var ej på mitt vanliga gym idag, så vikter och liknande i maskiner var ej samma som vanligt. Skriver förövrigt från mobilen, så ser kanske lite slarvigt ut.