 |
2011-07-17, 17:19
|
#91 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Uppdatering
Jag har inte tränat på gym över huvud taget utöver det jag har skrivit i journalen. Drabbades av en depression, tror jag, och bytte stad och flyttade hem till mina föräldrar. Jag har tränat en del kondition- och kroppsviktsstyrketräning, men inte skrivit ner den.
Tänkte börja skriva ner den nu, dock. Mitt huvudmål just nu är att gå ner i vikt. Har gått upp 2-3 kg och är inte alls lika snygg som nyss. Egentligen skulle jag vilja räkna kalorier och träna på gym, men kaloriräkning går bort eftersom jag äter hemma, och gymkort vågar jag inte köpa eftersom jag inte vet vad som händer i framtiden. Dessutom vill jag bli vigare innan jag ger mig på marklyft och knäböj igen. Är patologiskt stel i underkroppen, ska börja stretcha en massa. Dagens träning Joggning 55 minuter. Massa stretch Pistol squats: 5 set 7 reps Maghjulet på tårna: 5 set 5 reps med bara kanske 10 cm rörelseomfång. Jag har långt kvar innan jag klarar en full rep. |
|
|
|
2011-07-18, 20:33
|
#92 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Har jobbat i skogen hela dan. Ska stretcha snart. Träningsvärk i framsida lår och raka bukmuskeln.
|
|
|
|
|
2011-07-25, 10:15
|
#93 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretching
Knäböj 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 60 kg 5 reps 60 kg 5 reps 60 kg 5 reps 60 kg 5 reps rätt lätt Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps höll inte ryggen 100 % Marklyft 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 120 kg 2 reps Pulldowns kabel 22,5 kg 10 reps 50 kg 3 reps 59 kg 12 reps 68 kg 10 reps 68 kg 8 reps Hjulet på tårna (inte hela vägen ut) 5 set 5 reps |
|
|
|
|
2011-07-27, 16:49
|
#94 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretching
Hockeyböj 20 kg 11 reps 40 kg 5 reps 62,5 kg 5 reps 62,5 kg 5 reps 62,5 kg 5 reps 62,5 kg 5 reps 62,5 kg 5 reps Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps 90 kg 5 reps Stångrodd 20 kg 10 reps 50 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps Stångcurl 20 kg 12 reps 25 kg 10 reps 25 kg 6 reps Kabelcrunches 18 kg 10 reps 40 kg 10 reps 50 kg 10 reps 68 kg 5 reps 59 kg 5 reps Konstig övning... ROM påverkades jättemycket av vikten, så antingen kunde man ta jättelätt vikt med full ROM, eller jättetung vikt med knappt någon ROM alls. Får väl sikta på något mellanting. |
|
|
|
|
2011-07-29, 20:16
|
#95 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Massa stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 65 kg 5 reps 65 kg 5 reps 65 kg 5 reps 65 kg 5 reps 65 kg 5 reps Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps 45 kg 5 reps Marklyft 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 120 kg 3 reps Pulldowns 40 kg 10 reps 68 kg 10 reps 68 kg 10 reps 68 kg 10 reps Hjulet på tårna (ej ända ut) 5 set 5 reps |
|
|
|
|
|
2011-08-01, 16:41
|
#96 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 92,5 kg 5 reps 92,5 kg 5 reps 92,5 kg 5 reps 92,5 kg 5 reps 92,5 kg 5 reps Stångrodd 20 kg 10 reps 50 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps Stångcurl 20 kg 10 reps 25 kg 8 reps 25 kg 8 reps 25 kg 8 reps Gör tioreppare nästa gång Crunches 27 kg 10 reps 50 kg 10 reps 50 kg 10 reps 50 kg 10 reps Gör 12 reps nästa gång |
|
|
|
|
2011-08-03, 20:14
|
#97 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps 70 kg 5 reps Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps Marklyft 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 120 kg 4 reps Pulldown 40 kg 10 reps 73 kg 8 reps 73 kg 8 reps 73 kg 8 reps Nästa gång 77,5 kg, samma reps Hjulet på tårna 5x5 |
|
|
|
|
2011-08-05, 20:29
|
#98 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps 72,5 kg 5 reps Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep 95 kg 5 reps 95 kg 5 reps 95 kg 4 reps 95 kg 4 reps 95 kg 4 reps Stångrodd 20 kg 10 reps 50 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps Stångcurl 20 kg 10 reps 25 kg 10 reps 25 kg 8 reps 25 kg 6 reps nästa gång, kör tre nior Kabelcrunches 27 kg 10 reps 50 kg 12 reps 50 kg 10 reps 50 kg 12 reps Samma vikt nästa gång. |
|
|
|
|
2011-08-06, 15:42
|
#99 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Har plockat lingon i dag.
