Önskar input på schema
Kör just nu enligt schemat nedan.
Trivs med upplägget men skulle önska lite input på set reps och om man ska stryka nån övning eller lägga till nåt.
Pass 1:
Facepulls 3x10
Armhävningar trx 3x10
Hantelpress 6x8-12
Chins 3xfail, vilket är typ 5 rep
Skivstångsrodd 3x8-12
Omvända flyes 3x8-12
Sidolyft hantel 3x8-12
Koncentrationscurl 4x8-12
Tricepspress 4x8-12
Pass 2:
Marklyft 3x8-12
Fronböj 3x8-12
Benspark 3x12-15
Liggande bencurl 3x12-15
Stående vadpress 3x12-15
Crounches 3x20-25
Pass 3:
Facepulls 3x10
Armhävningar trx 3x10
Hantelpress 3x8-12
Cableflyes 3x8-12
Chins 3xfail
Skivstångsrodd sup 3x8-12
Sidolyft hantel 3x8-12
Koncentrationscurl 4x8-12
French press 4x8-12
Pass 4:
Knäböj 3x8-12
Raka marklyft 3x8-12
Benspark 3x12-15
Liggande bencurl 3x12-15
Sittande vadpress 3x12-15
Crounches 3x20-25
En sak jag funderat på är om det är lönt att fortsätta traggla med chins i bägge passen när jag inte klarar mer än 5-6 per set eller om jag ska byta ena passet mot latsdrag och så man kommer upp i mer volym?
|