Inte längre minst på forumet - Sidan 401 - Kolozzeum Forum

wesaft · 2009-03-31, 20:39

Du vet, det är speciella bänkpress tröjor som de tävlar i SL, de köper inte bara en storlek för liten.

shadowfire · 2009-03-31, 21:41

Citat:

Ursprungligen postat av Jorgen

Det är en bra tröja. Men man måste inte köpa två storlekar för liten.

haha vafan den ska ju vara tight ju!.. jag tror inte ens det är small, det är nog fan medium... o jag har medium i alla vanliga kläder med nu efter deffen, hmppf..

Citat:

Ursprungligen postat av Cilia

hahahahaha jag tänkte just skriva bildbevis men så kom det ju. Borde ha förstått att linslusen #1 skulle visa problematiken i bildform. Tack för den.

Jag håller med Semiramis, du skulle bara prova att komma ur en BH utan knäppning som ska över huvudet. Anledning till att jag vill ha knäppeliknäpp på mina.

haha detta var dock bilderna innan jag stack till gymet, så här hade jag ingen pump och jag var dessutom glad... bilderna efter gymet hade jag inte velat publicera här då det finns minderåriga som läser.

förstår iofs inte hur man knäpper upp en bh heller om man har pump i armar o lats, går ju för fan inte ens o klia sig på ryggen då ju....

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Du vet, det är speciella bänkpress tröjor som de tävlar i SL, de köper inte bara en storlek för liten.

haha nu hajjar jag hur det känns.... de måste ägna flera timmar åt att komma i och ur de tröjorna.

shadowfire · 2009-04-01, 18:35

Konditionsdag

Cardio: Löpträning
Terräng: Elljusspår/naturreservat, väldigt kuperat, stundoms lerigt
Sträcka: 2,5 km
Tid: 13 min o 30 sek

Summering:
Urdåligt pass. Idag var första dagen sedan knäböjen i söndags, som värken i låren började övergå till vanlig träningsvärk. Nu behöver jag iaf inte längre nyttja handikapptoaletten på jobbet, utan kan sätta mig o resa mig som folk.

Fick konflikt med "mat/hunger" vs "springa när det är ljust", vilket resulterade i att jag stillade hungern och stack ut i spåret 20 min senare.

Kände mig som en michelingubbe, svullen, seg o trött o tyckte det var allmänt pisstråkigt o springa. Allt kändes som sirap. Idag hade inte ens ett damfotbollslag i tights kunnat väcka mig till liv. Eller hmm.......

Nya tag imorgon, men jag måste nog vila mina ben några dagar till innan nästa böjpass iaf.

shadowfire · 2009-04-01, 22:40

Längesedan jag såg något skoj på aftonblaskan, men denna var lite smårolig..

http://mittklipp.aftonbladet.se/app/...ction?id=28056

Moste k0ra chins.

ceejay · 2009-04-01, 22:45

Fuck så fjolligt, egentligen.

-"Kom igen grabbar, vi chinnar lite på åhlens!"

Deras styrka imponerade dock

Cilia · 2009-04-02, 07:14

Aldrig funderat på lite längre cardiopass?

Ignatius72 · 2009-04-02, 07:44

Citat:

Ursprungligen postat av Cilia

Aldrig funderat på lite längre cardiopass?

jag har försökt fundera åt skuggan men jag möts av kalla handen. Prova du med..

shadowfire · 2009-04-02, 08:03

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Fuck så fjolligt, egentligen.

-"Kom igen grabbar, vi chinnar lite på åhlens!"

Deras styrka imponerade dock

haha blev dock sjukt sugen på att köra chins som jag egentligen hatar bara för att jag är så klen..

Citat:

Ursprungligen postat av Cilia

Aldrig funderat på lite längre cardiopass?

Citat:

Ursprungligen postat av Ignatius72

jag har försökt fundera åt skuggan men jag möts av kalla handen. Prova du med..

Why? 30 min i måndags och 14 min igår + promenader till/från spåret räcker bra för mig. Kör ju 60 min innebandy/vecka också samt en del löpband/crosstrainer mm på gymet. Jag ser inget behov av att köra mer cardio än så just nu, jag är inte ute efter viktnedgång o jag ligger på en bra kcalbalans just nu.

