När ska jag äta för att ha nytta av innebandyn?

[der_rickard]

Jag brukar spela innebandy på söndagsmorgonar. "Passet" börjar kl 9 och håller på till 10. Det är rätt intensivt (beror iofs på hur mycket jag springer från gång till gång, men i regel är det hög intensitet) och frågan är när jag ska äta frukost för få ut mest av innebandyn? Med att "få ut mest" menar jag bränna mest fett, minst protein och öka mest i kondition. Jag har hittils kört på två olika tider:

1. Sover till halv nio, går upp och tränar utan att äta. Sen när jag kommer hem vid halv elva så klämmer jag i mig en redig frukost.
2. Går upp 8 och käkar frukost och åker sen iväg och tränar. När jag kommer hem käkar jag något mer, en portion gainer ibland.

Jag brukar ha som regel att käka en timme innan jag tränar om det är styrketräning och ca 2-3 timmar om det är konditionsträning. Men jag vägrar att gå upp kl 6-7 en söndag enbart för att få i mig maten i "rätt" tid.
Visst är det så att HIIT innan frukost ger mycket bra resultat? Jag antar att man ska köra såna pass kortare än 1 timme (ska dock poängteras att innebandyn inte är riktigt lika jobbigt som ett hiit-pass) och att spela innebandy på fastande mage betyder att viss näring tas från muskelproteinet?!

Alla förslag och tips välkomnas!