Fünf-Drei-Einz BBB (blekfett brölande blötdjur) - Sidan 19 - Kolozzeum Forum

Silveta · 2013-04-17, 12:09

Citat:

Ursprungligen postat av Mitosis

Jag har lyckats med:
Bänkpress: 4x100
Knäböj: 2x140
Marklyft: 3x180

Så jag är väl inte så långt ifrån!
Men det är en sak att i teorin kunna ta det och sedan göra det i verkligheten

De målen tar du ju lätt då med lite uppvärmning och fet musik.

Du ligger ganska långt före mig faktiskt förra veckan var tung vecka och då blev det

5x107.5 Böj
5x127.5 Mark
4x75 Bänk

Jag har dock extremt dålig repstålighet, efter 5an på marken så drog jag 2 ettor på 150 efter 3-4 minuters vila liksom men på femman så hade jag inte en chans att dra upp en till (mest pga greppet, slutat med remmar nu).

Mitosis · 2013-04-17, 12:34

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

De målen tar du ju lätt då med lite uppvärmning och fet musik.

Du ligger ganska långt före mig faktiskt förra veckan var tung vecka och då blev det

5x107.5 Böj
5x127.5 Mark
4x75 Bänk

Jag har dock extremt dålig repstålighet, efter 5an på marken så drog jag 2 ettor på 150 efter 3-4 minuters vila liksom men på femman så hade jag inte en chans att dra upp en till (mest pga greppet, slutat med remmar nu).

Så långt efter är du inte! Bara att nöta, oftast så är det bara viktvana som ska banas in igen!

Silveta · 2013-04-17, 12:37

Citat:

Ursprungligen postat av Mitosis

Så långt efter är du inte! Bara att nöta, oftast så är det bara viktvana som ska banas in igen!

mjo men 130~kilo vs 180~kilo är ganska stor skillnad i min bok :P

Tappade ju närmre 4 månader i höstas/vintras och där åkte jag ner rejält i vikter

Mitosis · 2013-04-17, 12:43

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

mjo men 130~kilo vs 180~kilo är ganska stor skillnad i min bok :P

Tappade ju närmre 4 månader i höstas/vintras och där åkte jag ner rejält i vikter

Fy fan, vet inte ifall jag hade överlevt 4 dagar!

Silveta · 2013-04-17, 12:46

Citat:

Ursprungligen postat av Mitosis

Fy fan, vet inte ifall jag hade överlevt 4 dagar!

En depression kan knasa till mycket tyvärr.
Men nu är jag iaf på väg åt rätt håll igen, samma vikter i runda slängar som förra sommaren och känner mig starkare än nånsin.

Mitosis · 2013-04-17, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

En depression kan knasa till mycket tyvärr.
Men nu är jag iaf på väg åt rätt håll igen, samma vikter i runda slängar som förra sommaren och känner mig starkare än nånsin.

Gött att höra att det är på rätt väg!
Ska hålla koll på din journal och se till så att du ökar!

Silveta · 2013-04-17, 12:53

Citat:

Ursprungligen postat av Mitosis

Gött att höra att det är på rätt väg!
Ska hålla koll på din journal och se till så att du ökar!

Låter skitbra så jag inte får för mig att börja slacka.

Silveta · 2013-04-18, 11:20

Sedärja, lyckades släpa mig till gymmet idag med, hade dock ingen riktig plan så det fick bli som det blev helt enkelt.

Chins
5
5
4
5
3+2 neg

Latsdrag
6x45kg
8x35kg
10x30kg

Hantelrodd
6x32kg
6x32kg
8x32kg

Greppet svek efter detta troligen pga mark igår samt både lats och chins precis innan

Sittande rodd med v-grepp
3x6x50kg

Efter detta så hann jag även med lite foamrollande av IT-band, bröstrygg och hamstrings samt några snabba set curlz bara för att

All in all ett okej pass

Silveta · 2013-04-19, 07:26

At work igen, fruktansvärt sugen på en massa saker efter en liten refeed igår, inte riktigt planerat men det blev som det blev, kanske ett överskott på 500kcal jämfört med normala 500kcal underskott senaste 2-3 veckorna.

Vattenvikten var inte sen att påminna sig själv imorse hehe
från 79.9 igår till 81.4 idag.. Le sealform :P

Mitosis · 2013-04-19, 08:18

Jag går upp och ner hela tiden, har legat mellan 74-76kg i flera månader nu. Beroende på hur mycket jag syndar under helgerna

Silveta · 2013-04-19, 08:22

Citat:

Ursprungligen postat av Mitosis

Jag går upp och ner hela tiden, har legat mellan 74-76kg i flera månader nu. Beroende på hur mycket jag syndar under helgerna

Hehe jo jag hoppar också upp och ner ganska rejält nu under deff också faktiskt, bara så roligt att se ett nästan tvåkilos hopp, det var ett tag sen.

