Acetyls träningsjournal

[Acetyl]

Jag är en 94:a som nu har tränat i 1 år och 9 månader, fortfarande liten som en räka. Tänker därför testa på Tri-Phase 9 veckors-programmet, och startar journalen för att ha mer koll på vad jag gör. Träningsschemat kommer därför se ut som följande:

• Week 1 = 3 sets per exercise.
• Week 2 = 4 sets per exercise.
• Week 3 = 5 sets per exercise.

Back+Traps (måndag)
Deadlift 3-5 X 6-10
Pull-Up 3-5 X 6-10
Bent Over Row 3-5 X 6-10
BB Shrug 3-5 X 6-10
DB Shrug 3-5 X 6-10
Chest+Shoulder (onsdag)
Bench Press 3-5 X 6-10
Incline DB Press 3-5 X 6-10
Dips 3-5 X 6-10
Military or DB Press 3-5 X 6-10
DB Side Lateral 3-5 X 6-10
Legs (fredag)
Squats 3-5 X 6-10
Stiff Leg Deadlift 3-5 X 6-10
Leg Extension 3-5 X 6-10
Leg Curl 3-5 X 6-10
Lunges 3-5 X 6-10
Arms+Calves (lördag)
BB Curl 3-5 X 6-10
Close Grip Bench 3-5 X 6-10
Skull Crusher 3-5 X 6-10
DB Curl 3-5 X 6-10
Standing Calf Raise 3-5 X 6-10
Seated Calf Raise 3-5 X 6-10