willis journal

[willis]

070208 - Framsida lår, vader, mage

Knäböj:
10x20
10x60
5x80
3x100
16,5x100
-Var inte ens speciellt trött i benen efteråt (jämfört med hur jag inte brukar kunna stå upp efter 20x100) men det sa bara stopp mitt i, vet inte ens vilken/vilka muskler som sa nej.. aja - nästa gång blir det 20 reps i alla fall. Nytt bästa djup åtminstone?

Benpress:
8x180 > 20x80

Vadpress i benpress:
18x180
15x180
13x180

Vadpress i hacksquat:
15x130
14x130
13x130

Cablecrunches:
15x80
12x86
8x90

Tog en ryggbild också nu när jag hade på mig mitt linne som håller in allt fett åt en

P1000723.JPG

[Nimille]

Satan vilket fint gym du verkar träna på
Bra ryggvidd där

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Satan vilket fint gym du verkar träna på
Bra ryggvidd där

Jo, Delta är riktigt nice!
Tackar, tur att man har ett linne som gör att man ser ut att ha en schysst midja

Dagens böj och benpress:

[Shinedown]

ge mig dina ben

[Troll]

Fin V-form!
Och trevlig film! (Avis på dina böjar)

[willis]

Ursprungligen postat av Shinedown

ge mig dina ben

Hehe

Ursprungligen postat av Troll

Fin V-form!
Och trevlig film! (Avis på dina böjar)

Thanks!


080208 - Axlar, underarmar

Militärpress:
15x20
10x30
8x40
3x45
8x50 - lite fusk på sista
7x50 - lite fusk på två sista
5x50

Laterals, bakom ryggen i cable:
8x15
8x15
8x15

BO-laterals:
10x10
8x11
8x11

Hammercurls in mot kroppen:
10x16
9x16
8x16 > 10x11

Underarmscurl:
8x40
8x40
6x40

Underarmscurl bakom ryggen:
13x40
8x40 - 1s paus
8x40 - 1s paus

[Koettman]

Bra militärer!

[Troll]

Ursprungligen postat av Koettman

Bra militärer!

+1

Synd att man har så lågt i tak, skulle vara trevligt att omväxla med stående.

[Shinedown]

Willis kör du alltid stående militärpress eller brukar du köra sittande hantelpress ibland också? (med hantlar)

Funderar på att börja köra både militärpress och sittande hantelpress på axeldagen... bra eller dåligt?

[willis]

Ursprungligen postat av Koettman

Bra militärer!

Ursprungligen postat av Troll

+1

Synd att man har så lågt i tak, skulle vara trevligt att omväxla med stående.

Ursprungligen postat av Shinedown

Willis kör du alltid stående militärpress eller brukar du köra sittande hantelpress ibland också? (med hantlar)

Funderar på att börja köra både militärpress och sittande hantelpress på axeldagen... bra eller dåligt?

Thanks! Yes, det blir alltid stående pressar. Jag upplever att när man kör sittande (med ryggstöd) är det väldigt lätt att börja brygga och det blir någon sorts bänkpressliknande övning istället.

Jodå det skulle nog fungera, fast efter att ha läst Sheo's inlägg om hur axelns primära funktion egentligen är att lyfta armen åt sidan så har jag inte kört lika många pressar över huvudet utan försöker istället fokusera på laterala lyft.

Morgonvikt: 84,3kg
BMI: 27,2

[willis]

110208 - Rygg, biceps, hamstrings

Frivändningar:
5x40
1x60
1x70
1x80

Stångrodd:
8x60
10x80
10x80

Raka mark, explosiva:
10x80
10x80

Hepp, blev inte mycket till pass idag. Det verkar som att jag ådragit mig en liten sträckning i biceps och när jag kände av det så bestämde jag mig för att det var dags att gå hem och vila istället.
(Troligtvis lyckades jag få denna sträckning efter att en snubbe förlorat ~1000kr på Black Jack i lördags och ville bryta arm med mig efteråt. Det kan väl vara kul tänkte jag, tänkte däremot inte att jag satt på en stol med hjul vilket gjorde att jag inte kunde hålla emot särskilt bra)

[Laydown]

Varför kör du bara en repetition på frivändningarna?

[Shinedown]

Ursprungligen postat av willis

Thanks! Yes, det blir alltid stående pressar. Jag upplever att när man kör sittande (med ryggstöd) är det väldigt lätt att börja brygga och det blir någon sorts bänkpressliknande övning istället.

Jodå det skulle nog fungera, fast efter att ha läst Sheo's inlägg om hur axelns primära funktion egentligen är att lyfta armen åt sidan så har jag inte kört lika många pressar över huvudet utan försöker istället fokusera på laterala lyft.

Morgonvikt: 84,3kg
BMI: 27,2

Nice BMI
Ok då kanske jag börjar varva sittande hantelpress och stående militärpress då istället

[Shinedown]

ahaha alltid alkohol med i bilden när det gäller ömhet/skador

[willis]

Ursprungligen postat av Laydown

Varför kör du bara en repetition på frivändningarna?

Kände av biceps lite redan då och bestämde mig för att strunta i att köra fler när jag värmt upp färdigt.

Ursprungligen postat av Shinedown

Nice BMI
Ok då kanske jag börjar varva sittande hantelpress och stående militärpress då istället

Det låter bra

Ursprungligen postat av Shinedown

ahaha alltid alkohol med i bilden när det gäller ömhet/skador

Jag jobbar som Black Jack-croupier/dealer på fredag- och lördagkvällar, så inge alkohol inblandat i bilden för min del :p