Cam ger järnet

[cam]

Idag var det quads och passet gick över förväntan. Dels hade jag en dålig dag mentalt men ibland blir man så jävla less på att höra hjärnan älta hur dålig man är, så man får helt enkelt stänga av.
Sen har vi vänsterfoten som inte direkt uppskattar mina "mörda benen"-veckor, men det är ju bara att välja övningar och göra ett upplägg som funkar. Så det gjorde jag

Dagens träning iaf:
Quads mm
Benspark
Uppvärmningsset 30 reps
Dropset 40,8 kg ner till 13,6 kg 1 set och 25 reps totalt
Dropset 49,9 ner till 22,7 kg 4 set, orka räkna reps...hade annat att göra
Enbens
22,7 kg: 8, 8, 7
16 kg: 13, 12, 10/ben
Båda igen
25 kg: 12, 12, 12
Fria böj
40 kg: 12
50 kg: 12
55 kg: 8, 8, 8 och reps-PB som fan. Kändes stabilt idag!
Seated leg press
210 lbs: 15
230 lbs: 12, 12, 12
150 lbs:20, 20
Hip abduction
5 set

Mage
Magmaskin
6 set
Crunches och planka
Några stycken

Cardio
Cykel 20 min efter passet, skönt efter det passet att få ur lite skräp ur benen...

Blev förvånad att böjen var så stabil, kanske är det jag ska köra på i fortsättningen: Någon övning innan för att få in lite blod och stabilisera upp kroppen?
Vet inte hur många set det blev, var som en Duracell-kanin idag. Kanske påskmaten och äppelpajen igår kväll

[cam]

Jag hade egentligen vilodag idag, men man är ju ledig och så. Bättre att ha vila efter jobbet i morgon istället, kommer med all säkerhet behöva det mer då

Dagens träning:
Hamstrings
Liggande lårcurl
30 lbs: 20
50 lbs: 12, 10, 10, 10, 9
Sittande enbenscurl
30 lbs+extravikt: 5 set/ben
Båda
70 lbs: 10, 10, 9
50 lbs+extravikt: 13, 12, 12
Raka mark i Smith
50 kg: 15...trodde detta skulle vara tungt efter alla curls men inte då...
60 kg: 12, 12, 12...perfekt vikt och kontakten var grym!!!
Helt jävla mosad i hamsen efter detta...

Vader
Sittande press med raka ben
70-110 lbs: 5 set
Detta var en sjukt dålig idé. Vänsterfoten kändes hanterbar och jag tänkte jag kunde veva lite lätt för blodgenomströmning. Men det kunde jag inte, fick apont i foten. Den ska verkligen vila och inget annat, vilket jag INTE kan påstå att jag gjort

Cardio
20 min cykel i morse
15 min cykel efter passet

Ett grymt bra hams-pass idag! Körde på alldeles lagom vikter och kunde kötta men ändå hålla en schysst teknik, så jag inte tappade kontakt som förra veckan. Gillar känslan av att benen viker sig efteråt

[cam]

Dagens träning blev 40 min cykel och ett avsnitt "Bones". Gud vad jag gillar den serien, cardion går rätt fort då

I övrigt vila från gym, endast lite shoppingcardio efter jobbet. Kan även rapportera om rejält ömma hamstrings idag, inte helt tråkigt

[cam]

Lite onsdagsträning då. Av någon anledning ska alla träna rygg samma dag som jag, var bara att ta de få grejer som var lediga...

Baksida axlar
Omvända flyes i maskin
22,7 kg: 20
31,7 kg: 12
34 kg: 12, 12, 10, 10
Enarms stående i kabel
2pl: 13, 12, 12, 12/sida

Rygg
Enarms latsmaskin
50 lbs: 15
70 lbs: 8, 7
50 lbs: 12, 10/sida
Enarms maskinrodd
Ca 20 kg: 15, 15, 12, 12, 12/sida
Stångrodd+shrugs
50 kg: 15+15, 15+15, 12+12, 12+12
Underbar kontakt här och apjobbigt var det
Ryggresningar/bellyback
Några set

Biceps
Enarms kabelcurl
3pl: 9, 7
2pl: 11, 10, 8
1pl: 12/arm
Boooring....

