Kostchema för deff

[oRRelito]

Hej alla glada det är måndag!

Jag har nytt upplägg på hur mina mål för dagen skall se ut, tänkte få lite feedback och synpunkter från er.

24år
168cm
75kg
tränar styrketräning 3-4dagar per vecka

Mitt totala kaloribehov ligger runt 2600kcal -500kcal för deff ger 2100kcal.

Frukost. Havregrynsgröt med mjölk samt kaseinprotein = 425kcal
Mellanmål 1: Frukt = 100kcal
Lunch: Gårdagens middag men enbart 400kcal
Mellanmål 2:Whey 80 = 152kcal
Innan träning: EAA = 40kcal
Efter träning: EAA = 40kcal
Middag oftast ca 45min-1h efter träningspassets slut = 800kcal
Kvällsmat: kaseinprotein = 115kcal

Totalt 2072kcal ca 160gram protein vilket är 2.1g/kv

Middagen äts med snabba kolhydrater vilket innebär att även lunchen blir snabba kolhydrater. Borde jag gå över till långsamma kolhydrater för att hålla mig mätt längre på lunchen eller fortsätta med snabba för återhämtningen efter träningen?