|
|
|
|
|
2011-08-08, 12:11
|
#100 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Today I motherfucking trained, motherfuckers.
Stretching Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 60 kg 3 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps Bra uppvärmning! Lite kort setvila, knäna var inte 100 % raka sista setet, så jag ska köra på samma vikt nästa gång (med längre setvila, 2+ minuter). Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps Själva pressandet går bra men jag kan FORTFARANDE inte hålla bålen 100 % rak. Samma vikt nästa gång, igen. Och lång setvila, minst tre minuter. Marklyft 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 107,5 kg 5 reps Feh? Tungt som s-a-t-a-n. Wtf. Får se till att vila megalänge innan arbetssetet nästa gång. Pulldown 41 kg 10 reps 77,5 kg 8 reps 77,5 kg 8 reps 77,5 kg 8 reps Samma vikt nästa gång. Inte tungt i lats eller biceps, men i händerna, tappade lite på sista repen. Maghjul 5x5 på tårna, inte ändå ut, megatungt. |
|
|
|
|
|
|
2011-08-10, 13:00
|
#101 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps Gör ännu ett set nästa gång. 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps Gör ännu ett set nästa gång. 60 kg 5 reps 60 kg 5 reps Gör ännu ett set nästa gång. 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps Jag tror jag har styrkan, men saknar lite teknik och jävlar anamma. Knäna var inte 100 % stilla i sidled och knakade lite oroväckande efteråt. Därför ska jag köra samma vikt nästa gång och vila 5 minuter mellan seten. Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep - gör 3 reps nästa gång 95 kg 5 reps 95 kg 5 reps 95 kg 5 reps 95 kg 5 reps 95 kg 5 reps Fett. Stångrodd 20 kg 10 reps 50 kg 5 reps 77,5 kg 5 reps 77,5 kg 5 reps 77,5 kg 3 reps 77,5 kg 3 reps 77,5 kg 2 reps Stångcurl 20 kg 10 reps 20 kg 9 reps 20 kg 9 reps 20 kg 9 reps Trots att ena armbågen for iväg lite i set 2 tror jag jag ska slå på stort och köra tre tior nästa gång. Med längre vila mellan seten. Kabelcunches 27 kg 10 reps 50 kg 12 reps 50 kg 12 reps 50 kg 12 reps Inte ända ner de sista repsen. Så jag kan väl... Äh, vafan, jag höjer nästa gång. Nästa steg är 54,5 kg. |
|
|
|
|
2011-08-10, 13:03
|
#102 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps Gör ännu ett set nästa gång. 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps Gör ännu ett set nästa gång. 60 kg 5 reps 60 kg 5 reps Gör ännu ett set nästa gång. 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps Jag tror jag har styrkan, men saknar lite teknik och jävlar anamma. Knäna var inte 100 % stilla i sidled och knakade lite oroväckande efteråt. Därför ska jag köra samma vikt nästa gång och vila 5 minuter mellan seten. Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 1 rep - gör 3 reps nästa gång 95 kg 5 reps 95 kg 5 reps 95 kg 5 reps 95 kg 5 reps 95 kg 5 reps Fett. Stångrodd 20 kg 10 reps 50 kg 5 reps 77,5 kg 5 reps 77,5 kg 5 reps 77,5 kg 3 reps 77,5 kg 3 reps 77,5 kg 2 reps Stångcurl 20 kg 10 reps 20 kg 9 reps 20 kg 9 reps 20 kg 9 reps Trots att ena armbågen for iväg lite i set 2 tror jag jag ska slå på stort och köra tre tior nästa gång. Med längre vila mellan seten. Kabelcunches 27 kg 10 reps 50 kg 12 reps 50 kg 12 reps 50 kg 12 reps Inte ända ner de sista repsen. Så jag kan väl... Äh, vafan, jag höjer nästa gång. Nästa steg är 54,5 kg. |
|
|
|
|
2011-08-10, 13:03
|
#103 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Är det värt att posta, så är det värt att posta dubbelt.
