hjälp med program önskas

Hej

jag behöver lite hjälp av alla duktiga där ute...jag behöver lägga om min träning totalt och får ej träna som jag gjort förut.

Jag får gå men ej överanstränga ryggen och jag får träna överkroppen...kan nån hjälpa mig med ett bra program för överkropp som man kan köra ca 2-3gg i veckan på gym?

Är det klokt att bara träna överkropp? eller ska jag sluta träna helt tills jag får klartecken på det? känner att det är bättre än inget och att det är viktigt att jag lyssnar på Läkare och sjukgymnasten så att ryggen inte pajar totalt.

Vore toppen om nån snäll pojke eller flicka ville hjälpa mig.

Nina