Äter för mycket? :/ - Kolozzeum Forum

guest · 2005-03-28, 21:38

Jag laddade ner Excel-dokumentet som ligger som sticky i den här delen för att se på ett ungefär jur jag låg till med min energibalans.
Enligt den där fomeln från 1919 som King Grub beskrev så fint i deff-guiden ska jag ligga på ca 2900 kcal/dag.
Efter att ha matat in dagens värde blev det ungefär +500 kcal i diff, och med tanke på att denna dagen inte var speciellt matrik blev jag lite fundersam.

Frukost
Rågbröd fibrer ca 6 % 100,0 g
Hårdost fett 38 % 10,0 g
Lättmjölk fett 0,5 % 500,0 g

Lunch
Lax stekt 150,0 g
Potatis kokt 200,0 g
Lättmjölk fett 0,5 % 400,0 g

Middag
Kyckling bröst kött kycklingfilé 200,0 g
Pasta makaroner spaghetti 70,0 g
Lättmjölk fett 0,5 % berik 400,0 g

Annat
Chokladbollar 70,0 g
Rågbröd fibrer ca 6 % 100,0 g
Lättmjölk fett 0,5 % berik 400,0 g
Gris skinka rökt fett 6 % 10,0 g
Ägg rått el kokt 150,0 g

+ 50g vassle och 170 g druvsocker.
(alla värden är egentligen gissningar, men ungefär sådär kan det nog vara)

Visst, helt jättekasst är det väl kanske inte, men vad händer de vanliga dagarna när jag även äter mina mellanmål etc? Folk säger ju alltid ÄT ÄT ÄT om du vill växa, så det tar ju mig emot att minska på intaget på lunch och middag, men är det det jag måste göra? Att ligga på +1000 kcal varje dag är väl inte dirket så lyckat?
Eller är det så att det där värdet inte stämmer när man tränar regelbundet?
Lite förvirrad som ni märker

WHITEFOLKS · 2005-03-28, 21:45

jag tror faktiskt inte dina uppskattningar stämmer, du får ta och väga för att vara på den säkra sidan. 100g bröd till 10g ost låter inte rimligt t.ex.. sen så får du ju i dig 680kcal bara från lättmjölk enligt dina beräkningar vilket i sig inte är fel men det blir ju lätt "extra" kalorier eftersom det är lättare att dricka saker oftast.

guest · 2005-03-28, 21:50

Mjo, tycker ju att det verkar lite konstigt, och med tanke på att jag inte går upp märkvärt i vikt heller så stämmer det nog. Känns ju inte som att jag äter mer än morsan juh. Aja, nog bara jag som är lite konstig såhär in på måndagsnatten

WHITEFOLKS · 2005-03-28, 21:54

annars kan du göra en "ny" uppskattning på http://193.41.118.104/uppladdningen2...gsjalv1-1.html

sen kan jag rekommendera att hålla koll på allt du äter under ett par veckor (väga allt) och ligga på samma kcalintag under denna period. då borde du märka om du ligger under eller över så att du kan justera ditt intag efter behov.

aliquis · 2005-03-28, 21:57

Var målet viktnedgång eller inte? om inte är väl 2900kcal eller 3400kcal ok.

Tycker du ser ut att äta lite men det är väl mjölken, chokladbollarna och 170g druvsocker som ger en hel del, satans mycket socker btw, visst att det skall vara "optimalt", men det förutsätter väl att man inte äter så mycket annat isf. Men vem vill ersätta mat med socker.

guest · 2005-03-28, 22:10

Visst är det "satans mycket socker". Inget jag hållt på med länge. Efter att ha läst Grub's (som jag litar på till 99%(hoppas du vet vad du talar om, om inte, DÖ

)) råd om gainern före och efter passset så är detta den siffran(160-170 g) som kom fram. Som sagt, är förvirrad som så många andra.
Btw, målet är INTE viktnedgång, ska bli stoor

mmmCay · 2005-03-29, 00:04

Citat:

Ursprungligen postat av guest

Visst är det "satans mycket socker". Inget jag hållt på med länge. Efter att ha läst Grub's (som jag litar på till 99%(hoppas du vet vad du talar om, om inte, DÖ

)) råd om gainern före och efter passset så är detta den siffran(160-170 g) som kom fram. Som sagt, är förvirrad som så många andra.
Btw, målet är INTE viktnedgång, ska bli stoor

Väger du 108kg?

Jag kalkylerar min dextrosintag baserad på deffadvikt. Någonting att tänka på.