Jobba Natt. Tips på bra "proteinbomb" innan passet?

[Påvägneråt]

Tja!

Det är så att jag ska börja jobba lite natt numera. Jag har läst att man ska helst undvika att äta på natten men jag tänkte ladda på rejält med protein innan nattpasset börjar.

Jag börjar jobba vid 21.30 och slutar 07.15

Vad skulle ni satsa på för protein för att ha så "långsamt" utsöndring av protein. Förstår ni vad jag menar?
Precis som när man tar Kaseinprotein innan man går och lägger sig.

Kokta ägg? Keso? kvarg?
Ungefär hur många gram skulle ni satsa på?

Nästa gång jag äter blir alltså inte fören ca 07.30 - 07.45