modifierad VLCD/LCD

[Klantbo]

Jag kör tre påsar cambridge samt ett mål mat om dagen. Maten är 3-400g kyckling/kött, samt lite fet sås med lågt kolhydratinnehåll och ett par gurkskivor på det. Jag är aldrig hungrig, antar att jag ligger i ketos..

En vanlig dag
en påse till frukost
en påse efter jobbet och innan träning
mat efter träning
en påse på kvällen

Jag styrketränar tre dagar i veckan och promenerar resten. Dagarna jag promenerar kör jag även en hederlig gammal BRAK.

Jag körde på ren kur för tre år sedan och gick ner 14kg. Den vikten har jag hållit och gick senare ner ytterliggare 8kg (lchf). Nu när jag ska ta det sista ville jag inte riskera att tappa för mycket muskler och modifierade kuren det på det här viset.

Jag är dock lite orolig att jag får i mig för lite protein. Pulver och 400g kyckling ger 138,8g. Jag såg här på forumet att optimalt för mig som väger 98kg är 196g protein(var det dubbla bara va?). Va finns det för enkelt sätt att få i sig mer protein som inte kräver att jag behöver köpa mer pulver? Sätta i sig en burk kvarg på morgonen kanske?


Va tror ni? Ser det bra ut eller har ni nå bra förslag på vad jag kan lägga till..