När man kallas gainomax av sina vänner bör man ha en journal på kolozzuem right?

[alfahenke]

Nytt schema från boken The hybrid Athlete, schemat blir hans version av powerlifting + 5 k med en ändring där jag kör styrkevändningar istället för jumping squats.


Knäböj v 1 pass 1 HA

3x3x60
2x3x80
3x90
2x100
2x112.5
2x6x92.5 kg

Frontböj

3x60
4x70
3x4x80
4x85 kg

Hängande knälyft

4 set

Benspark enbens

3 set 8 reps

Avslutade med rehaben för axeln/skuldran.

Kommentar: Först passet kändes bra, valt att gå på pass 2 för veckan då jag redan kört både bröst och rygg som egentligen är första passet i schemat.