frukost och mellanmål

[jaooo]

tjena, jag har börjat träna på gym och undrar vad som är bra att äta.

Frukost: Havregrynsgröt brukar jag äta, är det nyttigt?
Lunch: Skolmat
Middag: Det kan jag inte ändra på, eftersom det är morsan som lagar mat.

men nu undrar jag vad som är nyttigt och bra att äta som mellanmål (mellan lunch och middag), och på kvällen? Gärna nåt som är lätt att göra, går fort att göra och är bra att äta vid styrketräning.