Protein innan man lägger sig?

[mobius]

Läser överallt att protein bör tas vid frukost, innan och efter träning. Men hur är det innan man lägger sig då? Är det inte när man sover som kroppen bygger?

Sen också, förutom protein, vad hör till en bra frukost för någon som försöker öka muskelvolym? Käkar just nu yoghurt och all bran, med tänkte köra lite havregryn ett tag.