Cardio
20 min cykel i morse
10 min crosstrainer efter passet

Mycket bra pass! Skärpte mig, förträngde egot och fokuserade på kontakt idag och lyckades

[cam]

Idag 40 min cykel (och ett avsnitt "Bones", hehe). Fruktansvärt seg efter en allergitablett igår, blir MYCKET koffein idag. Och de där 40 minutrarna som egentligen är nada jämfört med höstens dietcardio, kändes kämpiga idag

Vilar från gym idag och laddar för ben imorrn, blir istället "hamstra kvarg på Lidl"-cardio efter jobbet

[cam]

Idag var det dags för det blandade och "lättare" benpasset, vilket INTE innebär att jag slöar alltså

Benspark
22,7 kg: 25
31,7 kg: 15, 14,12
22,7 kg: 16
Enbens
22,7 kg: 10, 9
16 kg: 13, 12/ben
Hacklift
Exkl släde 30 kg: 20, 20, 16
Detta var jobbigt! Ville köra 20 på sista setet med, men trodde ärligt jag skulle ramla och kräkas eller nåt...
Böj
40 kg: 12
50 kg: 12, 12
Sittande lårcurl
70 lbs: 16, 13, 12
Enbens
30 lbs: 13, 12, 12/ben
Båda igen
50 lbs: 15, 15
Liggande lårcurl
50 lbs: 10
30 lbs+extravikt: 13, 10
30 lbs: 12...heeelt slut! Totalt kaputt!

Cardio
20 min cykel i morse
15 min cykel efter passet

Bensparken kördes strikt idag och fokuserade även på den negativa fasen, något jag kan vara rätt dålig på annars. Så jag var rejält föruttröttad i quadsen sedan! Därav nära döden-känsla i hacken och böjen på blygsamma vikter

Nu är man helt färdig, på det där underbara "efter benpass"-sättet...

[cam]

Äntligen lite snyggträning igen! Med tyngdpunkt på axlarna

Axlar
Sittande press i Smith
20 kg: 20
30 kg: 8
35 kg: 5
32,5 kg: 6
30 kg: 8
20 kg: 20, 16, 15
Utsida i kabel
2pl: 10, 8
1pl: 18, 14, 12/sida
Enarms larteral raise-maskin
5pl: 14, 12, 10/sida
Sittande hantelpress
2x10 kg: 13, 10, 8
Helt mosade axlar här

Bröst
Sittande flyes i maskin
16 kg: 16, 13, 10
13,6 kg: 12, 12
Sittande bröstpressmaskin
31,7 kg: 10, 8
22,7 kg: 12, 10

Triceps
Pushdown med rep
4pl: 11, 8
3pl: 12, 9
2pl: 12
Enarms omvänd pushdown
2pl: 7
1pl: 12, 9, 8/arm

Cardio
20 min cykel i morse
10 min crosstrainer efter passet

Var nöjd med hur jag lyckades köra slut på axlarna idag! Jag prioriterar ju även dem och har som sagt lätt för att bli bekväm på gymmet och inte pressa ur de där sista repsen, men idag försökte jag skärpa mig

[cam]

Idag var det dags för veckans hatkärlekspass då och bara att ladda mentalt innan

Quads, gluteus
Benspark
2 lätta set och kände redan här att jag hade träningsvärk kvar i quadsen och att det skulle bli ett speciellt pass idag
Böj i Smith
30 kg: 15
50 kg: 10
60 kg: 10
70 kg: 10 och PB
75 kg: 7, 6 och PB igen
Alltså jag vet, inte värsta feta hardcore att PB:a i Smithen. Men det var iaf astungt samt att jag var tvungen att pausa i något set för att inte ställa till med en olycka i byxorna, haha...
Utfall i Smith
40 kg: 15, 15, 15/ben, så sjukt flåsigt och jobbigt!
Seated leg press
108 Kg: 15, 15, 15, 15, 15
Började göra smått ont här...
Enbenspark
22,7 kg: 12, 10, 9
16 kg: 14, 12/ben
Båda
31,7 kg: 15, 12
25 kg: 15, 15, 15
22,7 kg: 15
13,6 kg: 20
Efter detta gjorde det ONT.

