willis journal

[Troll]

Fina pass!!

Framförallt Böjen!!

[willis]

Ursprungligen postat av Nimille

Bra böjt! I vilket syfte kördes de explosiva?

Ursprungligen postat av Troll

Fina pass!!

Framförallt Böjen!!

Thanks guys! Explosiva böj körde jag bara för att jag kände för det


271108 - Armar

Smalbänk supersettat med liggande extensions:
10x20
10x50
8x60
5x70
5x70
5x70

5x40
5x40
5x40

Dips:
10*kv
8,5*kv

Cablecurls supersettat med EZ-scottcurl:
10x35
10x50
5x55
5x55
5x55

5x28
5x28
5x28

21:
21x25

Underarmscurl:
5x40
5x40
5x40

Sub 1 min vila idag. Kort och relativt lätt pass pga tidsbrist. Satt hela dagen i skolan och gjorde en jäkla CAD-modell

[Troll]

Riktigt fina superset!!

[kolle]

Stark i triceps!

Du läste maskinteknik på KTH va? Nöjd med utbildningen än så länge?

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Riktigt fina superset!!

Ursprungligen postat av kolle

Stark i triceps!

Du läste maskinteknik på KTH va? Nöjd med utbildningen än så länge?

Tackar!

Yes det gör jag. Det är grymt roligt, intressant osv Riktigt nöjd är jag!


281108 - Axlar, mage, vader

Laterals:
10x6
10x8,5
8x11
8x11
6x13,5
6x13,5
6x13,5
10x11

Laterals bakom ryggen i cable:
10x10
10x10
10x10

BO laterals:
10x11
10x11
10x11

Facepulls:
12x50
12x50
12x50

Cablecrunches:
10x35
8x40
8x40
10x35

Roman chair situps med vridmoment:
3 set - räknade inte

Stående vadpress:
8x10p
6x14p
5x18p
4x20p
10x12p

Vadpress i benpress (vadpressar på kroppsvikten under setvilan):
12x180
12x180
12x180

Sittande vadpress:
14x20
14x20

[Troll]

Fina lateral's, allihop!

Vad tycker du om Facepulls?

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fina lateral's, allihop!

Vad tycker du om Facepulls?

Thanks. Osäker ang. facepulls. Än så länge känns BO laterals och liggande drag i kabel bättre.


301108 - Bröst, rygg

Bänkpress (uppvärmning):
10x20
10x40
8x60
5x70

Giljotinbänk:
10x60
10x60
8x60

Sned hantelpress:
4x26 > 5x21
8x21

Cable cross-over:
12x30
12x30

Stångrodd:
10x50
8x70
5x80
5x80
5x90
5x90
8x80
8x80

Bänkrodd:
8x45
6x55
6x55
8x45

[Troll]

Bra stångroddar!!

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Bra stångroddar!!

Tackar! De kändes bra!

Glömde på något skumt sätt mina böjskor hemma idag och hade istället med mig mina vanliga skor så det blev ingen böj idag som planerat;

011208 - Ben

Benpress:
10x130
8x180
5x220
6x260
6x260
3x280
4x280
4x280
6x260
25x150

Finnen, negativa:
6*kv
6*kv
5*kv
5*kv

Goodmornings:
8x50
8x50

Stående vadpress:
45-75 x 2p
40-60-75 x 2p
8x10p

[Koettman]

Ursprungligen postat av willis

Glömde på något skumt sätt mina böjskor hemma idag och hade istället med mig mina vanliga skor så det blev ingen böj idag som planerat.

Och du klagar på mina remmar?

Bra pass!

[Troll]

Ursprungligen postat av koettman

bra pass!

+1

[willis]

Ursprungligen postat av Koettman

Och du klagar på mina remmar?

Bra pass!

Haha
Det är annorlunda med böjskorna

Ursprungligen postat av Troll

+1

Thanks!


031208 - Armar

Smalbänk:
15x20
10x40
10x50
8x60
10x70
8x70
8x70

Dips:
10*kv
10*kv

Bänkdips:
10*kv+25
10*kv+25

Pushdowns:
10x25
10x25

Stångcurl:
10x20
8x30
5x35
8x40
6x40
8x35

Cablecurls:
8x55
8x55
8x55

21:
21x25

Underarmscurl bakom ryggen:
10x40
10x40
10x40
10x40
10x40

Omvänd curl:
6x30
6x30

[Troll]

Fint smalbänkat och curlat!!

[kolle]

Starkt! Som folk många gånger tidigare har påpekat så smalbänkar du riktigt bra!

Hoppas verkligen du hängde upp discokulan i taket innan du satte igång med omvända curlsen

[willis]

Ursprungligen postat av Troll

Fint smalbänkat och curlat!!

Ursprungligen postat av kolle

Starkt! Som folk många gånger tidigare har påpekat så smalbänkar du riktigt bra!

Hoppas verkligen du hängde upp discokulan i taket innan du satte igång med omvända curlsen

Thanks guys! Jag tar nog mer i smalbänk än vanlig bänk

Tss, om något i passet var disco så är det väl ändå cablecurlsen. Omvända curls är ju en riktigt bra runkmuskelövning


041208 -Axlar, mage, vader

Drag till hakan:
20x20
12x30
8x40
8x45
8x45
8x45

Laterals bakom ryggen i kabel:
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Liggande drag i kabel:
12x17,5
10x20
12x17,5

BO laterals:
12x8,5
12x8,5
12x8,5

Moose situps:
12x15
8x25
8x25
7x25

Roman chair situps (horisontell roman chair för första gången), explosiva:
10*kv
10*kv
10*kv

Stående vadpress:
15x10p
12x11p
12x11p
10x12p

Vadpress i benpress, fötterna utåt:
15x180
12x200
10x220

Sittande vadpress, fötterna innåt:
15x15
12x25

Jobbade med vinklar idag