Äta alla kolhydrater efter träning ?

[Redhaad]

Har funderat mycket kring hur jag bäst ska använda mig av näringstajming och det är kolhydraterna jag försökt banka in genom att läsa böcker och nätguider men vad jag hitills hittat mest intressant är just tajmingen med kolhydrater och att ha snabba eller långsamma.

Ska lägga dagens koilhydratsintag efter träningen och gärna direkt efter träningen och jag har några frågor jag haft svårt att få ordentliga svar på:

1: Kan man äta långsamma kolhydrater direkt efter träningen såsom t.ex. råris, äter idag vitt bröd/banan direkt efter eftersom snabbast kolhydrater ska ju vara bäst men under min diet till DC och LP i vinter skulle jag gärna vilja äta bara "mörkare"-kolhydrater. Äter ca. 70-100 Kolisar max om dagen som de ser ut idag.


om ja: kan man äta långsamma kolhydrater i matform eller ska man försöka välja en kolhydratsdrink ?

om nej: kan man äta hela kolhydratsintaget i snabba kolhydrater direkt efter träning utan att behöva bry sig om blodsockerspik-bli-sugen-på-snask-problem ?

tack på förhand!