Utesluta knäböj

[Eren85]

Allesammans!

Jag hoppas jag göra detta inlägget i rätt forum.

Jag har en skada under min knäskål som jag inte blir av med.
Denna skada har jag haft snart i 2 månader och jag har försökt träna runt det, men även försökt återhämta den med vila.
Har provat allt från streching,låga vikter,Wall sit, spanish squat,naprapat m.m
Har även köpt en foam roller som jag använder innan min benpass.

Jag har blivit rekommenderad att inte köra någon knäböj på ett bra tag och då är min fråga, vilka övningar är lämpliga att köra utan att aktivera knän?
Det enda jag ser och för framsida lår som funkar för mig är Leg Exd.

Jag har provat övningar som Hack squat och Leg press och det är tyvärr övningar som ger mig fortsatt smärta.

Har ni några tips på övningar som aktiverar framsida lår utan att aktivera knäna?
Om jag skulle kunna köra endast Leg Ext i flera set, skulle det funka? Tex 10 set?

Är tacksam för all svar🙏