The Only Easy Day Was Yesterday 🔱

[Jay-Z]

Mitt mål med den här journalen är att få tillbaka Yankee på forumet. Rubriken borde göra sitt till.

Sekundärt mål är att vara vältränad trots att jag fyller 44 i år. Typ ligga stabilt på 8-9 % BF året runt, utan att tycka det är jobbigt. Jag är typ 2 kilo fett från det. Nu behövs det lite uppstramning, för det har varit väldigt lätt hittills. Oväntat lätt. Och jag har byggt 1 kilo muskler och tappat 6 kilo fett sedan augusti 2020. Förstår inte riktigt.

Kul med lite struktur i träningen, nörda sig lite.

Stats
Längd: 183
Vikt: 76
BD: Runt 11.5 % enligt en InBody-mätning

Träningsupplägg
Snott lite av Westside Barbell möter lite pump stuffz.

Måndag: ME Squat
Tisdag: ME Bench
Onsdag: ME Back
Torsdag: Marklyft
Fredag: Vila
Lördag: DE Bench
Söndag: Upperbody pump sesh


Käk and stuff
LCHF, carnivore, keto, VLCD, CKD, 16:8, varannandags-fasta. Målet är metaboliskt flexibilitet.

Kalorier och energifördelning
2500 Kcal/dag

200-250 PRO = 800-1000 KCAL = 48 %
100 FAT = 900 KCAL = 36 %
100 CHO - 400 KCAL = 16 %

Kaloribehov
2626 KCAL-2922 KCAL /DAG

En vanlig dag

Post-workout
80 gram PRO
25-50 gram CHO
10 gram FAT (Omega-3)

Lunch
25 gram CHO
40 gram FAT
100 gram PRO

Middag
25 gram CHO
40 gram FAT
100 gram PRO