Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träning - Vikter & Kondition

 
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Prev Föregående inlägg   Nästa inlägg Next
Gammal 2015-02-22, 09:17   #1
Barnes
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 139
Önskar input på schema

Kör just nu enligt schemat nedan.
Trivs med upplägget men skulle önska lite input på set reps och om man ska stryka nån övning eller lägga till nåt.

Pass 1:
Facepulls 3x10
Armhävningar trx 3x10
Hantelpress 6x8-12
Chins 3xfail, vilket är typ 5 rep
Skivstångsrodd 3x8-12
Omvända flyes 3x8-12
Sidolyft hantel 3x8-12
Koncentrationscurl 4x8-12
Tricepspress 4x8-12

Pass 2:
Marklyft 3x8-12
Fronböj 3x8-12
Benspark 3x12-15
Liggande bencurl 3x12-15
Stående vadpress 3x12-15
Crounches 3x20-25

Pass 3:
Facepulls 3x10
Armhävningar trx 3x10
Hantelpress 3x8-12
Cableflyes 3x8-12
Chins 3xfail
Skivstångsrodd sup 3x8-12
Sidolyft hantel 3x8-12
Koncentrationscurl 4x8-12
French press 4x8-12

Pass 4:
Knäböj 3x8-12
Raka marklyft 3x8-12
Benspark 3x12-15
Liggande bencurl 3x12-15
Sittande vadpress 3x12-15
Crounches 3x20-25

En sak jag funderat på är om det är lönt att fortsätta traggla med chins i bägge passen när jag inte klarar mer än 5-6 per set eller om jag ska byta ena passet mot latsdrag och så man kommer upp i mer volym?
Barnes är inte uppkopplad   Svara med citat


 


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)