Behöver hjälp med att komma i form tills årsskiftet

[peter90]

Hej!

Nu är det så att jag har gått alldeles för länge och skämts för min kropp, jag har inte vågat gå på stranden, i bar överkropp på flera år för att jag tycker att jag ser helt för jävlig ut och jag ska vara helt allvarlig.
Jag vill gå ner i vikt och få en hårdare kropp.


Ålder: 19
Längd: 196
Startvikt: 104kg
Aktuell Vikt: 101,7 kg
Målvikt: 90-95kg
Bicep: 37cm
Midja: 99cm
Rumpa: 115cm

Jag startade på 104kg och har under de senaste 2-3 veckorna gått ner till nu 101,7 kg. Jag vill alltså främst få bort så mycket jävla underhudsfett som det går för det har jag dragits med nu i flera år. Jag vet att man måste liggga på kaloriunderskott och blabla. Såhär ser ett dagligt intag ut för min del (just nu)

Frukost : 2 mackor + 1 glas mjölk
Lunch : Frukt
Middag : Det som det bjuds på här hemma

Mellanmål : Frukt/grönsaker

Såhär mycket tränar jag ungefär:

5 dagar i veckan, har tillgång till hantlar, bänkpress hemma. Så jag springer 2,5km varje dag samt som jag kör bröst, armar, mage, axlar så mycket jag kan. Grejen är att jag är stark, det är jag verkligen men jag vill få en definiton på kroppen och siktar på något sånt här http://0.tqn.com/d/pilates/1/0/9/4/-...edAbs2Crop.jpg. Jag vill alltså få en hårdare kropp, platt mage, mindre rumpa osv.

Visar även en bild på hur jag ser ut i dagsläget:



Och jag måste ha nåt mitt mål vid årsskiftet!
Men att gå ner 5-10 KG på 3,5 månad ska väl inte vara omöjligt?

Mvh Peter