Oddjob x 10 ??

[Oddjob]

Mån 3/5


Knäböj: 70*5, 110*5, 150*5, 165*5

Dropset: ( 177.5*3 + 155*6 ) x 3

Lårcurl: 25*15, 45*12, 55*8 x 3



Snedbänk med stopp: 97.5*4, 102.5*4 x 3

Dips med vikt: kv+40kg*6 (PB?!), kv+25kg*7 x 4


Raka mark på upphöjning: 130*8 x 3

Militärpress: 80*4, 82.5*4, 82.5*3

Goodmornings: 85*7 x 3

Bellyback: kv+10kg*15 x 2

Mage: 15 x 3




Kommentar: Knäböjen = päron, och kan man sätta pers i dips ???

[Oddjob]

Tis 4/5


Boxböj bred fotställning med stopp, stång högt: 140*8, 145*6, 147.5*5 x 3


Klossbänk med stopp, mellanbred fattning: 162.5*6, 167.5*5, 172.5*5, 172.5*4

Bicepscurl stång: 40*7 x 5

Halvsumo på upphöjning: 175*4 x 3

Roddmaskin modell säl`n: 90*7 x 5

Press bakom nacke: 50*6, 52.5*6 x 2

Goodmornings: 95*6 x 3

Bellyback: kv+15kg*12 x 2

Mage: 15 x 3



Kommentar: Lite slitsamt att köra två dar i rad, men detta påtvunget pga personalevents ons och fre.

[Oddjob]

Tors 6/5


Knäböj med stopp i botten, stång högt: 60*5, 100*5, 140*6,147.5*5, 155*4 x 4


Smalbänk: 130*4, 137.5*4 x 3

Frenchpress: 50*8 x 5


Superset ( Marklyft från bockar, knähöjd + Marklyft ): ( 217.5*4 + 187.5*4 ) X 3

Latsdrag med roddgrepp: 60*12 x 3



Kommentar: Vaskade resten av passet... Trött idag.

[Oddjob]

Mån 10/5


Knäböj: 70*5, 110*5, 160*5, 187.5*5, 197.5*4, 207.5*4 x 3

Lårcurl: 25*15, 40*12, 50*8 x 3



Snedbänk med stopp: 92.5*5, 97.5*5 x 3

Dips med vikt: kv*7, kv+15kg*7 x 4


Raka mark på upphöjning: 137.5*6 x 3

Militärpress: 70*6, 75*6, 75*5

Goodmornings: 87.5*7 x 3

Bellyback: kv+10kg*15 x 2

Mage: 15 x 3


Kommentar: Helt OK...

[Oddjob]

Ons 12/5


Knäböj till box med stopp, bred fotställning: 70*5, 110*5, 127.5*8, 132.5*6, 135*5 x 3


Superset ( bänkpress med stopp + bicepscurl + stångrodd )

( 142.5*6 + 50*7 + 90*7 )
( 147.5*5 + 50*7 + 90*7 )
( 150*5 + 50*7 + 90*7 ) x 3

Halvsumo på upphöjning: 157.5*5 x 3

Press nacke: 67.5*4, 70*3, 70*3

Good mornings: 97.5*6 x 3

Bellyback: kv+15 kg*12 x 2

Mage utrullningar: 15 x 3



Kommentar: Bänken kändes faktiskt helt OK, känns som att jag får med hela kroppen bra= stången har inte en chans.

[sattersta]

Ursprungligen postat av Oddjob

stången har inte en chans.

Detta gillar jag åker direkt in i min signatur

[Oddjob]

Lör 15/5


Knäböj med stopp, stång högt: 70*5, 110*5, 130*8, 140*6, 147.5*5 x 4


Smalbänk: 122.5*6, 130*6 x 3

Frenchpress: 60*6 x 5


Marklyft: 70*5, 110*5, 150*5, 187.5*5, 197.5*4, 207.5*3 x 3

Latsdrag med roddgrepp: 70*12 x 3

Maskin modell säl´nrodd: 65*12, 70*12 x 2

Bellyback med vikt: kv+15kg*12 x 2

Mage: 15 x 3



Kommentar: Kändes hyfsat, lite allmän tendens till slitenhet börjar skönjas... Sisat marksetet var lättast, stog och höll i den ca 15 sekunder efteråt också. Nöjd nu när alla tyngsta repsmålen är uppfyllda. 1 veckas träning till sen blir det lite vila...

