5/3/1

[HMB]

Dagens pass:

Uppvärmning/prehab av rotatorcuffarna

Uppvärmning på roddmaskin samt uppmjukning av höfter

Knäböj (bälte på vid 70kg):
20kg 10reps
50kg 10reps
70kg x 5reps
75kg x 5reps
80kg x 5reps
85kg x 5reps
90kg x 5reps

Bänkpress:
20kg x 10reps
50kg x 10reps
72,5kg x 5reps
72,5kg x 5reps
72,5kg x 5reps
72,5kg x 5reps
72,5kg x 5reps

Stående rodd, supinerat grepp:
55kg x 5reps
55kg x 5reps
55kg x 5reps

Bicepscurl (stång, rätt ostrikt):
35kg x 8reps
35kg x 8reps
35kg x 8reps

Stående vadpress i smithmaskin (snabba reps):
80kg x 30reps
80kg x 30reps
80kg x 30reps

Triceps pushdown:
75/2kg x 8reps
75/2kg x 8reps
75/2kg x 8reps

Sammanfattning: Jävla nyckelben, känner fortfarande av i det. Väntar på att vårdcentralen ska ringa upp för lite rådgivning, var å röntgade benet igår och det var inget fel på det. Blir flyes i cc framöver tror jag då det inte känns av. Aja, är ju redan ganska stark i bänken när jag är på topp, blir fokus på knäböj/marklyft denna 5x5-period :P Har lagt periodisk fasta på hyllan förresten nu under bulk, känner att det blir lättare att få i sig all mat under dagen då. I övrigt kändes allt i passet rätt lätt å bra.