Dagligt intag.

[MagicAssBeard]

Hallå!

Såhära är det, jag är 15 år och börjar snart gymnasiet så jag försöker nå lite mål innan dess, efter en lång deff där jag gått ner från 89-70kg och från 33% bf till 13% så funderar jag snart på att bulka lite, när jag nått ungefär 8-10% bf, detta blir då första gånger jag bulkar. Jag är lite fundersam på hur min kost ska se ut och när jag ska äta vilka sorters kolhydrater och såna basic saker, just nu så ser mitt intag ut såhära:

Frukost: 2 stekta ägg, lite gurka och typ 150gr keso.

Mellanmål 1: en skopa ON 100% Gold standard whey.

Lunch: 250gr kyckling, broccoli, någon form av kvargbaserad sås eller Santa Marias tacosås och lite valfria grönsaker.

Mellanmål 2: 250gr fantastisk, underbar kvarg.

Sen hära någonstans kring 17:00 tränar jag, efter träningen så kör jag på en proteindrink och en timme efter det så lagar jag middag

Middag: Samma som lunchen.

Kvällsfika: en skopa ON 100% Casein

Jag använder Omega 3, Multivitamin, Kasein, Kreatin, Vassle och ON Fiber eftersom att jag har haft magproblem senaste tiden och det har hjälpt en hel del!

Hur som helst, jag funderar på att byta ut mitt första mellanmål mot gainer och sedan äta 300gr kyckling/fläskfile vardera måltid istället för 250gr, även äta kolhydrater i vardera av dom stora målen med lite extra kolisar efter träningen och lite mindre till lunchen.

Jag har inte möjlighet att räkna kalorier då jag inte kan väga allt jag äter då speciellt nu när jag börjar gymnasiet kan jag inte räkna kalorierna på lunchen och jag har inte möjlighet att ta med mig mat till skolan.

Jag undrar om detta skulle funka för att bygga muskler och inte få tillbaka så mycket fett direkt. Och om det finns någon som kan delge tips eller något sådant så är jag mer än tacksam!