En löpares utmaningar

[mikaelj]

Ursprungligen postat av Los

Alla sista-minuten-VR-tips är välkommna

Motorcykel!

----

Vad siktar du på för måltid?

[Los]

Vad siktar du på för måltid?

Har ingen konkret måltid utan snarare målpuls. Omständigheterna avgör hur fort det kommer gå. Spannet mellan perfekt lopp och misslyckat är mer än 2 timmar så det känns meningslöst att lägga upp en gissning här. Trist svar va?

En disclaimer. Blir det riktigt jävla skitväder (typ 5 grader och regn) så kommer jag antingen ställa in eller bara cykla igenom lugnt för erfarenheten.

[forslund]

Ät/drick. Även om du inte är törstig eller hungrig. Det vet du ju säkerligen om då du cyklar långt redan, men det gör verkligen skillnad.

[Los]

Ät/drick. Även om du inte är törstig eller hungrig. Det vet du ju säkerligen om då du cyklar långt redan, men det gör verkligen skillnad.

Jorå, äta och dricka är jag bra på. Har hittills aldrig bonkat under långdistanstävlingar.

Fredag 11/6

- Styrketräning, helkropp. Bänkpress, marklyft, frivändning med militärpress, skivstångrodd, crunches.

Sporadisk stryketräning och massiv konditionsträning gör inte direkt underverk för styrkan. Kan fortfarande träna på 80kg i bänken, men mycket mer än så är det inte. Smällar man får ta.

Inte så mycket mer träning än så. Cykling till/från jobbet så klart, 40 minuter.

Lördag 12/6

Stod länge och övervägde om jag skulle ta långpasset idag eller imorgon, det blev imorgon. Typ.

1. Cykling 1 tim 50. 125 bpm. Cykling genom stan till en fotoaffär för att testa en kamera... som de inte hade i butiken, så det vara bara att vända tillbaks igen. Hejja.

<Lunch>

2. Löpning 7,5 km @ 4:54 min/km. Pulsbandet satt snett och jag fick galna siffror, lätt som fan gick det i alla fall.
3. Motionscykel 1 tim 15 min. 5 x 5 min @ tröskelpuls i mitten. 154 bpm i snitt. Bra ben, det känns att de fått återhämta sig senaste tiden, imorgon ska de få spö.

Totalt 3 tim 35 min.

[Los]

Söndag 13/6

Igår körde jag sista långpasset inför VR som också var en liten test var kapaciteten ligger. Blåsigt som fan, kraftig sidvind och aerohjul är besvärlig kombination, blev en hel del vinglande.

- 159 km @ 32,5 km/h. 152 bpm.

Guldben, precis det besked jag hoppas på! Kände mig urstark hela vägen. Jag försökte ta det lugnt sista timmen, men drog upp farten automatiskt så fort jag började tänka på annat.

155 bpm blir min målpuls under VR, vilket också där jag har minst laktat (vid löpning). Skulle nog kunna ligga högre men vill ha lite marginal.

Veckosummering:

Måndag: Motionscykel 1 tim 35 min. Återhämtning.
Tisdag: Motionscykel 42 minuter inkl 3 x 7 min tröskel + styrketräning + 1 tim 35 cykling, återhämtning.
Onsdag: Cykling 3 x 8 min + 5 + 3 x 3. 1 tim 20 min.
Torsdag: Motionscykel 1 tim 10 min. Återhämtning.
Fredag: Styrka.
Lördag: Cykling (blandat) 2 tim 45 min + Löpning 40 min.
Söndag Cykling 5 tim 15 min.

Totalt 15 timmar. Blev visst lite mer än tänkt

Planen denna vecka:

Måndag: Vila.
Tisdag: Cykling. Bra ben = intervallpass. Dåliga ben = lugn distans/återhämtning.
Onsdag: Lätt jogg 20-30 min.
Torsdag: Vila eller lätt jogg 20-30 min.
Fredag/lördag: Cykla som fan 300 km.
Söndag: Koma.

Här är cykeln som ska ta mig runt pölen, inklusive tillbehör. Ny sadel, sadelpinne,pedaler, hjul, däck. Sadelväskan för reparationsgrejjer och slangar. Käket i ryggfickor. Reflexer skall monteras. Vikt utan vätska och väska, 7,8 kg, stålram. Yeah!

Bifogad fil 72252

[Los]

Måndag 14/6

40 km vardagscykling igår. Till/från jobbet och på kvällen cyklade jag med tjejen ut till stallet. Passade på att justera styre och sadel lite. Som väntat lite mosiga ben men långt ifrån bombade, gött.

Tisdag 15/6

Styrketräning: Bänkpress, marklyft, skivstångsrodd, militärpressar, mage + Roddmaskin 10 minuter.

Bra pass, gott om energi och styrka. Ägg, sill, potatis, andbröst, ärtor till lunch.

Cykelintervaller ute eller inne ikväll beroende på väder (åskar här nu). Det blir sista genomköraren innan VR.

[Los]

Blev finfint väder på kväll. Så jag drog på mig cykelkläderna, idag skulle superhjälmen invigas! Ganska blåsigt som vanligt här i Danmark, men det var jämn vind så det ställde inte till det. Planen var intervaller i lagom längd, dvs omkring 5-6 minuter.

Passet, sex intervaller:

#1: 5 min 44 sek. 4,1 km @ 42,5 km/h. 170/175. Medvind.
#2: 5 min 57 sek. 4,3 km @ 43,2 km/h. 170/176. Medvind.
#3: 6 min 32 sek. 3,9 km @ 35,3 km/h. 169/175. Motvind.
#4: 2 min 56 sek. 2,1 km @ 42,5 km/h. 164/171. Medvind.
#5: 3 min 28 sek. 2,0 km @ 33,9 km/h. 170/175. Motvind.
#6: 6 min 33 sek. 4.0 km @ 36,3 km/h. 167/177. Motvind.

