Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

[Ozziking]

Dagens första;

Roddintervaller

1000m warm-up

12x250m / 01:00r -> 01:45 - 01:46,8 / 500m

1000m cooldown

Löpning: lätt steady state

5 km / 06:00 pace / 2.5 / 10.0

spurt på sista km ( öka 0,5 per 200m)

MU-träning
Bål/Knästabilitet
Andra bra saker (typ zottman curls - Functional stuff! )

Kommentar:

Tappat stinget för roddintervaller och löpning. Mer sugen på crosstrainer. Gick iallafall rätt okej idag. Hade inga krav. att hålla 01:45 i rodden på 250m spurtar är nära max för mig, så jag tror att det är ett bra riktmärke att satsa på alla 12 intervaller med ett 01:45 tempo som delmål.

Löpningen fick jag ta det lugnt i. Skulle köra mer lutning / hastighet idag i någon form av pyramid, men jag vart så seg i benen efter gårdagens lyftning och roddintervallerna att det fick bli mer steady state. Skönt. Tog 2-3 km innan jag kom in i ett bra flow

Har märk att jag får en "bula" / buckla som ömmar på utsida av vänsterknät efter jag har kört löppass. Vet inte vad det kan vara? ytterligare en bakercysta? Det "strömmar" ner i underbenet och känns rätt stelt kring vaden.

Lättare tekniklyftning & lite explosivitetsträning senare!

Post-workout blev en god måltid på ~1800 kcal och cirkus 250g carbs. Opti!