 |
2016-01-09, 18:15
|
#1456 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Cardio
Löpning
Löpning/gång 23 min totalt. Avslutade med rehab och mobilitet. |
|
|
|
2016-01-10, 15:28
|
#1457 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Underkropp
Stötar
Frivändningar upp till 100 kg. 6x1x85 styrkevändning plus överstöt 1 min vila mellan varje. Stötdrag 3x110 2x2x120 kg Knäböj 5x60 5x3x80 kg m paus Enbenmarklyft superset enbensböj 2 superset Maghjulet superset hängande knälyft 3 superset Avslutade med rehaben och lite mobilitet. |
|
|
|
|
2016-01-11, 13:07
|
#1458 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Överkropp
Bänkpress ca 3 sekunders sänkning
2x6x60 5x70 3x80 3x90 1x100 8x70 FU härifrån och ca 60 sekunders vila mellan seten 2x5x70 6x60 kg Hybrid hantelpress 3 set med 20 kg 7-8 reps Dips några set på kv Chinups 3xkv 2xkv+20 2xkv+25 tror jag var hela vägen 2x2xkv+20 kg 3xkv Superstrikt Hantelrodd 3x6x35 kg Ostrikt stångrodd 5-6 set försök till att lära mig tekniken här Avslutade med armar och rehaben. Kommentar: Pumpen i tuttarna är äcklig efter seten med FU saktabänk. Sen vid hantelpressarna blir det bara värre. Haft svårt tidigare och få kontakt i bröst. Men med den här tekniken går det riktigt bra varje pass. Även om vikterna inte är något att skryta om. |
|
|
|
|
2016-01-12, 20:23
|
#1459 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Underkropp
Frivändning
Styrkevändning m paus under knä + sittvändning o överstöt upp till 90 kg. Sen frivände 100 på 3e försöket. Marklyft 3x100 3x120 2x130 2x140 1x150 8x3x110 kg mellan 20-30 sekunder vila mellan seten Frontböj Upp till 3x3x80 kg Maghjulet 3 set. |
|
|
|
|
2016-01-13, 19:45
|
#1460 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Cardio rehab
Blandat löpning gång 22 min. Fortsatte med rehaben för underkropp och lite axelrehab plus mobilitet.
|
|
|
|
|
|
2016-01-14, 19:00
|
#1461 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Överkropp
Bänkpress 3 sekunder sänkning
2x6x60 5x70 3x80 3x90 2x100 4 set på 75 kg FU och ca 90 sek vila 3x80 snabbare sänkning härifrån 2x90 2x1x100 m paus Hantelpress hybrid 3 set Dips 3 set på kv Pullups 2 varianter ca 8-10 set Kabelrodd V-grepp 4 set Maskinrodd 3 set Avslutade med baksida axlar och armar. |
|
|
|
|
2016-01-16, 14:37
|
#1462 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Helkropp
Bänkpress ringfingret på ringarna och 3 sekunders sänkning o FU
8x50 8x60 5x70 5x80 2x90 1x100 m fötterna i 2x5x80 3x80 8x60 kg Ryck Upp till 65 som mest. Stelt och ovant idag. Vinklad hantelpress 4 set Sälrodd 8x50 8x60 4x70 5x70 11x60 kg Knäböj 3x3x50 5x3x70 2x90 2x1x100 3x70 kg Avslutade med rehaben och mobilitet. |
|
|
|
|
2016-01-18, 20:44
|
#1463 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Överkropp
Bänkpress FU 3 sek sänkning
2x6x60 6x70 5x80 3x90 fötterna i 1x100 -=- 6x80 5x80 4x80 6x70 kg Vinklad hantelpress 3 set Dips 4 set på kv Pullups 9 set på kv 3 olika grepp Hantelrodd 2x7x35 10x30 kg Maskinrodd 4 set Avslutade med en del biceps o triceps o rehaben plus mobilitet. |
|
|
|
|
2016-01-20, 20:33
|
#1464 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Underkropp 19/1
Frivändningar
Upp till 95 kg en del set innan med överstöt också. Frontböj 3x50 5x60 2x5x70 4x3x80 kg Stötdrag i superset med en rehabövning 3x100 3x105 3x110 kg Marklyft i superset med andra rehabövningen 3x3x120 kg |
|
|
|
|
2016-01-20, 20:34
|
#1465 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Cardio plus axlar
Gång/löpning 30 min totalt uppvärmning + några intervaller + nedvärmning. Fortsatte med rehaben axlar och rehaben för höften.
|
|
|
|
|
|
2016-01-21, 12:38
|
#1466 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Överkropp
Bänkpress 3 sek sänkning o fu
2x6x60 6x70 3x80 3x90 1x100 fick lite hjälp 6x80 5x80 4x80 5x70 4x70 kg Vinklad hantelpress 3 set Chinups 3xkv 3x3xkv+15 3x5xkv+7.5 kg Sälrodd 6x50 7x60 6x60 7x60 6x60 kg Liggande kabelflyes 3 set Omvända flyes kabel 3 set Avslutade med att superseta armar i 6 set. |
|
|
|
|
2016-01-23, 15:42
|
#1467 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Helkropp
Bänkpress FU sakta sänkning
5x60 3x70 3x80 1x90 1x100 5x3x85 kg Knäböj 3x4x60 3x80 2x100 3x100 3x2x100 kg Raka mark 3 set på 80 kg Splitböj 3 set Crunches på lutande bräda i superset med rehabövning 1. En övning för röven i superset med rehabövning 2. Sedan lite axelrehab. |
|
|
|
|
2016-01-25, 16:11
|
#1468 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Underkropp 24/1
Frivändning
Upp till 100 kg, missade några ggr på 103 och 100 innan. Marklyft 2x127.5 8x3x102.5 kg Ghd rygglyft 2 set Fortsatte med rehaben och 2 set mage. |
|
|
|
|
2016-01-25, 16:14
|
#1469 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Överkropp
Bänkpress FU
8x50 8x60 6x70 5x80 2x90 m paus 1x100 7x80 6x80 6x80 5-6x80 5x80 15x60 kg Vinklad bänkpress 8x50 6x60 5x60 6x50 kg Pullups 4xkv 3xkv+15 3x3xkv+10 kg 10xkv 7xkv Sälrodd 6x60 2x5x70 4x70 4x70 kg Omvända kabelflyes 3 set Avslutade med några superset för armarna och rehaben. |
|
|
|
|
2016-01-28, 20:15
|
#1470 |
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 1 696
|
Överkropp
Vilade igår med en kraftig förkylning som gått ner en del tills idag.
Bänkpress FU 2x6x60 6x70 4x80 2x90 1x95 3x3x87.5 paus 8x75 5x75 8x70 kg Vinklad hantelpress 3 set Dips 3 set Pullups 2 olika grepp 7 set totalt på kv Avslutade med maskinrodd och flyes i maskin i superset och några set armar. |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:14.
