Kris Gethins hardcore 12 - veckors program - hård som fan!

[Maysan]

Idag blev det axlar, abs och vader. Älskar att köra axlar, pumpen som dyker upp är helt amazing! Ni som tränar känner igen känslan


Cardio
10 min (uppvärming på crosstrainer)

Axlar:

Övning 1: Seated Barbell Military Press
2 warm up sets of 6-8 reps
3 sets of 6-8 reps

Övning 2: Side Lateral Raise
1 warm up sets of 12-15 reps
3 sets of 12-15 reps

Övning 3: Upright Barbell Row
3 sets of 7 reps

Övning 4: Lying Rear Delt Raise
7 sets of 12-15 reps

Mage:

Övning 1: Weighted Sit-Up
3 sets of 15-20 reps

Vader:

Övning 1: Seated Calf Raise
3 sets of 20 reps

Övning 2: Standing Calf Raises
3 sets of 18-20 reps, 1 foot at a time

Cardio
50 min (powerwalk på kvällen)

Maten som jag fick i mig idag är det gamla vanliga. Kyckling, keso, yoghurt, havregryn, ris m.m. Försök att alltid använda dig av bra kolhydrater, avstå från dåliga.