1x0's träningslogg

[1x0]

Efter att jojo-bulkat/deffat med allt för korta intervaller tänkte jag prova att föra offentlig journal för att se om detta hjälper! Vill hålla en längre period av överskott istället för överäta 2 månader, tappa matlusten och sedan deffa 1 månad. Känner att mina styrke -och muskelökningar blivit lidandes.

Mycket dötid på kvällarna, så tidsfördriv och ev. en extra push i träningen!


*Stats:
Marklyft: 160kg x3
Bänkpress: 80kg x5
Knäböj: 140kg x2
Militärpress: 50kg x5
-
Kroppsvikt: 90-92kg
Längd: 197cm
Född: -90
Fettprocent: 12-14%
Mått: bröst 106cm, lår höger 62cm, lår vänster 60cm, midja 83cm, rumpa 101cm, underarm höger 30cm, underarm vänster 29.5cm, vad höger 43cm, vad vänster 42cm, överarm höger 38cm, överarm vänster 38cm.


*Träning:
Kör just nu Proxys 'Low volume training system V.1' fått anpassa övningar efter knähälsa (opererade knät för 3.5v sedan).
Har tidigare kört stronglifts5x5, madcow5x5, PHUL, PPL och 5-3-1. När jag kan knäböja och köra tunga marklyft igen, blir det att återuppta 5-3-1 (eller ev. fortsätta med Proxys program).

Planen för bänken är att maxa kommande veckor (tog 90kg x1 lätt förra veckan) och sedan hoppa på MM2K eller Hirvis bänkprogram.

Övrig träning är promenader, stretching och foamrolling. Löper eller intervalltränar inte. Cyklar ibland.


*Kost och kosttillskott:
2g protein kg/kv, ~1g fett kg/kv och resten kolhydrater (för träffa dagens energibehov).
Kör periodisk fasta sedan 5-6 år tillbaka med 2 måltider per dag. Ätfönster mellan 16-22. Träningen kommer ske helt fastandes 9 av 10 tillfällen.
-
(dagligen) 5g kreatin, 25mg zink, 1g vitamin B5/pantotensyra, omega-3 (1980mg EPA, 1320mg DHA), koffein (~500mg från kaffe och 400-600mg innan träning), 50µg d-vitamin (ej månad 06>08) och 750-1000mg magnesium.


Planen är att slowbulka och bli så stark som möjligt i de tre basövningarna; muskeltillväxten är bonus. 2-3kgs viktuppgång per månad känns rimligt. Borde resultera i 100-110kgs kroppsvikt i början av februari. Blir det mer gör det inte så mycket, förutsatt att det inte spårar ur till en grisbulk (då får jag avbryta ;P)!