Mitt upplägg nu inför tävlingen för att få upp konditionen är per vecka:

- Max 1 böjpass på gymet/vecka och inte 2 pass som jag egentligen borde
- 1 pass speedtest på 2,5an. Spåret är riktigt jobbigt.
- 1 pass intervaller + backlöpning. Kombinerar det med ett annat pass om jag orkar
- 1 pass medeldistans, lugnare tempo (5-7km).
- 1 pass innebandy (fullt ös medvetslös/fartlek)

Det är 4 pass med fokus på att få upp mitt flås tillräckligt för att klara av att genomföra ett skapligt resultat på tävlingen. Det mesta bygger på intervallträning och en hel del VO2max då jag behöver pressa kroppen snabbt nu till o väcka min grundkondition till liv.

Känner jag mig fit nog ska jag prova milen också innan tävlingen.

wesaft · 2009-04-02, 08:38

Jag gillar hur du slänger in order "fartlek", du låter genast som en löpare när jag läser det, hehe

Safjället är fint.

shadowfire · 2009-04-02, 12:38

Någon som vet mer om studier liknande denna?

In 1992, the lab of two scientists, Yue and Cole, performed a study to demonstrate the power that our mind has over our muscles. The studied consisted of two groups of people. The first group performed a strength training exercise for the pinky finger, five times per week, for four weeks. The second group imagined performing the same exercise for the same frequency and time-frame. In essence, the group that imagined the contractions sat quietly and didn't move a muscle. And to make sure they didn't move a muscle the lab hooked up their pinky muscle to an EMG to make sure no contractions took place.

At the end of the study, the group that performed the actual strength training improved their strength by 30%. What about the group that simply imagined the strength training exercise? They improved their strength by 22%!

Kristian · 2009-04-02, 14:13

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Konditionsdag

Cardio: Löpträning
Terräng: Elljusspår/naturreservat, väldigt kuperat, stundoms lerigt
Sträcka: 2,5 km
Tid: 13 min o 20 sek

Cardio: Intervallträning plant + uppförsbacke
Terräng: Elljusspår/naturreservat, som ovan
Sträcka: okänt
Tid: 17 min

Summering:
Träningsvärken i benen är fruktansvärd idag. Försökte flytta fokus från värken och fantiserade om en naken Eva Mendes istället och det fungerade riktigt bra förutom i nedförsbackarna...

Mitt i spåret så mötte jag dock ett 25-tal yngre snygga damer i löparkläder som genast förnedrade mig genom att springa hela vägen uppför "väggen". Hmpf.

Nåja, jag blev riktigt nöjd med tiden i spåret dock just med tanke på hur kuperat det är och med tanke på att jag inte konditionstränat alls nästan på snart en månad.

Hade inte tänkt köra intervaller alls, men blev sugen på att blåsa på mot VO2max lite. Körde en genväg o tog mig ut i spåret igen och stötte på de jädrans damerna igen. Denna gången hade de också bytt riktning o jag var tvungen o passera 25 rövar i tights.

Eftersom de promenerade nu och verkligen tog upp hela jävla spåret så tänkte jag visa min manlighet och köra om dem alla offroad istället, så jag hoppade ner i diket. Inte helt genomtänkt med tanke på att där låg smältvatten i en fin lerig sörja och jag fick rädda mig med ett träd för att inte stupa framlänges rätt ner i gyttjan. Så när jag kramar mig fast om trädet så börjar damerna springa igen o rusar glatt förbi mig när jag står o kramar det satans trädet. Blah. Jag gick hem.

Hann dock avverka 5st rusningar på maxfart, ca 75-100m var och jag hade ett riktigt fint klipp i benen idag. Gamla mittfältarfasonerna sitter i. Precis som i sängen, jag är hurtig o ger järnet, men inte så länge

Nä men din stackare, de tänkte nog när du kramade om trädet att där är en sådan där trädkramare...

shadowfire · 2009-04-02, 15:39

Gubbe med vårkänslor

Muskelgrupp: Rygg/Bröst/Triceps
Målsättning: Omgång 2 på nya programmet. Målsättning att ÖKA!
Motivation: Hög motivation som fan, bra uppladdning!

stående rotation med hantel (rotatorcuffar)
1 set [ 6 x 4,5 kg ]

fu bänkpress
1 set [ 10 x 20 kg ]

lutande bänkpress
1 set [ 6 x 40 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ] ehhh väldigt lätt? (jag trodde jag hade 70kg på)
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ]
1 set [ 3 x 50 kg ] fan vad 70kg kändes lätt idag? kände mig stark här!
1 set [ 3 x 60 kg ] trodde jag ökade till 80 här... übertrökk idag!
1 set [ 3 x 60 kg ]
1 set [ 3 x 60 kg ] måste prova 90kg också!
1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ] men förhelvete!!! JAG RÄKNADE JU FEL PÅ VIKTERNA!!