1-2 minuter vila i 25-30 km/h mellan körningarna. Hittade tröskeln lätt på alla intervallerna. Samma väg bort som hem.

Totalt: 29,5 km @ 34,3 km/h. 158/177.

Bra skit. Nu ska jag äta och ta det lugnt!

[ulfalf]

Lycka till nu, trampa lugnt! Eller ja, trampa lagom snabbt menar jag..

[forslund]

Lycka till!

[Karvig]

Lycka till!

[Los]

8:55

100% solokörning, ingen rulle, inga klungor, bara jag mot naturen (som var lite besvärlig).

Så jävla nöjd, perfekt disponerat lopp. Bra ben, bra cykel, inga tekniska missöden.


Kort summering (mer kommer senare)

- 5 minuter paus (3 pisspaus, 1 vätskepåfyllning).
- 5 minuter felkörning. Grrrrr.
- 3 timmar regn.
- 156/174 puls.
- 97 rpm kadens.

[forslund]

grymt!!!

[Los]

Vätternrundan 2010

Min träning inför VR såg på pappret bra ut. Under våren har jag haft flera 15-timmarsveckor och ordentliga långpass nästan varje vecka. Detta var min första tävling på landsväg så jag visste inte helt hur hårt jag kunde köra. På träning kändes 155-160 bpm hårt men hanterbart så jag bestämde mig för att det skulle bli min VR-puls.

Inspiration till att köra solo, dvs göra hela loppet själv, fick jag från den här tråden: http://happymtb.org/forum/read.php/1/976051

20:52 - Start

Fick lite bråttom till start, men väl framme så var det lugnt. Startproceduren gick smärtfritt, första kilometrarna cyklar man bakom motorcykeln i maklig fart sen var det bara att börja pumpa på.

Motala - Jönköping (0-11 mil)

Försökte hålla jämn hög belastning och testa av benen. Benformen var väldigt svårbedömd men de svarade bra när jag tryckte på uppför så jag bestämde mig för att benen var bra. Resan till Jönköping var riktigt kul, härlig känsla att själv bränna förbi stora grupper. Aero-hjälm ger inte bara lite extra fart, det ger mycket extra uppmärksamhet

På platten låg jag ofta 36-37 km/h och tryckte även på rätt bra uppför. Hade i korta perioder folk på rulle men verkade som de flesta släppte i uppförsbackarna. Snitt första 15 milen var 35 km/h.

Jönköping-Karlsborg (11-21 mil)

Strax efter Jönköping försvann både ljus och människor, efter ytterligare någon mil började regna. Allmän misär. Pisspaus vid 12 mil. Första och enda depåstoppet vid Fagerhult (14 mil) för att fylla på sportdryck.

Karlsborg - Hammarsundet (21-26 mil)

Vid Karlsborg (21 mil) kom det enda missödet under loppet, jag körde fel och förlorade fem minuter när jag irrade omkring inne i fortet. Innan felkörningen kände jag att 9-timmar var inom räckhåll. När jag väl kom tillbaks på rätt väg var jag otroligt nära att vika ner mig och köra sista 10 milen i mer behaglig fart och "bara" gå in på under 10 timmar. När 70 km-skylten dök upp hade jag 2:09 kvar till sub 9. Lite snabb huvudräkning (vilket inte var så snabb vid den tidpunkten) gav knappa 33 km/h i snitt in till mål för Sub 9. Det var bara att gilla läget och ställa in sig på att bomba hela vägen in till Motala.

Hammarsundet - Motala (26-30 mil)

Kramper kom och gick, inga svåra utan perioder av ryckningar innersida lår. Nacken var paj av att hela tiden ligga nere i bocken. Stod upp i de flesta backar för att vila röven och ryggen. Sista timmarna handlade mest om att få tiden att gå, så våldsamt enformigt hade jag inte trott det skulle bli. När jag passerade Hammarsundet och vände söderut mot Motala möttes jag av en rätt rejäl motvind, trots tidig morgon. Orkade inte hålla samma tryck ansträning hela vägen in i mål men höll ihop sista fyra milen helt okej.

Totaltid: 8:55
Medelhastighet: 33,6 km/h
Medelpuls: 157 bpm
Paustid: 5 minuter
Kaloriintag: Omkring 3500 kcal.
Passerade: 1950 personer.
Passerad av: 0 personer

Reflektioner:

Otroligt nöjd med genomförandet, prickade in nästan perfekt anstränging och åt och drack bra (lite för mycket vätska dock). Jag var perfekt klädd, blev varken för varm eller för kall. Hade kompressionskläder både på över och underkropp vilket var grymt skönt. Låg i bocken 95% av tiden, vilket gjorde otroligt ont men gav en hel del extra fart. Tror helt klart jag kör en till VR, men då blir det i någon av snabbgrupperna (Sub 7:30 vore kul). Det hade förmodligen varit lite lättare rent mentalt om jag startat senare då det var mer folk ute (man blir peppad av att köra om)

Marathon var mer intensivt smärta och trötthet, men med publik som hela tiden lyfter en. VR Solo är en mental kamp att kontinuerligt övertyga sig själv om att skita i smärtan och köra hårt.

Fart- och pulssnitt. Uppdelat per 10 km:

[Poxeman]

Fruktansvärt imponerande! Grattis!

[ulfalf]

Nu börjar man få ett litet grepp om vad det handlar om, det där med att cykla. Låter som ett riktigt slitgöra, sjukt bra jobbat och riktigt imponerande! Starkt! Vad blir nästa utmaning? Triathlon?