The Only Easy Day Was Yesterday 🔱

[Jay-Z]

Mitt mål med den här journalen är att få tillbaka Yankee på forumet. Rubriken borde göra sitt till.

Sekundärt mål är att vara vältränad trots att jag fyller 44 i år. Typ ligga stabilt på 8-9 % BF året runt, utan att tycka det är jobbigt. Jag är typ 2 kilo fett från det. Nu behövs det lite uppstramning, för det har varit väldigt lätt hittills. Oväntat lätt. Och jag har byggt 1 kilo muskler och tappat 6 kilo fett sedan augusti 2020. Förstår inte riktigt.

Kul med lite struktur i träningen, nörda sig lite.

Stats
Längd: 183
Vikt: 76
BD: Runt 11.5 % enligt en InBody-mätning

Träningsupplägg
Snott lite av Westside Barbell möter lite pump stuffz.

Måndag: ME Squat
Tisdag: ME Bench
Onsdag: ME Back
Torsdag: Marklyft
Fredag: Vila
Lördag: DE Bench
Söndag: Upperbody pump sesh


Käk and stuff
LCHF, carnivore, keto, VLCD, CKD, 16:8, varannandags-fasta. Målet är metaboliskt flexibilitet.

Kalorier och energifördelning
2500 Kcal/dag

200-250 PRO = 800-1000 KCAL = 48 %
100 FAT = 900 KCAL = 36 %
100 CHO - 400 KCAL = 16 %

Kaloribehov
2626 KCAL-2922 KCAL /DAG

En vanlig dag

Post-workout
80 gram PRO
25-50 gram CHO
10 gram FAT (Omega-3)

Lunch
25 gram CHO
40 gram FAT
100 gram PRO

Middag
25 gram CHO
40 gram FAT
100 gram PRO

[Jay-Z]

[Jay-Z]

Pump "sesh" idag, kort setvila, 8-15 reps, mycket kontakt, vinklar och grejer.

Börjat styra upp kosten lite bättre.

Lägger in lite strypträning när banden kommer. Har ju haft koll på kaatsu i säkert 15 år, pinsamt att jag inte testade det back in the day.

Snart börjar jag väl köra DC hardcore också.

[Jay-Z]

ME Bench

Bänkpress
95 x 3
90 x 6

Axelpress
25
27,x5 x 5

DB scull crushers
17,5
20

Sidolyft en hand
20 x 6
22,5 x 5

Bra pass. Styrkan börjar komma tillbaka. Vore sweet att vara starkare än när jag var 30 lagom till att jag blir 44 i vinter.

Det sjuka är att jag är i bättre form än jag var då, och det är enklare och har mer muskler. Trodde livet gick utför när man blev en gubbe.

[Jay-Z]

Ska köra en VLCD i en vecka nu för att kickstarta formtoppningen och sedan övergå till varannandagsvälten.

Till VLCD lägger jag till 10 gram O3 också.

[Jay-Z]

Så här såg jag ut när jag var 30, 43 nu.

[/QUOTE]



Är inte mil därifrån, men nästan lite impad hur jag såg ut på den tiden. Och med hår och grejer, skulle ju fått ligga i mängder om Tinder funnits på den tiden.