diet fråga angående kcal

[mattilainen]

När jag använder formeln (Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)) så får jag fram att jag borde äta 2312,546 kalorier och när jag sedan multiplicerar detta med mitt BEE vilket jag tog 1.2 och jag hamnar på (2312,546 * 1.2 = 2775,0552), är detta normalt intag av kalorier? jag rör mig ganska mycket men valde ändå att köra det lägsta på BEE, Jag tränar shootfighting, brazil jujutsu och kamp jujutsu ca 5 ggr i veckan vilket är 1.5 timmars pass och tränar utöver det gym.

De senaste dagarna har jag legat på ca mellan 2000 kcal - 2200 kcal. Ska jag ta 2775 - 500 eller ska jag ta 2312 - 500 och ligga under detta för att förlora vikt?