Löpning 1 mil

[Mac]

Om jag löper ca 1 mil....å de tar ungefär 45-50 min....är det viktigt att jag intar
1 - proteindrink + snabba kolhydrater efter passet å sen efter ca 1h äter mat

2 - eller räcker det med bara proteindrinken å sen tar det ca 1h innan jag äter mat?

bara en liten fundering...hoppas nån kan ge mig ett snabbt svar, Tack!