Glass, fluff och limpa med inslag av motion.

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av CalleP

haha jag gillar tanken av att du går till gymmet, helt ouppvärmt 05:00 och drar 152.5 i raka marklyft Sjukt starkt!

Man måste ju träna nån gång! Det är tiden som passar bäst, så får gilla läget Tackar!



Chins:
KV+20 kg x 5,4 (+3 reps totalt)
KV x 6,6 med gummiband - till undre del av bröst

Militärpress:
52.5 x 2,2 - bakom nacke
52.5 x 3 - framför

Plan hantelpress:
40 kg x 3 (pb efter militär)
35 x 4,4

3 set lutande hantelpress
2 set latsdrag + 4 set stående kabelrodd

[StarkaUlf]

Igår, blev lite lättare i helgen då jag kände mig väldigt sliten, förutom dips som jag faktiskt kände mig sugen på att köra.


Lutande hantelpress stopp:
35 x 5,5

2 set rodd

Dips:
KV+30 kg x 3 (+5 kg)
KV x 20 - lätt, körde ett tre sek stopp i botten på sista repen också. Skulle gissa att max hade varit kring 27-28 reps.

2 set latsdrag
2 set chins
2 set lutande bänk
3 set sidolyft



Idag:

Utfall bak:
87.5 x 2
77.5 x 3,3

3 set raka mark
3 set benspark
2 set lårcurl
6 set biceps/triceps
2 set hyperextension
3 set farmers walk

[StarkaUlf]

Skippade rygg idag då jag har lite ont i armvecket, förmodligen från chinsen med nytt grepp och upp till bröst. Så vilar det till lördag och ser hur det känns.

Militärpress:
45 x 5,5- bakom nacke
45 x 6 - framför

Plan hantelpress:
40 kg x 4 (pb efter militär)
35 x 5,6 (+3 reps totalt)

3 set lutande hantelpress
8 set mage


7 km jogg lunchtid.

[StarkaUlf]

.Lutande hantelpress stopp:
35 x 6,6 (+1 rep/set)
30 x 8

3 set rodd

Dips:
KV+30 kg x 4 (+1 rep)
KV+15 kg x 8

Chins:
KV+15 kg x 3,3

Bänk:
Stege upp till 90x2

5 set rodd

Verkar som att allt med supinerat grepp triggar smärtan i armbågen, så får stå över det ett tag.

[StarkaUlf]

Plan hantelpress:
40 x 5 (+1 rep)
35 x 7,7 (+3 reps)

4 set stående kabelrodd

3 set lutande hantelpress

4 set chins

2 set press bakom nacke + 1 set framför

8 set mage


Får duga med tanke på bara 3 timmars sömn i princip.
Känns lite bättre i armvecket, men vågar inte riktigt dra på fullt än.

[StarkaUlf]

Lutande hantelpress:
37.5 x 6 (+1 rep)

Sen bara lite blandat av allt möjligt. Ville bara få passet överstökat.

[StarkaUlf]

Lördagens:

Lutande hantelpress:
35 x 8 (+2 reps)
2 set till på 30 och 25

Dips:
KV+40 kg x 2 (+5 kg)
KV+20 kg x 8

2 set flyes

7 set rygg också

[CalleP]

Fyfan, 40kg i dips är inte illa!

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av CalleP

Fyfan, 40kg i dips är inte illa!

Det duger! Fusk när man väger lite dock.


Militärpress:
55 x 3,3,3

Chins:
KV+25 kg x 2,2
KV+10 kg x 8

Plan hantelpress:
42.5 x 2 (pb)
32.5 x 11
27.5 x 12

4 set stående kabelrodd
3 set lutande hantelpress + sidolyft

[StarkaUlf]

Chins:
KV+25 kg x 3 (+1 rep)
KV+15 kg x 6

Militärpress:
57.5 kg x 2
60 kg x 1
62.5 kg x 1

2 set latsdrag

Plan hantelpress FU:
32.5 x 8
37.5 x 3
25 x 20

4 set rodd
3 set lutande hantelpress
4 set sidolyft

[stridis]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Chins:
KV+25 kg x 3 (+1 rep)
KV+15 kg x 6

StarkaUlf om ett år:

[StarkaUlf]

Fu-bänk:
80 x 8
70 x 10,10

4 set rodd
3 set chins + 2 set latsdrag

Dips:
KV+20 kg x 5,5
KV x 10,10 med stopp i botten

Lite sidolyft och underarmar.

Tekniken kändes bra. Ökar nästa pass.
Målet får bli 90x8 om några månader.

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
85 x 2@9 (+2.5 kg)
75 x 3,3,3,3 (2.5 kg)

Lutande hantelpress:
27.5 kg x 13

Latsdrag:
60 x 7,7 supinerat
2 set pronerat

2 set liggande hantelrodd

3 set lätt utfall bak
3 set benspark
3 set biceps/triceps

Siktar på 100 i lutande bänk. Fixade bara en singel på 80 för några veckor sen, så framsteg med tvåa på 85.

[StarkaUlf]

Lutande bänk:
67.5 x 5,5,5,5,6 (+2.5 kg)

Latsdrag:
60 x 8,8 supinerat (+1 rep/set)

Chins:
KV x 8,8

Fu-bänk:
70 x 8
60 x 10

3 set rodd
2 set sittande press bakom nacke i smith

[CalleP]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Lutande bänk:
67.5 x 5,5,5,5,6 (+2.5 kg)

Latsdrag:
60 x 8,8 supinerat (+1 rep/set)

Chins:
KV x 8,8

Fu-bänk:
70 x 8
60 x 10

3 set rodd
2 set sittande press bakom nacke i smith

Härligt, vad kör du för typ av träning blandat mellan styrka (över/under) och kondition?