1 set [ 3 x 70 kg ]
1 set [ 3 x 70 kg ]

bläääääääää

sittande rodd, kroppsbrett grepp
1 set [ 6 x 65 kg ]
1 set [ 3 x 85 kg ] ufff, kändes tungt
1 set [ 3 x 80 kg ] långsamt och strikt tillbaka, explosivt bakåt
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ]
1 set [ 3 x 80 kg ] +ökning mot för fg pass!

dips i räcke
1 set [ 3 x kv (81 kg) ]
1 set [ 3 x kv (81 kg) + 20 kg ] långsamt och strikt ner, explosivt upp
1 set [ 3 x kv (81 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (81 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (81 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (81 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (81 kg) + 20 kg ]
1 set [ 3 x kv (81 kg) + 20 kg ] uff tuuuungt
1 set [ 3 x kv (81 kg) + 25 kg ] jävligt mkt vilja och ökning mot för fg pass!

SUMMERING:
Hahahhaha, jag får fan sluta röka dessa svampar. Är inte van o köra bänkpress i smith, men det finns ingen vanlig bänk o köra lutande i, utan det är i powerrack eller smith som gäller.

Av någon anledning fick jag fullkomligt hjärnsläpp när jag hängde på viktkakorna. Ekman kikade förbi och tyckte jag körde för lätt, "nejdå det är ju många set, ska vara så här!" svarade jag. Kände mig stark som fan idag och 90kg i lutande bänk var ju PB så det stänkte om det...

... tills ljuset gick upp för mig. Kontrollräknade de jävla vikterna 5ggr o insåg mitt misstag. Fan vad lack jag blev, tappade fan gnistan helt för resten av passet. Sabbade min träning lagomt med 16 set bänk, men jag vägrade gå därifrån utan att ha blivit lite trött iaf. Det skulle egentligen ha varit 8 set på 70kg alltså, allt som allt i den övningen. Galet.

Dipsen är jag riktigt nöjd med, djupa o brännande sköna. Summerar man vikterna inkl kv så blev det totalt dips på 2,6 ton, 2682 kg. Inte illa pinkat för en tunnis som mig.

wesaft · 2009-04-02, 16:33

Den där forskningen verkar definitivt ha stämt i något, det sitter i huvudet.
Fast du körde tvärt om mentalt, gör tvärt om istället

Haha, tänkte du så under passet förresten?
"Fasen den här mentala träningen funkar ju!"

Riktigt bra dips!

shadowfire · 2009-04-02, 21:22

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Jag gillar hur du slänger in order "fartlek", du låter genast som en löpare när jag läser det, hehe

Safjället är fint.

hah ja fast bandyn är perfekt fartlek, det är verkligen inte ett o samma tempo, utan hopp, studs, spring, rusa, stanna, sväng, bromsa, gasa, sprinta osv... sjukt jobbigt

Citat:

Ursprungligen postat av Kristian

Nä men din stackare, de tänkte nog när du kramade om trädet att där är en sådan där trädkramare...

haha jag svär på att de tänkte något mer i stilen "fyfan vilken patetisk jävel"

Citat:

Ursprungligen postat av wesaft

Den där forskningen verkar definitivt ha stämt i något, det sitter i huvudet.
Fast du körde tvärt om mentalt, gör tvärt om istället

Haha, tänkte du så under passet förresten?
"Fasen den här mentala träningen funkar ju!"

Riktigt bra dips!

haha jag hade inte det i tankarna nej, men å andra sidan brukar jag vara grymt mentalt fokuserad på gymet som det är nu.. inför sista set i dips så sa jag till ekman att jag var på väg att faila på en 3'a på 20, men att jag för psykets skull ville lasta på 5kg till.

Tror att jag stod på den jävla dipsställningen i några minuter innan jag började dippa. Först kopplade jag bort ljudet och omgivningen, letade andningen och började fylla min skalle med en jävla massa jävlar anama. Det är +5kg tyngre men nu jävlar är det dags o börja jobba. På allvar. Sista set - tyngst. DIP!

Fan jag älskar mental fokus i träning... de där sekundrarna som känns i slowmotion, där man inte hör något annat än sina andetag och ljudet av knakande leder då man sträcker upp sig o låter vikterna börja arbeta musklerna.. aaaaaaaah!

ceejay · 2009-04-02, 22:43

haahaha skadeglädjen är den enda sanna glädjen!!

förlåt.... Riktigt bra dips dock