Min journal för min långsamma/avslappnade/icke-opti deff

[Diomedea exulans]

Jag har en regel varje gång jag deffar: När jag har tappat så mycket fett så att omgivningen börjar klaga, då avslutar jag deffen. Jag ser det i ett vitt perspektiv: I grund och botten är anledningen till att deffa att man vill må bättre, och den viktigaste faktorn för välmående är att ingen klagar på en.

Nu har jag blivit så tjock så folk har börjat klaga på att jag har för mycket fett. Enligt ovan nämnda logik så är det alltså dags att påbörja en deff.

Till och med min mamma har börjat kalla mig för tjock. Och då har ändå alla mammor en instinkt att alltid tycka att deras barn är för smala. Jag är helt säker på att till och med mammorna till sumobrottare brukar säga ”jag tycker du är lite mager, äter du ordentligt?” till sina barn. Så när ens mamma säger att man är tjock, då är det illa.

Jag startar här en journal separat för min deff, som inleds idag. All träning redovisar tillsvidare här. Denna journal blir en direkt fortsättning på min förra, den här: https://www.kolozzeum.com/forum/show...84#post8385884

Den här gången tänkte jag deffa sakta och ostrikt, av flera skäl. Dels tänker jag mig att en långsam deff sparar muskler. Jag brukar alltid tappa enorma mängder muskler och styrka när jag deffar. Musklerna försvinner så fort så de ger ifrån sig ett pysande läte. Nu brukar min kropp alltid ge ifrån sig ett pysande läte iallafall, eftersom jag är så gasig i magen, men ändå.

Dels så är det bra av sociala skäl att deffa ostrikt. Omgivningen brukar känna ett intensivt hat mot deffare. Om man säger att man försöker gå ner i vikt hamnar ens sociala status någonstans mellan ”folk som lyssnar på dansband” och ”folk som har strumpor i sandalerna”, vilka båda ligger strax under nynazister.

Hur jag tänkte gå tillväga rent praktiskt är att helt enkelt låta mättnaden styra; istället för att äta mig ”rejält mätt” så ska jag sikta på ”med nöd och näppe mätt”. Plus öka mitt redan rätt höga proteinintag. Vi börjar med det, så får vi se hur det går.

Jag vägde mig nypinkad i morse, vågen visade 87.0 kg. Det var inte så farligt som jag hade trott; mitt PB i fetma är 90 kg. Det är i och för sig möjligt att jag hade tre kilo mer muskler då när jag vägde nittio. Men men.

Jag har ingen målvikt eller deadline.

Nu kör vi så det ryker (eller jag kanske ska säga ”pyser”).

[Diomedea exulans]

Blandning av avslappnade och spännande bilder från idag.

[Diomedea exulans]

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 6 reps
140 kg 4 reps
140 kg 2 reps

Bänkpress — idag körde jag den hårt för första gången på ett par månader
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps
Andra setet gjorde lite ont i min dåliga högeraxel, men under tredje setet kom jag på att jag kunde motverka det genom att koncentrera mig på att aktivera ryggen.

Chins (uppvärmningsvikter ungefärliga)
Minus 73 kg 10 reps
Minus 53 kg 5 reps
Minus 36 kg 3 reps
Minus 13 kg 1 rep
8
7
7

Stångrodd
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps
50 kg 6 reps

Hantellyft åt sidan
5 kg 8 reps
5 kg 8 reps
5 kg 8 reps

Sen började jag gå på crosstrainern, men det började göra lite ont i bägge axlarna så jag la av efter fem minuter. Det är en trevlig konditionsmaskin, har tänkt att jag ska vänja kroppen vid den så jag kan köra långa pass.

[stridis]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Blandning av avslappnade och spännande bilder från idag.

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av stridis

Va, syns inte bilderna? De syns för mig!

[Diomedea exulans]

Kör härmed knäböj istället för benpress igen för axeln känns bättre!

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 2 reps
80 kg 2 reps
80 kg 3 reps

Crunchmaskin
Fullt mag 17 reps
Fullt mag 12 reps
Fullt mag 10 reps

Stående vadpress
90 kg 4 reps
90 kg 4 reps
90 kg 4 reps

Sittande lårcurl
Fullt mag 13 reps
Fullt mag 12 reps
Fullt mag 12 reps.

[Diomedea exulans]

Gårdagens.

Stångcurl
Kvastskaft 20 reps
Lätt stång 10 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
42,5 kg 5 reps
42,5 kg 4 reps
42,5 kg 4 reps

Pushdown
18 kg 20 reps
36,5 kg 10 reps
50 kg 5 reps
63 kg 1 rep
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 5 reps
86,5 kg 5 reps

Hantelcurl
15 kg 9 reps
15 kg 8 reps
15 kg 8 reps

Repdrag över huvudet
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps

Underarmscurl
8 kg 12 reps
8 kg 12 reps
8 kg 12 reps

Omvända underarmscurl
4 kg 12 reps
4 kg 12 reps
4 kg 12 reps

Halvtimme på crosstrainer. Gjorde lite ont i axlarna, kände även av det lite idag.

[Diomedea exulans]

Gårdagens.

Marklyft
60 kg 10 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
140 kg 6 reps
140 kg 4 reps
140 kg 3 eps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 2 reps
100 kg 2 reps

Chins (uppvärmningsvikter ungefärliga)
Minus 73 kg 10 reps
Minus 53 kg 5 reps
Minus 36 kg 3 reps
Minus 18 kg 1 rep
8
8
7

Stångrodd
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps
50 kg 7 reps

Hantellyft åt sidan
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps
5 kg 10 reps

[Diomedea exulans]

Knäböj
0 kg 20 reps
20 kg 10 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 4 reps

Crunchmaskin
Fullt mag 17 reps
Fullt mag 13 reps
Fullt mag 12 reps

Stående vadpress
90 kg 5 reps
90 kg 4 reps
90 kg 4 reps

Sittande lårcurl
Fullt mag 13 reps
Fullt mag 13 reps
Fullt mag 12 reps.

30 min crosstrainer.

[Diomedea exulans]

Stångcurl
Kvastskaft 20 reps
Lätt stång 10 reps
20 kg 5 reps
30 kg 1 rep
42,5 kg 5 reps
42,5 kg 5 reps
42,5 kg 4 reps

Pushdown
18 kg 20 reps
36,5 kg 10 reps
50 kg 5 reps
63 kg 1 rep
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 6 reps
86,5 kg 5 reps

Hantelcurl
15 kg 9 reps
15 kg 9 reps
15 kg 8 reps

Repdrag över huvudet
50 kg 9 reps
50 kg 8 reps
50 kg 8 reps

Underarmscurl
8 kg 13 reps
8 kg 13 reps
8 kg 13 reps

Omvända underarmscurl
4 kg 13 reps
4 kg 13 reps
4 kg 13 reps

[Diomedea exulans]

Jag lämnar forumet igen, av samma anledning som var huvudanledningen förra gången: Medlemmen G.W. Jag hade hoppats att han skulle ha lugnat ner sig nuförtiden, men han mobbar mig fortfarande. Känns inte lönt att hänga här när en sådan får härja fritt.

Tråkigt, men vad ska man göra. Grattis, G.W, du vann.

[stridis]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tråkigt, men vad ska man göra. Grattis, G.W, du vann.

Det här forumet behöver inte tappa fler aktiva.