[Oddjob]

Mån 17/5



Knäböj: 60*5, 100*5, 140*5, 165*5, Dropset ( 177.5*3 + 155*6 ) x 3

Lårcurl: 25*15, 45*12, 50*8 x 3



Snedbänk med stopp: 100*3, 105*3 x 3

Dips med vikt: (kv+20kg)*7 x 5


Raka mark på kloss: 130*8 x 3


Militärpress: 82.5*3, 87.5*1

Good Mornings: 92.5*6 x 3


Bellyback: (kv+15kg)*15 x 2

Mage: 15 x 3


Kommentar: Knäböjen OK, i övrigt segt.

[Oddjob]

Ons 19/5



Boxböj med stopp, bred stans, stång högt: 60*5, 100*5, 125*5, 145*5, 147.5*4, 152.5*3 x 3


Klossbänk mellanbred fattning: 172.5*4, 177.5*3

Bicepscurl stång: 50*7 x 5


Halvsumo på upphöjning: 185*3, 185*3, 185*4

Stångrodd: 95*8 x 5

Press nacke: 55*6, 60*5 x 2

Good Mornings: 102.5*4 x 3

Bellyback: (kv+25kg)*12 x 2

Mage utrullningar: 15 x 3



Kommentar: Klossbänken kändes kass, då axeln har börjat kännas lite över ansträngd. Fick lägga ner den efter två set. Boxböjen kändes jätte bra, likaså halvsumon som var riktigt GRAAAkiga men ändå under kontroll...

[Oddjob]

Fre 21/5


Knäböj med stopp, stång högt: 140*5, 150*5, 160*4 x 4


Smalbänk: 135*4, 140*4, 140*4, 145*4

Frenchpress: 60*6, 70*5, 60*6, 60*6, 60*6


Superset ( Klossmark + Marklyft ): (217.5*4 + 190*4) x 3


Bellyback med vikt: (kv+10kg)*15 x 2

Mage: 15 x 3


Kommentar: Hade glömt träningsprogramet hemma... Tur att man har kört Mängdeträning nu i 16 veckor. Sista passet kändes lite lojt i början. Men sen blev det fullt ös nere på STK, finbesök och stångbrist i härlig kombination.

Både knäböjen men framförallt smalbänken kändes BRA. Skulle ha kört kronlyften på 230, såg jag sen när jag kommit hem, och kollat på programmet.

Nu ska jag slicka såren tills nästa vecka som ska innehålla en toppning någon av dagarna. Sen blir det full fart mot framtiden!!!

[PepzAdept]

Kommer du till EP och kör KM på lördag?

Vad sägs om lite mark efteråt i så fall?

[Oddjob]

Ursprungligen postat av PepzAdept

Kommer du till EP och kör KM på lördag?

Vad sägs om lite mark efteråt i så fall?

Nä... Det blir nog lungt i helgen. Kommer flänga runt nästföljande helger, så jag tänkte vara lite social hemma nu, när det är vila programmet.


Marka tungt!

[Oddjob]

Ons 26/5


RAW Toppning efter andra omgången Norge.

Alla lyft med tävlingsutförande.

Knäböj: 220*1, 230*1, 237.5*0, 237.5*1

Bänkpress: 150*1, 165*1, 175*1, 182.5*0

Marklyft: 235*1, 245*1



Låtsas sammanlagt: 657.5

[PepzAdept]

Ursprungligen postat av Oddjob

Nä... Det blir nog lungt i helgen. Kommer flänga runt nästföljande helger, så jag tänkte vara lite social hemma nu, när det är vila programmet.


Marka tungt!

Okej, då får jag väl försöka klara mig utan dig då
Lycka till med tävlingarna!

[.:P.J:.]

Vars är Peppe?!