NickFishers träningsjournal - Kolozzeum Forum

NickFisher · 2013-06-02, 19:47

Tänkte också föra journal.

23 år (89a)
182 cm
78 kg

Bästa just nu:
Bänk: 100 kg x 1
Böj: 90 kg x 2 (ATG)
Mark: 100 kg x 3

Ingenjörsstudent, musikintresserad, spelat fotboll sedan jag var fem. La skorna på hyllan hösten 2012 (undantag för korpfotboll lite när det passar

) och under samma tid väcktes intresset för att lyfta vikter. Har också haft perioder där jag löptränat, vilket jag fortfarande tycker är kul.
Fram till i höstas levde jag på gröt och pasta, vägde 74 kg. ”Bulkade” upp till 82 kg och håller på att deffa just nu.

Som siffrorna visar ligger jag efter i underkroppsstyrkan, och det är just den jag tänkte fokusera mycket på framöver.

Har inget riktigt mål uppsatt utan tränar främst för att jag tycker det är jävligt kul

Förhoppningsvis ska denna journal bidra med bättre disciplin, bra koll på styrkeutvecklingen och gärna kommentarer/tips för förbättringar.

NickFisher · 2013-06-03, 17:01

Rygg/biceps + böj:

Chins (handflatorna utåt)
12, 10, 8 x KV

Marklyft
60 x 10
90 x 10
100 x 5 PB!
100 x 4
90 x 8
90 x 7

Latsdrag
50 x 10
77 x 10,8,7

Sittande rodd
50 x 10
77 x 7-8 x 3

Skivstångsrodd
30 x 10
50 x 7-8 x 3

Bicepscurl (rak stång)
30 x 11,9,8

Hantelcurl
10 kg x 10,9,9,8

Böj, djupa
20 X 10
50 x 10
80 x 8,7,7,7

Sjukt förvånad att det gick så bra idag med tankte på att jag var oförskämt
bakfull igår och käkade väldigt lite. Kul!

NickFisher · 2013-06-04, 16:16

Bänk + axlar/mage:

Bänk
20 x 20
50 x 10
85 x 6
80 x 8, 6, 6
75 x 7

Militärpress
20 x 10
45 x 7, 6
40 x 8, 7, 7

Chrunches i maskin
3 x max

Axelpress sittande
12,5 x 12
22,5 x 7, 6, 5
17,5 x 9

Hantellyft åt sidan
7 kg x 10-12 x 3

Baksida axlar, maskin
36 x 10-12 x 3

+ Situps, plankan och lite andra magövningar

NickFisher · 2013-06-05, 18:11

Ben:

Böj
20 x 15
50 x 10
85 x 7
90 x 4 PB!
90 x 4
85 x 6
85 x 5
80 x 8
80 x 7

Benspark
57 (?) x 10
Dropset, (börja på 105 kg) x 3

Vadpress, stående i smith
stången + 70 x 12
+ 90 x 10-12 x 2
+ 70 x 10-12 x 2

Börjar gilla böjen mer, ökat typ 20 kg på ett par månader.

Någon som vet hur mycket stången i smithmaskinen väger?
Vet att en "vanlig" väger 20 kg men det är väl gissningsvis inte samma här, eller? Aja, inte så värst viktigt.

NickFisher · 2013-06-07, 12:35

Bröst:

Bänk
20 x 20
50 x 8
70 x 4
85 x 5, 4
80 x 6, 5
70 x 10

Lutande hantelpress
17,5 x 10
30 x 9, 7, 6
27,5 x 7

Dips
KV x 14,10,9

Cable cross over
23 x 8
32 x 6
27 x 6-8 x 2

+ Hantellyft åt sidan
5 kg x 10-14 x 3

NickFisher · 2013-06-10, 20:09

Dagens pass blev ett SL-aktigt sådant. Väldigt kul. Tog ca 65 min inklusive uppvärmningar.
Har sedan jag började träna direkt hoppat på en vanlig tresplit och oftast kört till fail.
Funderar starkt på att börja med SL.

Mark
90 kg x 5 x 5
110 kg x 1 x 1

Lutande hantelpress
30 kg x 5 x 5

Chins (handflatorna mot kroppen)
5 set max: 13, 8, 5 (för kort vila), 6, 6

Bänk
75 kg x 5 x 5

Imorgon blir det böj.

