Asymmetriska muskler, vad göra?

[Gerdler]

Har länge haft asymmetri i musklerna på överarmarna som inte påverkar mer än estetiskt vad jag kan märka. Lite halvt oviktigt för denna frågan men ändå:

Bänk, pull-ups, rodd, press, chins och marklyft känns symmetriska mellan sidorna ändå. Det resulterar alltså bara i att när jag ska spänna min biceps för att imponera på någon så väljer jag den bättre armen, skillnaden i omkrets spänd är runt 1.5cm, det är vänster som är störst och jag är högerhänt, har varit så så länge jag har brytt mig att kolla. Styrkemässigt är den högra mindre biceps marginellt starkare, därför ser jag till att träna biceps med hantlar oftast. Triceps har ingen märkbar styrkeskillnad.

I perioder har jag försökt olika knep för att minska skillnaden såsom asymmetrisk träning med olika reps-intervall eller olika volym, men generellt gör jag bara samma träning för båda sidorna. Oavsett vilket så förblir skillnaden konstant.

Nu till det verkliga problemet: Jag har upptäckt en asymmetri i vastus medialis. Vänster sida är betydligt större. Samtidigt har jag problem med höger knä. Jag tror det kan finnas ett samband.

Visst kan det vara så att jag har olika långa ben eller någon vinkel i höftleden som är asymmetrisk och som musklerna bara anpassar sig efter men just nu tänker jag mig att knäproblemet kanske kan avhjälpas något om vastus medialis på höger sida lär sig användas och kanske blir starkare.

Jag har möjligen böjt lite snett. Om det beror på benlängd, höftvinkel eller en obalans i musklerna eller en kombination av några av de faktorerna eller någon annan vet jag inte. Däremot borde det inte en starkare vastus medialis på höger sida göra någon större skada.

Hur stärker man då upp svaga muskler på en sida? Jag vill gärna göra det mesta av jobbet utanför gymmet, då passen annars riskerar att bli för långa och så antingen skippar jag det för att det är tråkigt eller så missar jag kanske mitt tåg på grund av det. Så jag har tänkt att bland annat använda mig av split-squats med bakre foten på en stol, soffa, säng eller trappa.

Men hur?
1. Ska jag träna den starka sidan mindre, eller inte alls?
2. Räcker det med volym och frekvens, dvs kroppsvikt och hög-reps eller måste jag ta till vikt?
3. Fler övningar för VMO?
4. Mitt ogenomtänkta förslag till mig själv: 3x12-20 kroppsvikt split squats varje dag på höger ben, 1 set på vänster ben? Med fokus på djup, knee tracking, långsamma reps och att sluta en bra bit innan fail så inget blir snett och så att min vanliga träning inte störs.

Det verkar inte funka att bara göra samma sak på båda sidorna för mig då jag omedvetet anstränger sidorna olika antingen både på gymmet och i vardagen eller mest vid vissa aktiviteter.