|
|
|
|
|
2011-08-12, 12:22
|
#104 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretch
Hockeyböj 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 60 kg 3 reps 60 kg 3 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps 75 kg 5 reps Gick bra egentligen, men bålen vreds pyttelite under någon repetition. Därför blir det min första böjdeload nästa gång (67,5 kg). Massor armledsvift Press 20 kg 10 reps 30 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps 47,5 kg 5 reps Tyckte inte tekniken var tillräckligt bra, så nästa gång blir det deload (42,5 kg). Marklyft 60 kg 5 reps 80 kg 5 reps 100 kg 5 reps 112,5 kg 5 reps Bålen vreds pyttelite på rep två eller nåt, så det blir samma vikt nästa gång. Pulldowns 41 kg 10 reps 77,5 kg 8 reps 77,5 kg 8 reps 77,5 kg 8 reps 3 minuters vila mellan. Bra. Höj till 83 kg nästa gång, kör samma antal reps. Magjulet på tårna 5 set 5 reps Gå inte för långt ut, lätt hänt. Bara kanske 10 cm ROM. |
|
|
|
|
2011-08-15, 15:21
|
#105 |
|
Banned User
Reg.datum: Mar 2011
Inlägg: 3 468
|
Stretching
Nästan inte hockeyböj längre 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 40 kg 5 reps 60 kg 3 reps 60 kg 3 reps 60 kg 3 reps - hoppa över detta set nästa gång 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps 67,5 kg 5 reps Ca 1-2 minuters vila mellan seten. Gick bra, rätt djupt efter ett par uppvärmningsset. Bänkpress 20 kg 10 reps 40 kg 5 reps 60 kg 5 reps 80 kg 3 reps 97,5 kg 5 reps - fick lite ont i korsrygg och höft, så bryggade mindre efter detta set, vilket försvagade mig. 97,5 kg 4 reps 97,5 kg 3 reps 97,5 kg 3 reps 97,5 kg 3 reps Stångrodd 77,5 kg 5 77,5 kg 5 reps 77,5 kg 5 reps 77,5 kg 4 reps 77,5 kg 1 rep På de sista två seten lutade jag mig progressivt längre fram än i de andra. Jag har blivit starkare, men vigare i baksida lår, så jag får träna med en ny teknik nu. Nästa gång, kör på 50 kg, maximalt framåtlutad, låt stången gå till nedre bröst istället för nedre mage. Stångcurl 20 kg 10 reps 25 kg 10 reps 25 kg 10 reps 25 kg 10 reps 3 minuter vila mellan seten. Den sista repen var tung som satan. Nästa gång, gör tre åttor på 27,5. Kabelcrunches 27 kg 10 reps 54,5 kg 8 reps 54,5 kg 8 reps 54,5 kg 8 reps Lätt. Gör nior nästa gång. |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
| Ämnesverktyg | |
| Visningsalternativ | |
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:48.
