I som här inträden låten hoppet fara - Kolozzeum Forum

Senilstudent · 2015-04-19, 20:39

Ny journal, nya mål. Nu blir målet att rehabilitera min ryggskada och maxa 95 KG i bänk efter sommaren. Mitt träningsupplägg varierar då jag är lite hyperaktiv av mig, men standarden är alltid olika variationer av bänkpress. Pga min misstänkta diskprotrusion kan jag inte köra marklyft, knäböj eller många andra övningar som belastar ländryggen, men ryggen förväntas vara rehabiliterad innan juni.

Lite kort om mig så är jag 14 och fyller 15 i september, mestadels av min fritid spenderas åt att träna, vara med kompisar, spela CS och läsa. Jag har tränat i dryga sju månader och har ganska länge haft målet att bli stark i alla basövningarna. Mina stats ser ut så här:

Bänkpress: 77,5 KG

Knäböj: 90 KG parallellt och 87,5 KG, har dock ganska dålig teknik i böjen.

Marklyft: 115 KG

Militärpress: 47,5 KG

Pushpress: Kör inte denna pga min rygg men det var 57,5 KG förut

Hantelpress: 3x8x22 KG

Hantelrodd: 3x8 30 KG

Chins: Fyra stycken strikta, inga kippande och skuldrorna backdragna.

Mina mål ser ut såhär under premissen att min rygg kommer att rehabiliteras inom snarast framtid:

Bänkpress: 95 KG lite utopiskt mål

Militärpress: 55 KG

Marklyft: 130-140 KG

Knäböj: 100-110 KG och ha bra teknik

Hantelpress: 8x32 KG

Ökad rörlighet och starkare bröstrygg är ett måste

Alla målen förväntas inte uppnås till hösten, knäböjen vill jag nå senast jul

Dagens pass såg ut såhär:

Dagens mat såg ut såhär:

Lets do this