Ny träningsjournal för femtioelfte gången

[Bjorneman]

Underkropp

Marklyft:
40, 60, 80, 100, 120, 140, 160 / x
172,5 / 3

Knäböj:
20, 40, 60 / 5
75 / 5 5
85 / 5

Benpress
160 / 8
180 / 8
200 / 8
+ dropset

Lårcurl:
38 / 12 10 8

Benspark:
38 / 12 10 8

Stående vadpress i smith:
90 / 8 8 7

Sittande vadpress:
25 / 12 10 8