Le Journal Merveilleux du Slarti!

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av CroCop

Ett tips i SLDL är att lägga dig på 10+reps, tror dina ben som vad jag förstår är rätt bakom resten skulle växa betydligt bättre av högre reps.

Det finns de som skulle säga precis tvärt om också.

10+ reps låter jobbigt.

[CroCop]

Visst, men under 10 reps i den övningen ser jag bara som skadeframkallande i längden plus sämre resultat volymmässigt. För mig är svaret givet.

[Slartibartfast]

Då ska jag testa.

[Petf]

Sldl?

[Pez]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Helkroppspassen som jag kör nu är så långa och tunga att de sista övningarna (oftast armarna) blir lidande. Man vill bara få klart passet och fara hem. Inte helt lyckat.

Gör om, gör rätt. Att lida på gymmet är bara..fel.
Träningen ska vara rolig, eller i vart fall uthärdlig ffs.
Se till att göra nåt åt det.

Sen.. hatta inte så mycket fram och tillbaka, det kan inte funka för dig. Eller?

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Pez

Gör om, gör rätt. Att lida på gymmet är bara..fel.
Träningen ska vara rolig, eller i vart fall uthärdlig ffs.
Se till att göra nåt åt det.

visst, men om ca en månad börjar jag ligga på överskott igen så då går jag över till splittad träning igen. Det gäller bara att orka några veckor till.

Ursprungligen postat av Pez

Sen.. hatta inte så mycket fram och tillbaka, det kan inte funka för dig. Eller?

Jag är otålig. Orkar inte träna på samma sätt speciellt länge. Speciellt inte om jag inte går framåt. Till hösten tänker jag gå tillbaka till den gamla beprövade push/pull/benspliten, som i princip är den enda split jag ökat på. Eller kanske en över/underkroppssplit två gånger i veckan. Kommer att träna enligt Iron Addicts principer. Han tycks ha koll.

[elo_]

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Jag är otålig. Orkar inte träna på samma sätt speciellt länge. Speciellt inte om jag inte går framåt. Till hösten tänker jag gå tillbaka till den gamla beprövade push/pull/benspliten, som i princip är den enda split jag ökat på. Eller kanske en över/underkroppssplit två gånger i veckan. Kommer att träna enligt Iron Addicts principer. Han tycks ha koll.

Vänligen förklara för en n00b med mindre än 50 ord push/pull/benspliten samt Iron Addicts principer, för resultaten talar ju för sig själva..

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av elo_

Vänligen förklara för en n00b med mindre än 50 ord push/pull/benspliten samt Iron Addicts principer, för resultaten talar ju för sig själva..

Bara gå in på ironaddicts.com och läsa stickyna i artikelforumet.

Detta är exempelvis en av hans push/pull/bensplitar:


Day one

Dips 3 x 10

Incline Bench Press 3 x 6

Lateral Raise 4 x 10

Laying Tricep Extensions 3 x 8-10


Day two

Wide Grip Pull-Down/Up 3 x 8

Chest Supported Row, or Barbell Row 3 x 8-10

Barbell Curl 3 x 10

Resistance Abs 3 x 10


Day three

Squat 3 x 6-10

Leg Press 2 x 15

Good-Morning or Stiff-Legged Deadlift 2 x 8

Calf Raise RP 2 x 15/30

[elo_]

Thanks!

[Slartibartfast]

Bör påpekas att exemplet ovan bara var EN veckorotation. Övningarna ändrar under andra veckor.

[CroCop]

Om du är intresserad av IA´s träningsmetoder kan jag Starkt rekomendera en split som jag fick från det forumet. 3 pass i veckan, låg volym. Jag har ökat fett mycket på det upplägget. Så är du sugen så skriv bara så kan jag skriva ner det.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av CroCop

Om du är intresserad av IA´s träningsmetoder kan jag Starkt rekomendera en split som jag fick från det forumet. 3 pass i veckan, låg volym. Jag har ökat fett mycket på det upplägget. Så är du sugen så skriv bara så kan jag skriva ner det.

Jag är väldigt intresserad! Consider yourself PM:ed.

[Sonny.]

Får jag fråga om du har prövat HST? Om du inte har det så läs i forumet de har också. Det är verkligen inte ännu en gimmick.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av Sonny.

Får jag fråga om du har prövat HST? Om du inte har det så läs i forumet de har också. Det är verkligen inte ännu en gimmick.

Jag har testat nåt liknande. Helkropps tre gånger i veckan. För mycket träning för min smak.

Dagens pass på Fitness.

Bänk
60 x 8
115 x 3
110 x 5,5,5

Kabelrodd
80 x 8
90 x 12,10,8

Shrugs
50 x 8,8

Böj
60 x 7
122 x 5
110 x 5,5,5

Bencurl
12 x 10
11 x 10

Vader
3 set

Mage
3 set

Hantelextensions
20 x 9
16 x 10

Stångcurl
60 x 7,6,5,5

Tid: 60 min.

[Slartibartfast]

Satan vad jag har tappat i styrka! Denna serie är från 2006 vid 90 kg.

Ursprungligen postat av Slartibartfast

Bänk
130 kg x 5
125 kg x 5
120 kg x 5
115 kg x 5
110 kg x 4
100 kg x 7