deff/viktminskning

[Anton95]

Tja!

Jag är 17 år gammal, 177cm lång och väger runt 72kg. Är helt ny till detta med deff och skulle vilja prova. Har gymmat nu i kanske något år och har märkt väldigt stora förändringar då jag aldrig riktigt styrketränat. Har gått från att vara lite halv mullig, dvs. inga magrutor alls till att nu ha ett 4-pack, vilket gick ganska snabbt och var rätt enkelt, men sen tog de stopp.

Så det jag vill är att verkligen göra ett ordentligt försök, bli lite smalare, och förhoppningsvis kirra 6-packet!

Jag har kollat runt lite och hittat lite måltider som jag tänkte testa. Det jag undrar är hur många kalorier jag bör ligga på per dag om jag styrketränar 4-6 ggr i veckan? finns det något sätt att räkna ut det med hjälp av vikt/längd? Och hur räknar man med förbrända kalorier? Vi säger att jag bränner 200kcal av jogging, kan jag då räkna bort 200kcal av käket under dagen?

Sjuukt tacksam för svar!!

Anton