NickFisher · 2013-06-11, 19:13

Dagens pass: återigen lite 5 x 5. Kanske ska börja fullt ut nästa vecka

Böj
80 kg x 5 x 5

Militärpress
40 kg x 5 x 5 (öka!)
45 kg x 2 x 5

Benpress
146 kg x 8
152 kg x 8
152 kg x 8

Crunches i maskin
4 x max

NickFisher · 2013-06-13, 12:12

Blev 45 min lugn löpning igår, riktigt skönt!

Dagens:

Böj
80 kg x 5 x 5

Bänk
77,5 kg x 5 x 5

Mark
90 kg x 5 x 5

Dips (3 set till fail)
KV + 10 kg: 12, 10, 8

NickFisher · 2013-06-15, 16:26

Dagen efter brorsans studentfirande:

Böj
80 kg x 5 x 5

Militärpress
42,5 kg x 5 x 5

Mark
95 kg x 2 x 5

Chins till fail (handflator mot kroppen)
KV x 13, 8, 6

NickFisher · 2013-06-17, 19:22

Dagens köttande:

Böj
82,5 kg x 5 x 5

Bänk
80 kg x 5 x 5

BB row
40 kg x 5 x 10

Lutande hantelpress
30 kg x 10,8,7

Chins (handflator från kropp)
12,8,5

Jäääklar vad trött jag var och är i benen idag. Blev en 30 min joggingrunda och mycket promenerande runt stan igår. Känner att mina ben är inte vana att köra tunga knäböj 3 ggr i veckan + lite löpning under pågående deff.
Testade för övrigt "SL-stångrodd" för första gången idag, jävligt svajig hållning antar jag, men gick helt ok.

NickFisher · 2013-06-19, 12:08

2-2,5 mils cykeltur igår.

Idag:

Marklyft
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5
100 kg x 5

Militärpress
45 kg x 5 x 5

BB row
45 kg x 5 x 5

Hantellyft åt sidan
7 kg x 3 x 8-12

Chins (handflator mot kropp)
KV + 7,5 kg x 9, 6, 5

NickFisher · 2013-06-20, 16:24

Har nu gått ner 6 kg sedan 1a maj, dvs på ca 7 veckor. Inte tappat ngn styrka heller, sjukt nice.

11 km promenad på strax under två timmar igår

Idag:

Böj
82,5 kg x 5 x 5

Bänk
82,5 kg x 5 x 5
90 kg x 1
95 kg x 1

2 set crunches
Situps
Plankan

30 armhävningar

Fifan vad trött jag är i benen, kass teknik i böjen osv. Nu blir det midsommarledigt från träningen.

NickFisher · 2013-06-23, 13:04

Böj
85 x 5 x 5

Militärpress
47,5 x 5 x 5

Mark
105 x 5
105 x 4
80 x 3 x 10

Sjukt kass teknik idag, midsommar har satt sina spår.

NickFisher · 2013-06-25, 11:14

Faan, var jäkligt taggad inför idag. Tänkte träna ett sista stenhårt pass innan Bråvallafestivalen.
Kände mig slö och kass igår och vaknade upp med halsont idag. Vill inte under några omständigheter bli sjuk, så träningen uteblir och dessutom de senaste 7-8 veckornas deffkäk så kroppen kan återhämta sig bättre. Nästa vecka ska det köttas!

NickFisher · 2013-07-03, 19:06

Sååja, en vecka efter Bråvallafestivalen kör vi igång igen.
Körde lite discogym igår på 60-70 % av max, bara för att väcka till kroppen lite.

Idag: Överkropp och ingen vidare koll på repsantalet, tog ut mig till max i alla set.

Militärpress
45 kg x 3 set
40 kg x 1

Bänk
40 x 1
70 x 1
80 x 1
85 x 2

Mark
60 x 1
80 x 1
90 x 2
100 x 1 (tungt som fan)
60 x 1

Dips, KV + 10 kg
3 set

Chins, KV + 7,5 kg
3 set

Sidolyft, 5 kg
3 set

Känner mig lite segare än vanligt. Alkohol, dålig sömn, förlorad röst/halvsjuk och kass mat har tagit ut sin rätt. Har dock gått ner i vikt efter festivalen. Mysko. Trodde jag skulle gått upp en smutta.