Mage
Knästående kabelcrunches
6 set
Magmaskin
4 set

Cardio
10 min crosstrainer
10 min cykel

Riktgt nöjd och stolt över detta pass, lyckades pressa mig hårt idag! Hade rätt stel gångstil sen och hoppas på ännu stelare i morgon

[Sundqvist]

sa ju att du hade garanterat mer att ge i böjen! Grymt cam!

[cam]

Ursprungligen postat av Sundqvist

sa ju att du hade garanterat mer att ge i böjen! Grymt cam!

Tack så mycket! Ja, vill man så kan man! Sen är ju Smithen lite säkrare så man törs ladda på också

[camilla]

Rediga vikter i smith-böjen! Jag tycker iofs att smith-böj är en heelt annan övning än fria böj, men jag förstår att det var astungt. Bra jobbat!
Mår foten bättre nu?

[internethjälten]

Ursprungligen postat av cam

Sen är ju Smithen lite säkrare så man törs ladda på också

Sen är du ju kroppsbyggare och inte styrkelyftare så fokus är ju att träna quadsen på quadspasset och inte resten av kroppen =)

Köttigt pass hjärtat =)

[cam]

Ursprungligen postat av camilla

Rediga vikter i smith-böjen! Jag tycker iofs att smith-böj är en heelt annan övning än fria böj, men jag förstår att det var astungt. Bra jobbat!
Mår foten bättre nu?

Tack! Jag tycker också det blir en helt annan övning än fria, mer som...tja, hacklift eller nåt. Men tungt dock ja
Foten är liiite bättre efter några Voltaren-smörjningar men måste tänka på vad jag gör och så, vill ju bli helt bra så man kan långpromenera! Ska försöka skaffa tejp eller annat stöd till den nu.

Ursprungligen postat av internethjälten

Sen är du ju kroppsbyggare och inte styrkelyftare så fokus är ju att träna quadsen på quadspasset och inte resten av kroppen =)

Köttigt pass hjärtat =)

Jo precis, jag gillar fria böj också för att jag vill få med balans och alla småmuskler i höftpartiet som jag tycker man inte får med i ngn annan övning. Men kör fria böj mer som ett komplement och "kul grej" och försöker köra skiten ur quadsen i andra säkrare övningar
Tack så mycket

[cam]

Vila från gym idag, så lite längre morgoncardio. Cyklade 30 min och sen tröttnade jag och körde lite bålträning plus stretch tills "Bones"-avsnittet var slut

Mör i kroppen idag, så en vilodag kommer sitta fint

[cam]

Nu har jag sovit för lite 2 dagar på raken och tyvärr blir följden att jag blir riktigt mega-off, särskilt mentalt. Det var ändå skönt att få åka in och träna, även om jag inte kan påstå att det var mitt bästa pass

Hamstrings
Liggande lårcurl
30 lbs: 20
50 lbs: 15
70 lbs: 5...ojdå, tungt
50 lbs: 12, 10, 10
Sittande enbenscurl
30 lbs och extravikter som togs av efter hand: 5 set/ben
Båda
70 lbs: 10, 8
50 lbs: 13, 13, 12
30 lbs: 15
Raka mark i Smith
50 kg: 12
60 kg: 12, 12, 12, 12
Jobbigt!
Fattar inte heller varför jag mes-startar på 50 kg hela tiden, är för lätt varje gång liksom..lol

Mage
Sittande magmaskin
25-31,7 kg: 6 set
Crunches, plankan och sånt
Några set

Cardio
20 min cykel i morse
20 min cykel efter passet

Är för trött för att ha några kommentarer, haha
Detta är sista överträningsveckan för benen denna gång och den avslutas med djupgående massage på söndag. Inte helt fel, dock kommer det göra ont