Om en gammal märr bryter lårbenet måste man avliva den.

[as0k]

Måndag - Bröst, Biceps, Mage

60sec vila mellan alla set.

Rotatorcuffs:
12 rep, 3 set uppåtrotation
12 rep, 3 set inåtrotation
12 rep, 3 set utåtrotation

Hantelpress:
12x16kg
10x22kg
8x26kg
6x28kg

Bänkpress:
6x70kg (till fail)

Lutande hantelpress:
6x22kg
8x18kg

Hantelflyes:
12x11kg
10x13kg
7x15kg (till fail) PB

Koncentrationscurl:
10x12kg
8x14kg

Skivstångscurl:
10x30kg
9x35kg (till fail)

Crunches i maskin:
12x20kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg (till fail)

Sneda cablecrunches:
16x20kg
12x28kg (till fail)