Ska bli kul att se hur det ligger imorgon då jag idag kommer snitta runt 50g kolisar jämfört med gårdagens 300g :P

Bendermannen · 2013-04-19, 08:44

Citat:

Ursprungligen postat av Silveta

En depression kan knasa till mycket tyvärr.
Men nu är jag iaf på väg åt rätt håll igen, samma vikter i runda slängar som förra sommaren och känner mig starkare än nånsin.

Härligt att höra! Keep up the good work!

Silveta · 2013-04-19, 09:08

Citat:

Ursprungligen postat av Bendermannen

Härligt att höra! Keep up the good work!

Tackar Tackar

Jo jag maler på, kämpar uppåt som sig bör.

Silveta · 2013-04-19, 09:26

Funderar på att slänga om lite i schemat framöver.

Har kört som följer i snart 4 månader och tänkte att det var dags att prova på lite nya ideer. Började med 4 pass i veckan som nu utvecklats till ännu mer då jag trivs jäkligt bra med att träna alla vardagar plus söndagar nu.

Måndag
Knäböj 5/3/1 Relativ intensitet (egensnickrat)
Bänkpress 5x5 Veckans lätta pass runt 75-78% av max
Chins om tid finns

Tisdag
Lekträning, typ armar, rygg, KB swings, C2 rodd

Onsdag
Marklyft 5/3/1 Relativ intensitet (egensnickrat)
Axelpress 5/3/1 Relativ intensitet (egensnickrat)
Magövning om tid finns

Torsdag
Lekträning, armar, rygg, KB swings, C2 rodd

Fredag
Bänkpress 5/3/1 Relativ intensitet (egensnickrat)
Knäböj 5x5 Veckans lätta pass runt 75-78% av max

Lördag Vila

Söndag
Hantelrodd
Raka Mark
Hyperextensions
Mage
Eventuellt lek

Anledningen till att det blivit en smula kaotiskt är just att jag fått mer träningsenergi och hittat ett flow i lunchträningen

Så som jag kör 531 nu är som sagt egensnickrat och innebär i grund och botten

V1 5x3 på 85% av 1RM
V2 5x5 på 79% av 1RM
V3 5 @95% av 5RM, 3@95% av 3RM, 1+@95% av 1RM

Det har funkat riktigt bra för alla fyra lyft hittils och jag är riktigt nöjd med hur det har fallit ut.
Lite rörigt med RI i början antar jag men när man väl förstår det så är det extremt lätt att hitta rätt i vikterna.

När jag kört mina 3 veckor så slår jag in antal reps jag får i mitt 1+ set i en repscalc och får ut nya 1rm på så vis och det har fungerat ypperligt nu i snart 4 månader.

Dock iom att jag tränar så mycket oftare nu så borde jag ju kunna få in ett bättre flow i träningen och kanske sprida ut övningar på ett annat sätt så att varje muskel fortf får ordentligt med vila samt träning varje vecka.

Övningar jag kör i dagsläget är sett över en vecka
Knäböj x2
Marklyft
Bänkpress x2
OH Press
Chins
Hantelrodd
Raka Mark
Crunches Viktade och oviktade
Cablecurls
Cable Pushdowns
Hypers

Ett problem att tillägga är ju att jag har i snitt 25-35 minuter på mig att träna alla vardagar så det kan aldrig bli monsterpass, därav så många fler övningar på söndagar då det är enda gången jag har mer än en timme på mig.

Tips på hur lägga upp träningen övningsmässigt tas gärna emot om man säger att jag tränar 6 dagar i veckan och fokus ligger på att bli starkare i bänk, böj, mark och press samtidigt som jag såklart vill bli starkare och snyggare allover.

Silveta · 2013-04-19, 13:28

Brände av ett kort bänk/böjpass idag dårrå..

Bänk
10x20kg
10x40kg
8 pushups
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
6x60kg

Två snabba set med Chins under vilan hanns också med

Knäböj
10x40kg
6x60kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg m. stopp
5x85kg m. stopp

Sen var jag nöjd

Funderat lite över hur jag kan lägga upp passen framöver och tänkte mig något likt följande, fortfarande 4v periodisering på de fyra stora.

Tisdag
Knäböj 5/3/1 extra volym v2 i form av 5x5 + Bastard Version V3
Bänk 5x5-8

Onsdag
OH Press 5/3/1 extra volym v2 i form av 5x5 + Bastard Version V3
Chins 5x max
Pushdown/Lat Raise RPE/3x10-12

Torsdag
Marklyft 5/3/1 extra volym v2 i form av 5x5 + Bastard Version V3
Hyperextensions 3x10
Curls/Reverse Flies RPE/3x10-12

Fredag
Bänk 5/3/1 extra volym v2 i form av 5x5 + Bastard Version V3
Knäböj 5x5-8

Söndag
Frontböj 5x5-8
OH Press med Hantlar 3x8-12
KrocRows 10, 10, 20+
Vadpress 3x15-25
Biceps/Triceps