Vad äter ni för att öka kalorierna?

[Metallica]

Ni som ligger på över 3000 kalorier per dag, vad äter ni för att få i er så mycket kalorier? Dom flesta äter ju frukost, lunch och mellanmål. Och dom måltiderna är ju inte så svåra att få stora, dvs kanske runt 600-700g kalorier i alla fall men det ger ju då tillsammans bara runt 2000 kalorier. Då fattas det ju 1000 kalorier för att nå 3000 kalorier totalt, och det dubbla - 2000 kalorier för att nå 4000 kalorier per dag... och proteinpulver som tillskott under dan, oavsett om det är en, två eller tre gånger ger ju inte så mycket... en shake proteinpulver blandat i vatten ger väl i regel bara 200 kalorier, det är ju inte mycket.
Så berätta gärna vad ni äter för att få upp kalorierna. Om man som jag inte dricker mjölk, är det inget alternativ heller.
Att t ex ta ett kaseinproteinpulver innan läggdags må vara bra för det totala proteinintaget, men kaloriemässigt ger det ju väldigt lite, då måste ju det kompleteras med något... kanske upp till 300-400 kalorier.

[Jakobbus]

Jag äter ungefär 6 gånger per dag, då blir det verkligen inte svårt att få i sig tillräckligt med kalorier.
Vad jag äter? Vanlig mat. Med lite extra protein.

[Metallica]

Nej att äta 6 gånger om dan är inget problem, men att äta vanlig mat 6 gånger om dan blir ett problem. Om jag äter t ex Lasagne till lunch på jobbet och sen Biffstek med potatis med familjen när jag kommer hem, då skulle jag alltså dubbla det. Och äta Lasagne 2 gånger och Biffstek 2 gånger. Känns inte så troligt.

[abjorn]

Jag käkar "vanlig" mat 8-9 gånger om dagen och hinner med att gå i skola, träna 1-2ggr/dag och umgås med flickvännen. Bara att göra matlådor kvällen innan.

[olwe]

Ursprungligen postat av Metallica

Nej att äta 6 gånger om dan är inget problem, men att äta vanlig mat 6 gånger om dan blir ett problem. Om jag äter t ex Lasagne till lunch på jobbet och sen Biffstek med potatis med familjen när jag kommer hem, då skulle jag alltså dubbla det. Och äta Lasagne 2 gånger och Biffstek 2 gånger. Känns inte så troligt.

Nej men de är ju måltider som mättar mycket, tunga måltider. Jag har legat över 4000 kcal med bara nyttig mat under en tid, men då tröck jag i mig som en gris (serös bulk).

men du klarar ju lätt av följande:
frukost: STOR måltid 400kcal
lunch: STOR måltid 700
mellis: STOR måltid 700kcal
efter gymmet: lagom måltid + gainer 500 kcal
sen middag: STOR måltid 700kcal
kvällsmål: liten måltid 300kcal

3300kcal... nu har du säkert inte det upplägget på dina måltider men det går ju att få ihop.

använd måltider och mat som har lågt mättnadsindex.

PS: kcal värdena är höftade. DS

[Jay-Z]

Ursprungligen postat av olwe

använd måltider och mat som har lågt mättnadsindex.

Högt mättnadsindex ska det vara. Mer om mättnadsindex (Satiety Index): http://www.mendosa.com/satiety

[Fredrik_]

Ursprungligen postat av Jay-Z

Högt mättnadsindex ska det vara. Mer om mättnadsindex (Satiety Index): http://www.mendosa.com/satiety

Har du problem med att få i dig tillräckligt med mat är det kanske inte mat med högt mättnadsindex som ska väljas i första hand. Det blir ganska jobbigt då.

[MyungChul]

Ursprungligen postat av olwe

frukost: STOR måltid 400kcal
lunch: STOR måltid 700

???????????? stor frukost på 400kcal??????? samma sak med lunch? äter du bara paprika eller?

[rQx]

Tänkte samma sak, jag äter en liten frukost och får 400 kcal en stor bör väl vara det dubla då kanske?

[pia]

Jag har inga problem alls att få i mig mat utan snarare får jag alltid hålla igen för att inte gå upp allt för mycket i vikt men när jag går på uppbyggnad äter jag mer av allt men framför allt kolhydraterna och fett ökar jag upp. Protein äter jag alltid mycket av för det är så gott. Det blir alltså framför allt mer av pasta, bovete, dinkel, grovt bröd mm och olja, nötter, solrosfrön mm. Äter alltid många måltider per dag men med mer kalorier i varje måltid. Jag gör det inte själv eftersom jag alltid är hungrig men drinkar kan vara bra eftersom det mättar inte så mycket om man dricker. Mixa t ex havregryn, proteinpulver, vatten eller mjölk, linfrön, banan eller annan frukt bär.