What doesnt kill you makes you stronger

[Sundqvist]

Tjena, och välkommen till min journal

Mitt namn är kevin sundqvist och jag har för närvarande tränat i ungefär 9 månader, inga seriösa, har inte skött kosten lr sömnen! men nu ska de ändras på!

Passen kommer redovisas med reps/sets och allt som ingår, även maten från varje dag

Mitt mål är att göra någon form av scen debut under 2011, men vi får se hitills får ni bara följa min utveckling med hård kost och träning, kommer även lägga upp bilder regelbundet, både från dagsfysiken och på passen!

Mina mål: vill få så bra fysik som möjligt & även lära mig kosten,kosttill skott, och allt som ingår, och kortsiktig blir väll luciapokalen 2011, men vi får se ,

De 3 stora
Bänkpress: 100kg med en dagsvikt på 69kg
knäböj: 125kg.
marklyft: 125kg

Kosttillskott från start Måndag den 25e
Whey fx
gainer pro
creatine fuel
omega 3
B-vitamin
b12


Mitt schema

Måndag: Bröst Axlar
Tisdag: lår vader & underarmar
Onsdag: Biceps Triceps
torsdag: Rygg traps
Fredag: Löpning
lördag: löpning
söndag: löpning
trycker även in mage när de känns bra (:


54kg till 70kg på ungefär 8 månader (utan kosttillskott)

hoppas ni ni kommer tycka om och följa samt kommentera min journal, den kommer uppdateras dagligen!




NU KÖR VI

[Sundqvist]

Före och 2 efter bilder alltså


samt min goodiehörna

[AlexEr]

Jävlar vilken ökning du gjort.
Vi ses väl på sen då

Hur gammal är du btw?

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av AlexEr

Jävlar vilken ökning du gjort.
Vi ses väl på sen då

Hur gammal är du btw?

tack, jag är 17,(1992a)

[Petoria]

Grym viktökning och stark i bänkpressen!

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av Petoria

Grym viktökning och stark i bänkpressen!

Tackar (:

[Kocho]

Du köttar på. Bra jobbat

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av Kocho

Du köttar på. Bra jobbat

Tackar (: har en vilovecka nu, så alla pass börjar redovisas från och med måndag!

[emilanderen]

Ser att du kör med "whey fx" och "gainer pro". Tror det blir för högt protein intag, räcker att göra med en utav det nämna produkterna. Sen angående upplägget på schemat så skulle jag personlig lagt upp det följande

Måndag: Bröst&Triceps
Tisdag: Lår&Vader
Onsdag: Biceps&Rygg
Torsdag: Löpning
Fredag: Axlar&Traps
Lördag: Löpning
Söndag: Löpning

Kroppen ser bra ut, KÖTTTA!!

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av emilanderen

Ser att du kör med "whey fx" och "gainer pro". Tror det blir för högt protein intag, räcker att göra med en utav det nämna produkterna. Sen angående upplägget på schemat så skulle jag personlig lagt upp det följande

Måndag: Bröst&Triceps
Tisdag: Lår&Vader
Onsdag: Biceps&Rygg
Torsdag: Löpning
Fredag: Axlar&Traps
Lördag: Löpning
Söndag: Löpning

Kroppen ser bra ut, KÖTTTA!!

nej de blir inte för mkt, kroppen tar endå upp bara 20g ungefär er dag, menbehöver mycket kolhydrater, snackat med en PT om detta och de lät bra schemat följs osm de är jag hatar att träna bröst med triceps..

tack endå (Y)

[Petoria]

Ursprungligen postat av Sundqvist

nej de blir inte för mkt, kroppen tar endå upp bara 20g ungefär er dag, menbehöver mycket kolhydrater, snackat med en PT om detta och de lät bra schemat följs osm de är jag hatar att träna bröst med triceps..

tack endå (Y)

Vad menar du med att kroppen bara tar upp 20g protein per dag? Det stämmer ju inte

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av Petoria

Vad menar du med att kroppen bara tar upp 20g protein per dag? Det stämmer ju inte

jo kroppen kan ungefär bara ta upp så mycket protein per dag? nästan helt säker på det iaf :o

[emilanderen]

Tror du har fått det lite om bakfoten, protein intaget är gram/kroppsvikt. Samt att kosttillskotten har fått det namnet, tillskott. Bästa tipset är att du är rätt och mycket, sen tar du det som ett tillskott.

[Sundqvist]

Ursprungligen postat av emilanderen

Tror du har fått det lite om bakfoten, protein intaget är gram/kroppsvikt. Samt att kosttillskotten har fått det namnet, tillskott. Bästa tipset är att du är rätt och mycket, sen tar du det som ett tillskott.

aja nvm, inte helt insatt i det men iaf så kommer de läggas upp 4 shakes per dag 2 protein 2 gainer och en massa mat, under bulkandet


nu ska jag i säng med frugan, godnatt kolozzeum!

[emilanderen]

Massa mat instämmer jag helt och hållet med, men det räcker absolut med 2shakes per dag, protein och kolhydrater får du också ifrån maten, dvs att du äter rätt . Lycka till!!